Вчера записи не делал, потому что задолбался по страшной силе на работе. На площадку сходил, но придя домой, просто рухнул и вырубился.
оба дня программа одинаковая:
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
подтягивания на последнем круге идут тяжеловато (когда было по 9 и отдых перед последним кругом 1 минута, получалось проще).
Думаю, что при добавлении 5-го круга придется снизить до 9 повторений.
Левая нога (мышца внутренней стороны бедра) болит зараза. Мази чот не помогают, может потому, что мази не очень,а может потому, что забываю мазать
Лан, переживу помаленьку.
В целом ощущения приятные. Появилась бодрость и желание ходить к турнику.
Слабоумие и отвага!
В выхи почти не отдохнул +2 дня конкретно не высыпаюсь, в общем не самое лучшее время, чтобы добавлять лишний круг, но дело есть дело
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30-40 сек.
5-й подход: Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20. Перерыв между 4-м и 5-м подходами - 40-50 сек.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
Слабоумие и отвага!
30.03.2016.
День начался "замечательно". Во время утренних подтягиваний что-то дернуло меня повернуть голову в сторону кухни. Любимая шейная мышца сказала "Аха,пля" и защемилась. День имени зомби-терминатора начался. К вечеру отпустило,но не сильно. Хотя в принципе не мешает подтягиваниям и отжимания от пола. А вот отжимания на брусьях пока пришлось оставить.
1-5 подходы:
Подтягивания - 9, приседания - 25, отжимания - 22, выпады- 2х20
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 60 сек (1-2 круги), 45 сек (2-5 круги).
С первого круга выпады не впечатлили от слова никак. Хотя кругу к 3-му начал ощущать интересные мышцы. в совокупности с приседом неплохо дают нагрузку. Чисто присед не грузил вообще.
Из плохого - снова заболела мышца на левой ноге после выпадов.
В целом пока что ощущения от выпадов скорее в худшую сторону, так как они хоть и сильнее нагружают ноги, но дают существенно больше времени на восстановление верхней части организма.
31.03.2016.
ШЕя отходит, но медленно, нога не отходит, ска такая.
Ну да ладно,я же тихонечко
1-5 подходы:
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
ЗАмена приседа на выпады дает возможность смело увеличивать количество подтягиваний и отжиманий, а также сокращать время между кругами. Единственно делаю пока немного облегченный вариант, то есть выпады с места + по очереди на каждую ногу. ЛЕвая нога попривыкнет буду делать либо по 20 на каждую ногу либо просто ходить попеременно в длину пока позволит площадка. Сейчас к сожалению массовое таяние снега, кругом лужи и грязь, поэтому заниматься приходиться в резиновых сапогах.
Слабоумие и отвага!
Прошлую неделю был в командировке в Москве. В отеле, где ты живешь на 5-м этаже, а инет есть только на первом в холле, при этом твоя мобила - древнейший самвсунь, особо по тырнетам не полазишь.
Терпеть не могу Москву, но должен признать: чистота на высоте. Площадки для воркаута понатырканы так густо,что разбегаются глаза (правда часть из них установлена криворукими идиетами, так что кривые стойки и турники прилагаются). Но выбор более чем достойный. После моего школьного кривого рукохода, вообще рай.
Нашел площадочку рядом с гостиницей и вперед.
05.04.2016 - 07.04.2016.
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
08.04.2016 вечером был самолет, так что пропуск
09.04.2016, 10.04.2016
Уже дома. Развратили меня столичные турники, хоть всего 3 дня занимался...
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
Слабоумие и отвага!
В воскресенье на выпадах странно щелкнули тазобедренные суставы, сначала правый, а потом левый, к чему бы это? В понедельник появились болевые ощущения, поэтому во вторник на площадку шел с опаской. А уж ленивая жопа во всю вопила: данунах, ноженьки болят,а еще круг добавлять..Не вытянешь, ой не вытянешь..
Но же тихоонечко
.Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
Во вторник шестой круг дался более менее ровно, а вот в среду - тяжеловато. Посмотрим что будет дальше. Ноги вроде попривыклись и успокоились. Так что в среднем, полет нормальный.
З.Ы. От чую,что неделя показательно-ломательной будет. Шестой круг, это уже более или менее серьезная работа, а не на счет раз-два 4 круга и домой. Думаю перемочь эту недельку и будет уже проше. А там и окончание программы близко
З.З.Ы. Ура, я снова ненавижу отжимания,а не подтягивания
Слабоумие и отвага!
Ну что же, я таки себя перемог.6 кругов хоть и сложновато, но теперь я точно знаю - можно. ХОтя сложность скорее психологическая в первую очередь. Но с другой стороны, 6 кругов выматывают так, что не надо уже ни брусьев ни пресса, просто ползу домой и все
Хотя нет, все таки пытаюсь ползать по рукоходу - отлично нагружает предплечья.Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
Пока площадка была в снегу и лужах, а также было темно по вечерам, через двор школы никто не ходил. Ща народ так и снует с пЫвом и сигами (и конечно же детьми) - смотрят со смесью жалости и презрения..такие забавные
Отдаленный рабочий район, окраина города фигле.
Слабоумие и отвага!
.Да, почитал твой дневник и офигел. Как ты над собой издеваешься .
Так ему (в смысле телу) и надо.
А вообще молодец.
Я то же люблю помучить свой организм, но не с такой любовью как ты....</quote>
Так ему (в смысле телу) и надо.
А вообще молодец.
Я то же люблю помучить свой организм, но не с такой любовью как ты....</quote>
Не то,чтобы сильно издеваюсь, но так от посмотришь на всяких здоровенных парней и понимаешь,что нельзя их догнать, двигаясь медленнее,чем они. Да и сыну нужен пример, шо папка то еще ОГО-ГО,а не эге-гей
.
Слабоумие и отвага!
