Оценивать сотку как программу тренировок мы не можем, хотя бы потому что для разных целей должны быть разные тренировки, в сотке же один и тот же набор упражнений идет на все случаи жизни. Тренировка для набора массы, тренировка для похудения, тренировка на развитие силы, тренировка на развитие выносливости - это все четыре разные тренировки. В сотке обо всем этом рассказывается и даются подробные рекомендации для составления своей программы тренировок, адаптированной под свои нужды. Проблема только в том, что все это аж в продвинутом блоке, до которого мало кто доживает.
Да пребудет с тобой сила!