/forums/comment/292491-15-11-16-podtjagivanija-mnogo-podtjagivanij-pipec-kak
15/11/16
Подтягивания...
Много подтягиваний...
Пипец, как много подтягиваний...
Хват разный, ширина хвата разная. Общее кол-во повторений около 80.
P.S. Утро начинается не с кофе ...
Но к 9 утра уже все прошло...
/forums/comment/292877-16-11-16-otzhimanija-mnogo-otzhimanij-pipec-kak-mnogo
16/11/16
Отжимания...
Много отжиманий...
Пипец, как много отжиманий...
Руки ставил по разному. Общее кол-во 150-160...
/forums/comment/293505-17-18-11-16-boleju-tem-ry-net-no-sopli-i-gorlo
17-18/11/16
Болею... Тем-ры нет, но сопли и горло разрушают все планы на тренинг.
/forums/comment/293506-19-11-16-ja-snova-v-stroju-4-kruga-6-15-12-15-30-sek
19/11/16
Я снова в строю ))
4 круга
6/15/12/15, 30 сек
После кругов - три сплит подхода на подтягивания и отжимания по 5/10
Побаливает предплечье правое.
/forums/comment/293807-20-11-16-otdyh-zavtra-dobavit-krug
20/11/16
Отдых
Завтра добавить круг
/forums/comment/293837-21-11-16-plan-na-segodnja-5-krugov-6-15-12-15-30
21/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха
Подъем на бицепс п/п 18 кг 20 раз: план выполнил
Подтягивания макс: всего 6 раз, хвата не хватает, руки разжимаются.
Отжимания макс: всего 17 раз, остальное нечисто
приседания по табата: всего 90 раз - технику соблюдал ))
Отдых до нормы сердебиения, не более 3 минут: по факту 1 минута перерыва между подходами
/forums/comment/294051-22-11-16-plan-na-segodnja-5-krugov-6-15-12-15-30
22/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха
И все на сегодня. А то восстановление может затянуться...
Планы идут в жопу-есть неотложные дела. Все завтра.
/forums/comment/294268-23-11-16-plan-na-segodnja-5-krugov-6-15-12-15-30
23/11/16
План на сегодня
5 кругов
6/15/12/15
30 секунд
Хват прямой, отжимания без упоров
Разминка - 1 мин скакалки - круги - 1 мин скакалки - 2 мин отдыха
Подъем на бицепс п/п 18 кг 20 раз
Подтягивания макс: 6 раз
Отжимания макс: 20 раз
приседания по табата: 92 раза
Отдых 1 минута
Буду наверстывать за вчера.
... Ух, наверстал...
/forums/comment/294698-24-11-16-5-krugov-prjamoj-hvat-bez-uporov-30-sek-6-15
24/11/16
5 кругов
Прямой хват, без упоров, 30 сек
6/15/12/15
Боковые прыжки через препятствие 1 минута
На сегодня всё-у мелкой тем-ра, пошёл бдить за ней.
/forums/comment/294953-25-11-16-5-krugov-6-15-12-15-podjom-kolenij-v-vise-15
25/11/16
5 кругов
6/15/12/15
Подъём колений в висе 15 раз
Добавить упражнения на пресс.
Завтра растяжка по полной.
/forums/comment/295415-26-11-16-rastjazhka
/forums/comment/295705-27-28-11-16-bolel
/forums/comment/295712-29-11-16-100-dnevka-nadoela-vozvrashhajus-k-istokam
29/11/16
100-дневка надоела
Возвращаюсь к истокам:
Бег 1 минута 4 минуты Табата 1 минута
Подтягивания прямым хватом - 5 подходов по 5 раз
Подъем ног лежа на боку - 3 подхода по 50 раз на каждую сторону
Подтягивания обратным хватом - 5 подходов по 5 раз
Гантели 14 кг
2 подхода п/п - 20 раз
2 подхода обе руки - 10 раз
Отдых минута между подходами
Если силы остаются - планка max
Силы остались...Но память то дырявая )) Про планку даже не вспомнил ((
/forums/comment/296193-30-11-16-bezdelnik
/forums/comment/296417-01-12-16-kardio-sila-berpi-prisedanija-sitap-kranchi
01/12/16
Кардио+сила
Берпи-приседания-ситап кранчи
30 раз, 3 подхода, отдых между подходами 1 минута, контроль пульса.
Растяжка трицеспов, плеч, квадрицепсов.
Увеличить до 4 подходов. При увеличении пульса увеличить время отдыха.
Ноги после первого подхода огнём горят- с не привычки что ли ))
