Удовольствие - это конечно мотиватор, беда в другом - лень.

Занятия воркаутом, и прохождение стодневки в частности мне дали:
-Понимание важности регулярных тренировок, сна и здорового питания в достижении цели
-Понятие достижения целей, при условии прикладывания усилий для достижения этих целей
-Получение удовольствия от тренировок

https://www.youtube.com/watch?v=wt4218XiTIM
Годная обучалка?

Подтягивания - наше всё!!! А заменить можно тягой гантели/гири/штанги в наклоне, ну тренажёрный зал.

Если можешь, почему бы и нет. А я вот совсем про ноги забыл. Лень проклятая.

По такой схеме тренируюсь через 2-3 дня. Кроме этого блока отжиманий в этот день ни чего не делаю.

Да. Индивидуально. Что сложнее выполнить, там меньше повторений, что легче выполнять, там больше. Я прибавляю 1-2 повторения в каждой тренировке на каждом упражнении по самочуствию. С данной схемы я начал. По ощущениям грудь не так сильно нагружается как мышщы на ребрах.

Попробуй тогда увеличить количество повторений до 25 в каждом упражнении

Кстати, а что для тебя тяжёлая тренировка?

Для меня это достаточная тренировка чтобы на следующий день тренировать спину или ноги. Возможно и из "madbarz". Я не предавал этому значения, просто захотел в один день тренировать грудные.

Антон, какие, на твой взгляд, критерии должны быть у меня для освоения этого упражнения?

Как вам такая тренировка?
10 отжиманий, узкая постановка рук
12 с широкой постановкой
10 обычная постановка
10 ноги выше головы
12 отжимания от скамьи.
Отдых между упражнениями -10 секунд. Это один круг. И таких пять кругов с отдыхом между кругами 2 минуты. На тренировку уходит +/- 20 минут без учёта разминки.

В том числе и на плече. Просто его тренировки на выносливость, которая нужна боксеру

Я недавно наткнулся на видео с Константином Цзю. Он говорил про одно из упражнений которое он делал сам и даёт делать боксом. Берёшь, говорит, гирю и не отпускаешь её из рук в течении часа. Можно делать с ней что угодно, только чтобы она была в руках

Я сейчас тренируюсь по такой схеме:
1 день.
Подтягивания 5 подходов по 7
Отжимания 5 подходов по 20
Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 6
Брусья 5 подходов по 12
Отдых между подходами 60-90 секунд, между упражнениями 2 минуты.
2 день.
Варианты упражнений на ноги и пресс.
3 день - отдых.
И заново. Стараюсь по мере сил добавлять повторения в каждом упражнении.