/forums/comment/287866-nachalo-30-10-16-4-kruga-7-20-15-20-otdyh-minuta
Начало 30/10/16
4 круга
7/20/15/20
отдых минута
Дыхалка зашкаливала под конец
Не надо было есть винегрет от жены перед тренировкой...Но вкусно ведь )) Тяжело..
Буду искать оптимальный набор по повторениям.
/forums/comment/288137-31-10-16-4-kruga-6-20-12-20-obratnyj-hvat-polovina
31/10/16
4 круга
6/20/12/20 обратный хват, половина подтягиваний на пальцах
30 сек на отдых
Дыхание стабильно 3 круга, на 4-м начал дышать чаще
Разминка/Заминка - 1 мин скакалки
На следующий день чувствую болевые ощущения в ногах, надо добавить растяжку для квадрицепсов
Не поддался уговорам жены попить кофе с пастилой и пирожками. Так держать ))
/forums/comment/288440-01-11-16-fitnes-jeto-klassno-vorkaut-jeto-kruto-no
01/11/16
Фитнес это классно
Воркаут это круто
Но...
Сексу с любимой женой он проиграл ))
Хотя одна польза есть... За два часа ккал я сжег больше, чем за 4 круга
Тренировку перенес на утро.
Утром...
Какая на хрен тренировка, спать хочу.
/forums/comment/288753-02-11-16-4-kruga-6-15-12-15-hvat-raznyj-na-palcah-na
02/11/16
4 круга
6/15/12/15
Хват разный, на пальцах
На втором круге при отжиманиях отморозил кисти по самые локти...
Отрыл старые упоры...пять лет не пользовался, а они даже не заржавели ))
Растяжка для бицухи, трицепса, бедра ноги проведена.
Силы ещё остались. Подход на турнике и отжимания 10/15.
Как ставить кисти на упоре? Пошел гуглить...
/forums/comment/289180-03-11-16-4-kruga-6-15-12-15-dyhalka-normalno-no-nado
03/11/16
4 круга
6/15/12/15
Дыхалка нормально, но надо было пожрать чего-нибудь... Пипец, как есть охота.
Подтягивания на петлях, так больше амплитуда для сокращения бицухи.
/forums/comment/289184-04-11-16-4-kruga-60-sekund-otdyh-7-20-15-20
04/11/16
4 круга 60 секунд отдых
7/20/15/20
Подтягивания обратных хват, на пальцах
Отжимания на упорах, кисти параллельно, локти на 45 от тела
Ноу-хау на увеличение амплитуды работает... Но выглядит жесть как стремно.
Сегодня праздник и правильного питания не получиться (( Ну и что, зато вкусно...
/forums/comment/289725-05-11-16-zanimalsja-dnjom-a-ne-kak-obychno-vecherom
05/11/16
Занимался днём, а не как обычно вечером. Люди пяляться-такие забавные...
4 круга
6/15/12/15 обратный хват, гриф поворачивается
Из-за верчения грифа сложно держаться в последние повторы (4 и 5). Следи за техникой, а то вся нагрузка в предплечья уйдёт.
Вечером в IMAX на Доктора Стрэнджа ))
/forums/comment/289726-06-11-16-skuchnyj-vyhodnoj-v-domashnih-delah-blin-kak
06/11/16
Скучный выходной... в домашних делах... Блин как домохозяйка ((
4 круга
6/15/12/15
Обратный и прямой хват 50/50
Дыхание нормально
Надо поменьше хавать... А то скоро турник из стены выдерну.
С завтра ограничение по еде на сладости и прочие углеводы...
На уровне 2000 ккал, по схеме бжу 30/20/50
/forums/comment/290005-07-11-16-trudnyj-rabochij-den-i-kto-tam-govoril-chto
07/11/16
Трудный рабочий день... И кто там говорил, что лучший отдых это смена деятельности? Врет наглым образом!
Сегодня отдых.
Пойду спать пораньше... Жена, не приставай-я спать.
/forums/comment/290426-08-11-16-4-kruga-6-15-12-15-obratnyj-hvat-na-palcah
08/11/16
4 круга
6/15/12/15
обратный хват, на пальцах
отжимания на упорах, локти от груди на 45 градусов
дыхание нормально
Из-за вчерашнего отдыха силы осталось еще на:
1.1 подход с гантелями на бицепс 13 кг попеременно 20 раз
2. 4 подхода: вис на турнике в петлях 30 сек вис - 15 сек отдых
3. Боковые прыжки через препятствие - до "посинения".
Дождался от жены: "Красавчик, мой." Мелочь, а приятно...
/forums/comment/290688-09-11-16-4-kruga-6-15-12-15-obratnyj-hvat-ne-na-palcah
09/11/16
4 круга
6/15/12/15
Обратный хват, не на пальцах
Отжимание на упорах
1 подход с гантелями по 13 кг попеременно 20 раз -завтра увеличить вес на 5 кг, иначе слишком легко
Вис отменил. Слишком сильно перегружаются предплечья
Прыжки боковые через препятствие-минута прыжки-минута отдыха. Два подхода.
Дыхание после прыжков страшное. Надо над этим работать.
/forums/comment/291168-10-11-16-otdyh-pivo-chipsy-kvn-jeto-konechno-ne
10/11/16
Отдых
Пиво-чипсы-квн - это, конечно, не спортивно...НО для душевного спокойствия надо.
/forums/comment/291299-11-11-16-4-kruga-prjamoj-hvat-upory-ganteli
11/11/16
4 круга
Прямой хват
Упоры
Гантели попеременно 18 кг 2 подхода 10 повторов
Боковые прыжки через препятствие 2 минуты Табата
Обратный хват пампинг 10/10
/forums/comment/291929-12-13-12-16-otdyh-zarabatyvat-tozhe-nado
12-13/12/16
Отдых.
Зарабатывать тоже надо.
/forums/comment/292260-14-11-16-beg-2-minuty-10-otzhimanij-5-podtjagivanij
14/11/16
Бег 2 минуты
10 отжиманий
5 подтягиваний - это один круг
6 кругов
Контроль пульса - все отлично.
А я молодец! Пойду будить жену - и получать приз ))
