/forums/comment/241579-16-03-2016-hozjajke-na-zametku-esli-na-ploshhadke-netu
16.03.2016 19:52
16.03.2016.
Хозяйке на заметку, если на площадке нету брусьев, то детский лабиринт может их заменить. Хват широковат, как по мне, и к нему нужно привыкнуть, но в целом очень даже ничего.

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

довел подтягивания до 10. Первые три круга нормально, четвертый (именно подтягивания) уже тяжелее. Есть сомнения, что смогу добавить такой пятый круг, но будем посмотреть. В целом, прогрессом удовлетворен, удалось снизить отдых до 30 секунд, при этом время круга с учетом отдыха стало менее 3 минут. 4 круга без учета разминки занимают 10-11 минут. После последнего круга пульс в районе 150-160.

2 подхода на отжимания от "брусьев" по 10 + упражнения на пресс.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/242335-17-03-2016-i-18-03-2016-vchera-zapisi-ne-delal-potomu
18.03.2016 20:41
17.03.2016. и 18.03.2016.
Вчера записи не делал, потому что задолбался по страшной силе на работе. На площадку сходил, но придя домой, просто рухнул и вырубился.
оба дня программа одинаковая:
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
подтягивания на последнем круге идут тяжеловато (когда было по 9 и отдых перед последним кругом 1 минута, получалось проще).
Думаю, что при добавлении 5-го круга придется снизить до 9 повторений.

Левая нога (мышца внутренней стороны бедра) болит зараза. Мази чот не помогают, может потому, что мази не очень,а может потому, что забываю мазать 😃
Лан, переживу помаленьку.
В целом ощущения приятные. Появилась бодрость и желание ходить к турнику.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/242645-19-03-2016-vot-uzh-tretju-nedelju-razmyshljaju-s-odnoj
19.03.2016 20:45
19.03.2016.
Вот уж третью неделю размышляю: с одной стороны лучше было комплекс начинать с понедельника, а выходные оставлять на отдых/растяжку. С другой тренировка в субботу - отличная нагрузка на силу воли и лень.


оба дня программа одинаковая:
4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.

все таки при 5-ти кругах КМК число подтягиваний придется снизить до 9.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/243572-22-03-2016-v-vyhi-pochti-ne-otdohnul-2-dnja-konkretno
22.03.2016 19:17
22.03.2016.
В выхи почти не отдохнул +2 дня конкретно не высыпаюсь, в общем не самое лучшее время, чтобы добавлять лишний круг, но дело есть дело 😃

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30-40 сек.
5-й подход: Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20. Перерыв между 4-м и 5-м подходами - 40-50 сек.

После последнего круга пульс в районе 150-160.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.

Слабоумие и отвага!
/forums/comment/244600-chot-dolgo-ne-pisal-tak-chto-sejchas-razom-za-3-dnja
25.03.2016 20:02
Чот долго не писал, так что сейчас разом за 3 дня.
23.03.2016.
Уже который день приходится вставать рано, не высыпаюсь. ДОбавляются нервы в связи с болезнью сына, неправильно сделанными анализами и плохо поставленными диагнозами. Еще резко поменялась погода, пошел снег и мой турник-рукоход завалило. Неудобно подтягиваться на сыром - много сил уходит просто чтобы не соскользнуть. Кароч видимо все наложилось, поэтому что-то пошло не так.

4 подхода: Подтягивания - 10, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 30-40 сек.
5-й подход: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20. Перерыв между 4-м и 5-м подходами - 40-50 сек.

После последнего круга пульс ушел за 170, но ведь кого это когда останавливало.
2 подхода на отжимания от "брусьев" по 12 + упражнения на пресс.
В общем до дому дошел еще нормально, а вот дома прибило так, что мама не горюй. В голове туман, головокружение, тремор в руках + легкая тошнота. Ночью спал плохо с такими симптомами.

24.03.2016.
Мутность и туман в голове преследовали до вечера. Сначала хотел сделать перерыв, но эго оно такое эго. Решил упростить программу.
5 подходов: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 60 сек.
И не прогадал. Пошло мягенько, последствий не ощутил.

25.03.2016.
Продолжаю легкий вариант тренировки.
5 подходов: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 60 сек.
Такую интенсивность буду практиковать до конца недели. Далее по ощущениям либо оставлю, либо тихонечко начну поднимать интенсивность.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/245713-26-03-2016-prodolzhaju-legkij-variant-trenirovki-5
29.03.2016 20:07
26.03.2016.
Продолжаю легкий вариант тренировки.
5 подходов: Подтягивания - 8, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20.
перерыв между подходами 60 сек.

27.03.2016.
Заместо растяжки кидание снега в течении 2,5-3 часов + попытка упасть с крыши (не засчитана).

28.03.2016.
Отдых.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/245715-29-03-2016-internetov-jetih-vashih-my-ne-znaem
29.03.2016 20:11
29.03.2016.
Интернетов этих Ваших мы не знаем, поэтому про выпады узнал только после тренировки.

1 подход:
Подтягивания - 9, приседания - 20, отжимания - 20, приседания - 20
2-5 подходы:
Подтягивания - 9, приседания - 25, отжимания - 21, приседания - 25.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 60 сек.

С минутным перерывом можно увеличивать как число повторений, так и число кругов. Завтра опробую выпады и буду посмотреть. Приседать более 25-30 раз тупо скучно. Если выпады "выстрелят" (в хорошем смысле слова), значит пока оставлю все как есть, если пойдет попроще, придется думать над утяжелением.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/246365-stanovitsja-tradiciej-pisat-raz-za-neskolko-dnej
31.03.2016 20:38
Становится традицией писать раз за несколько дней. Вчера просто прилег на диван полежать и выморгнул уже утром 😃
30.03.2016.
День начался "замечательно". Во время утренних подтягиваний что-то дернуло меня повернуть голову в сторону кухни. Любимая шейная мышца сказала "Аха,пля" и защемилась. День имени зомби-терминатора начался. К вечеру отпустило,но не сильно. Хотя в принципе не мешает подтягиваниям и отжимания от пола. А вот отжимания на брусьях пока пришлось оставить.

1-5 подходы:
Подтягивания - 9, приседания - 25, отжимания - 22, выпады- 2х20

После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 60 сек (1-2 круги), 45 сек (2-5 круги).
С первого круга выпады не впечатлили от слова никак. Хотя кругу к 3-му начал ощущать интересные мышцы. в совокупности с приседом неплохо дают нагрузку. Чисто присед не грузил вообще.
Из плохого - снова заболела мышца на левой ноге после выпадов.
В целом пока что ощущения от выпадов скорее в худшую сторону, так как они хоть и сильнее нагружают ноги, но дают существенно больше времени на восстановление верхней части организма.

31.03.2016.
ШЕя отходит, но медленно, нога не отходит, ска такая.
Ну да ладно,я же тихонечко 😃
1-5 подходы:
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
ЗАмена приседа на выпады дает возможность смело увеличивать количество подтягиваний и отжиманий, а также сокращать время между кругами. Единственно делаю пока немного облегченный вариант, то есть выпады с места + по очереди на каждую ногу. ЛЕвая нога попривыкнет буду делать либо по 20 на каждую ногу либо просто ходить попеременно в длину пока позволит площадка. Сейчас к сожалению массовое таяние снега, кругом лужи и грязь, поэтому заниматься приходиться в резиновых сапогах.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/246964-01-04-2016-sheja-povorachivaetsja-ploho-no-strannym
02.04.2016 21:05
01.04.2016.
ШЕя поворачивается плохо, но странным образом не мешает подтягиваниям и отжиманиям (зато яро мешает попыткам ее размять), ну и на том спасибо. Левая нога вроде попривыклась и доставляет меньше дискомфорта.
Хозяйке на заметку: ПО результатам всех приседаний, сделанных за до этого момента делаю вывод - все проблемы с левой ногой после приседаний по лифтерской технике (спина прямая, чуть ниже параллели, колени за носки не выходят). Стоило только поменять на тяжелоатлетические (спина прямая, существенно ниже параллели, колени выходят за носки) стало существенно проще, дискомфорт ушел к минимуму.

1-5 подходы:
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
В конце немного пресса и всякой фигни разноплановой.

02.04.2016.
Тренировался поздно поэтому все по минимуму:
1-5 подходы:
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.

Левая нога практически не беспокоит,а вот на отжиманиях внезапно почувствовал легкую резь в районе правой лопатки. К 5-му кругу уже норм.

Слабоумие и отвага!
/forums/comment/249940-da-uzh-zabrosil-ja-svoj-dnevnichok-proshluju-nedelju
13.04.2016 19:43
Да уж, забросил я свой дневничок 😃
Прошлую неделю был в командировке в Москве. В отеле, где ты живешь на 5-м этаже, а инет есть только на первом в холле, при этом твоя мобила - древнейший самвсунь, особо по тырнетам не полазишь.
Терпеть не могу Москву, но должен признать: чистота на высоте. Площадки для воркаута понатырканы так густо,что разбегаются глаза (правда часть из них установлена криворукими идиетами, так что кривые стойки и турники прилагаются). Но выбор более чем достойный. После моего школьного кривого рукохода, вообще рай.
Нашел площадочку рядом с гостиницей и вперед.

05.04.2016 - 07.04.2016.
Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.

08.04.2016 вечером был самолет, так что пропуск

09.04.2016, 10.04.2016
Уже дома. Развратили меня столичные турники, хоть всего 3 дня занимался...

Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/249943-12-04-2016-13-04-2016-v-voskresene-na-vypadah-stranno
13.04.2016 19:47
12.04.2016, 13.04.2016.
В воскресенье на выпадах странно щелкнули тазобедренные суставы, сначала правый, а потом левый, к чему бы это? В понедельник появились болевые ощущения, поэтому во вторник на площадку шел с опаской. А уж ленивая жопа во всю вопила: данунах, ноженьки болят,а еще круг добавлять..Не вытянешь, ой не вытянешь..
Но же тихоонечко 😃.

Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.

Во вторник шестой круг дался более менее ровно, а вот в среду - тяжеловато. Посмотрим что будет дальше. Ноги вроде попривыклись и успокоились. Так что в среднем, полет нормальный.

З.Ы. От чую,что неделя показательно-ломательной будет. Шестой круг, это уже более или менее серьезная работа, а не на счет раз-два 4 круга и домой. Думаю перемочь эту недельку и будет уже проше. А там и окончание программы близко 😃

З.З.Ы. Ура, я снова ненавижу отжимания,а не подтягивания 😃
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/250698-14-04-2016-16-04-2016-nu-chto-zhe-ja-taki-sebja
16.04.2016 20:26
14.04.2016-16.04.2016
Ну что же, я таки себя перемог.6 кругов хоть и сложновато, но теперь я точно знаю - можно. ХОтя сложность скорее психологическая в первую очередь. Но с другой стороны, 6 кругов выматывают так, что не надо уже ни брусьев ни пресса, просто ползу домой и все 😃 Хотя нет, все таки пытаюсь ползать по рукоходу - отлично нагружает предплечья.

Подтягивания - 10, приседания - 25, отжимания - 25, выпады- 2х20.
После последнего круга пульс в районе 150-160.
перерыв между подходами 45 сек.

Пока площадка была в снегу и лужах, а также было темно по вечерам, через двор школы никто не ходил. Ща народ так и снует с пЫвом и сигами (и конечно же детьми) - смотрят со смесью жалости и презрения..такие забавные 😃 Отдаленный рабочий район, окраина города фигле.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/252854-19-04-2016-23-04-2016-jeto-bylo-horosho-perehod-na
24.04.2016 11:11
19.04.2016-23.04.2016
Это было хорошо. Переход на подходы дался оочень тяжело.
Все показатели пришлось откатить к базовым. Ну кроме приседаний. Они как были простыми,так и остались. Хотя, если вставать не до конца, то ноги начинают чувствоваться. Подтягивания они,сцуко, тяжелые. в первый день заместо первого подхода пробил максимум. Оказалось 18 против предыдущих 16-ти. Для меня это прорыв и это радует. При том что 16 раз были дома на нормальном ровном турнике в одних трениках, а эти 18-ть на толстом рукоходе и в полной выкладке включая берцы. В общем я рад. До 6-тии повторений получилось увеличить только в последний день.
Отжимания - мерзкая вещь, особенно если делать паузу и внизу и вверху. Таким образом только по 10 раз. в последний день - по 11.
Выпады оказались злой штукой, если их делать в движении вперед. по 10 раз на ногу забивает на счет раз.
перерывы пока по 1 минуте, кроме приседаний - там по 30 секунд.

подтягивания - 6х5, приседания - 6х25, отжимания - 6х10, выпады 6х2х10.
Слабоумие и отвага!
/forums/comment/253049-da-pochital-tvoj-dnevnik-i-ofigel-kak-ty-nad-soboj
25.04.2016 07:49
Да, почитал твой дневник и офигел. Как ты над собой издеваешься😁 .
Так ему (в смысле телу) и надо.
А вообще молодец.
Я то же люблю помучить свой организм, но не с такой любовью как ты....
Я строю Дом
/forums/comment/253635-quote-name-maxsnow-post-253049-da-pochital-tvoj
27.04.2016 11:42
<quote name=MaxSnow: post="253049">
Да, почитал твой дневник и офигел. Как ты над собой издеваешься .
Так ему (в смысле телу) и надо.
А вообще молодец.
Я то же люблю помучить свой организм, но не с такой любовью как ты....</quote>
Максим, благодарю на добром слове 😃
Не то,чтобы сильно издеваюсь, но так от посмотришь на всяких здоровенных парней и понимаешь,что нельзя их догнать, двигаясь медленнее,чем они. Да и сыну нужен пример, шо папка то еще ОГО-ГО,а не эге-гей 😃.
Слабоумие и отвага!