Есть мысль купить рашгард.
Тоже была мысль, но прикупил рукава нейлон+спандекс. В сочетании с дышащей футболкойи найк, думаю на осень, будет самое то!
Диапазон в 20 ударов, слишком широк, эти страдания, не дают эффективного прогресса. А так же хочется всего быстрее.
Я делаю по классике:
*Значения пульса, вычислили часы, от замеренного максимума.
Зона 2 (легкий бег): 130-144, бегаю в основном на 140-142. На этих "оборотах, если одет правильно (не жарко и не мерзнёшь) самый кайфовый бег. Бежится без напряга, в удовольствие.
Зона 3 (Аэробная): 145-154, тут приходится приложить усилие, но могу километров 8-12 достаточно в комфорте пробежать. Зона темповых развивающих тренировок.
Зона 4 (пороговая): 155-162 тяжело, приходится работать, дышать правильно, и прочее внимание на детали. Это зона отрезков, подъёмов и прочего развития.
В 3 и 4 зонах, развивающие тренировки. не чаще 1 раза в неделю. И не более 20% от всего бегового объёма.
Остальные 80% - медленный бег в 2й зоне.