/forums/comment/612707-i-data-ed3-3-i-p-est-mysl-kupit-rashgard-kto
Есть мысль купить рашгард. Кто пользуется, из какого материала преимущественно?
На ВБ там полиэстр 95% в основном. Были у меня как то пара футболок из полиэстра, сразу плохо становилось как надевал. Чувствуется сразу что тело "не дышит" и в нем гораздо жарче/душнее.

/forums/comment/612711-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-09-24-pt-strong-p-p-br-p-p
20.09.24 Пт

Легкий бег 20 мин. Задача держать пульс 136-156.
Мне подрывает пульс до 158-160 даже небольшой подъем, чувствую себя ущербно.


/forums/comment/612718-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.09.2024 08:43
Есть мысль купить рашгард.
Тоже была мысль, но прикупил рукава нейлон+спандекс. В сочетании с дышащей футболкойи найк, думаю на осень, будет самое то!
136-156
Диапазон в 20 ударов, слишком широк, эти страдания, не дают эффективного прогресса. А так же хочется всего быстрее.

Я делаю по классике:
*Значения пульса, вычислили часы, от замеренного максимума.

Зона 2 (легкий бег): 130-144, бегаю в основном на 140-142. На этих "оборотах, если одет правильно (не жарко и не мерзнёшь) самый кайфовый бег. Бежится без напряга, в удовольствие.

Зона 3 (Аэробная): 145-154, тут приходится приложить усилие, но могу километров 8-12 достаточно в комфорте пробежать. Зона темповых развивающих тренировок.

Зона 4 (пороговая): 155-162 тяжело, приходится работать, дышать правильно, и прочее внимание на детали. Это зона отрезков, подъёмов и прочего развития.

В 3 и 4 зонах, развивающие тренировки. не чаще 1 раза в неделю. И не более 20% от всего бегового объёма.
Остальные 80% - медленный бег в 2й зоне.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612720-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
эти страдания
Почему страдания? Вобще просто если цифры сравнивать с вами, то оно выше да. Именно по этому есть ощущение что я совсем атрофированый в этом плане. Но я не страдаю при таком беге. Дыхание носом, рот не подключается (соответственно кислорода хватает), я могу разговаривать бежать в этом темпе. Короче по ощущениям то ок все.
Зона 2 (легкий бег): 130-144
Чтобы бег был хоть наскока то активным, условно темп 7,5 хотя-бы, у меня уже пульс выше, особенно если он уже подскочил до 155+, трудно опустить не перейдя на уж очень медленный. Это если мы говорим про бег в пересеченке, т.е. с перепадами хоть какими то.
120-130 у меня быстрый шаг в темпе 8:40 +-, даже не бег еще😀 если уж семенить как дед какой то то мона при темпе +- 8-8:20 делать около 140-144.
Но зачем такой бег тогда ваще если проще шагом идти быстрым

/forums/comment/612722-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.09.2024 11:48
Короче по ощущениям то ок все.
Ты написал, что чувствуешь себя ущербным. Я понял это, как трудовой бег 😀

Но зачем такой бег тогда ваще
Ты сейчас тренируешь сердце и сердечно-сосудистую систему. Её тренируют оборотами двигателя ударами сердца в определенной зоне. Наиболее эффективно, оно тренируется на 140-144.
В этом диапазоне пульса, сердце работает в полной амплитуде (максимально раскрывается и сжимается) и при этом, не перенапрягает свои мышцы (работает с достаточной для эффективного развития нагрузкой).

Т.е. ты не скорость на тренировке тренируешь, а сердце с венами, артериями и сосудами.

Не смущайся, что как дед, по началу это нормально, полгодика регулярных тренировок и прогресс начнет быть видимым.

Чувствуешь во время пробежки себя старом дедом? Вспомни, сколько раз ты подтягиваешься, да еще и с отягощениями, мысли о дедушке пропадут 😄 Можно пресс бегуньям показать, они сразу забудут о твоем пока низком темпе 😜
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612723-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вспомни, сколько раз ты подтягиваешься, да еще и с отягощениями, мысли о дедушке пропадут 😄 Можно пресс бегуньям показать, они сразу забудут о твоем пока низком темпе 😜
Эх не дави на больное :) в подтягиваниях какой то регрессии идёт.
А пресса в помине нет, тока при удачном свете:)

/forums/comment/612740-i-data-ed3-3-i-p-strong-21-09-24-strong-strong-sb
21.09.24 Сб

Турник/брусья.

Охлаждаю свое ***ханье эго и беру 10кг на подтягивания.

Подтягивания +10кг - 10, 9, 9.
Свой вес - 15
Техника в которой буду стараться прогрессировать в видео

Брусья +15кг - 20, 15, 13, 10
Свой вес - 20
Первый подход так же на видео. Так как 20 повторений дались, думаю надо тут работать с 24кг так же до 20 доводить.


/forums/comment/612790-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-09-24-pn-strong-p-p-br-p-p
23.09.24 Пн

Бег. Бег деда. Ср чсс - 151

Чёт прошло ощущение новинки. Обломно заполнять дневник скучной рутиной. Возможно стоит отмечать только прогресс, остальное и не писать вовсе🤔


/forums/comment/612847-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-09-24-vt-strong-p-p-br-p-p
24.09.24 Вт

Подтягивания - 20, 15, 12, 10
Брусья - 30, 20, 16, 13

25.09.24 Ср

Бег. Ср. чсс 151.
10 мин в пульсе 137-156
2х 2 мин в темпе 5'35" - 6'03" + 2 мин отдых (переход на шаг)
10 мин в пульсе 137-156

/forums/comment/612855-i-data-ed3-3-i-p-v-programme-huavej-hels-test-beg-na
В программе хуавей хелс тест бег на 4ой неделе с 10км сменился на 5км. Но даже так не понятно как надо бежать, в каком темпе и тд. Че он будет там переделывать в плане, на основании каких темпов, без понятия.


/forums/comment/612857-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
25.09.2024 13:21
не понятно
В принципе, все понятно. Разложи силы так, что-бы максимально быстро (и РАВНОМЕРНО по скорости!!!) пробежать пятерку. Программа зафиксирует результат и основываясь на нем, произведет коррекцию тренировочного плана.

В общем, тест максимумов, если по нашему 😀
  • перед стартом пятерки, разомнись и потруси 1-1,5км для разминки и разогрева.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/612876-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-09-24-cht-strong-p-p-br-p
26.09.24 Чт

По работе прилетели подрядчики с Питера, стараюсь их хоть куда то повозить, а то как это, на Камчатке быть и нигде не побывать. Поэтому ограничен во времени занятий, че успеваю пока стараюсь в обед запихать.

Ноги.
Пистолеты 3х10
Выпады +15кг 3х20


/forums/comment/612905-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-09-24-strong-strong-pt
27.09.24 Пт

Бег. Easy run 35 мин. Буду теперь выкладывать ещё план предлагаемый программой.
Фото будут рандом из архивов:)
Требуемые показатели: чсс 137-155, темп 8:20-не помню=)
По факту ср. чсс - 146. В начале было 140-145, после 25 мин доползло до 151-155, видимо от общей утомляемости.

/forums/comment/612921-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-09-24-sb-strong-p-p-br-p-p
28.09.24 Сб

Прдтягивания +16кг - 8, 7, 6
Свой вес - 13.

Брусья +24кг - 14, 12, 10, 10.


/forums/comment/612957-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-09-24-pn-strong-p-p-br-p-p
30.09.24 Пн

Бег. Run/walk 34 мин.

Данная программа иногда показывает вместо требуемого пульса зоны темпа. В данном случае там было 8'27"-9'34".

Мой ср. чсс составил 141-145, ср. темп 7'22"-8'28". Это если рассматривать именно в разрезе тех пяти минуток, в которые нужно бежать.

Фото: вчера в поход я забыл взять ложку, но я же инженер:)

P.s. В общем и целом это началась 4-я неделя по фонарно составленной программе от приложения Huawei Helth. Могу сказать что мне все нравится, кроме вот дня бег/ходьба, наверное в моем случае его можно было бы менять на просто лёгкий бег в течение 15-20 мин подряд.
Также уже ощущается что бежать немножко легче чем было.

Но если зайти в отчёт по программе то можно увидеть следующее:

Просит установить зоны пульса, не понимаю что ему надо.
В настройках приложения вбит макс. пульс по типу 220 - возраст. От чего он автоматом высчитал зоны.

В настройках так же можно их задать вручную. Есть предположения что оно от меня хочет?