/forums/comment/281014-den-16-delal-vsjakie-jelementy-poluchilos-ugolok-5-sek
день 16
делал всякие элементы
получилось уголок 5 сек
подъём с переворотом
выходы на 1
+подтягивания
/forums/comment/281015-den-17-otdyh-zzz
день 17
отдых:zzz:
/forums/comment/281400-otzhimanija-130-biceps-gantelki-12-12-8raz
Отжимания 130
Бицепс Гантельки (12.12.8раз)
/forums/comment/281808-trenil-na-ulice-bylo-nemnogo-holodno-podtjagivanij-60
Тренил на улице было немного холодно
Подтягиваний 60
Гантельки плечи 10 12 8 раз
Приседания 60 или 70
/forums/comment/282298-otzhimanija-175-triceps-3-podhoda
Отжимания 175
Трицепс 3 подхода
/forums/comment/282440-otdyh
/forums/comment/282794-armejskie-30-x-man-10-otzh-gorizont-10-stojat-na-odnoj
армейские 30
x man 10
отж горизонт 10
стоять на одной руке по 5 раз
плечи 12 12 10 8 раз
пытался у стенки стоять коснулся стены
/forums/comment/283202-biceps-12-12-10-8-s-8-kg-gantelkoj-sdelal-4-podhod-na
бицепс 12 12 10 8 (с 8 кг гантелькой сделал 4 подход на 
подтягивания 60
/forums/comment/283248-grud-triceps-otzh-200-gantelki-1-uprazhnenie-raza-po
грудь трицепс
отж 200
гантельки 1 упражнение раза по 12
2 упр 3 раза по 12
3 упр 3 раза по 12
потренил на брусьях 30 раз и 10 отжиманий на турнике
/forums/comment/284010-otdyh-zzz
Отдых:zzz:
/forums/comment/284041-armejskie-55-xman-20-gorizont-20-gantelki-12-12-10-8-1
Армейские 55
Xman 20
Горизонт 20
Гантельки 12 12 10 8 (1 управления с 8 кг по 12 и 10 повторений)
/forums/comment/284584-grudnye-okolo-150-otzhimanija-uprazhnenija-gantelki-12
Грудные около 150 Отжимания
Упражнения Гантельки 12 12 и 12 раз
Отжимания Типо на брусьях 30
/forums/comment/284917-podtjagivanij-50-biceps-12-12-12-raz
Подтягиваний 50
Бицепс 12 12 12 раз
/forums/comment/285507-otdyh
Отдых
/forums/comment/285509-dolgozhdannyj-den-nog-prisedanija-60-podem-na-noski-60
Долгожданный День ног
Приседания 60
Подъем на носки 60
Прыжки минуты 2
Выпады 20
Стойка всадник 2 минуты
Удары ногами и коленками минуты 2
