Сегодня продолжаем наряду с развитием силы уделять внимание развитию координации.
- Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа. Сами понимаете, что описать эту красоту словами сложно, поэтому внимательно посмотрите на подготовленный видеоролик, попробуйте несколько раз сделать для эксперимента и приступайте к тренировке. Сколько делать? До чувства усталости и ощущения, что техника сейчас начнет портиться. Делайте волнообразные движения ногами, потом сразу переходите на бег в упоре лежа, поочередно подтягивая колени к груди. Это все считается за один подход. Старайтесь добиваться такой же легкости, с какой делает эти упражнения улыбчивый крепыш на ролике. Еще раз – поделали волну ногами, затем сразу же бег в упоре лежа, устали, закончили упражнение и сразу приступаем ко 2-му.
- «Супермен» - всем давно известный и знакомый, но с некоторыми интересными добавками, которые указаны на видео – различные положения рук и ног.
Выполняем эти два упражнения поочередно в 3-х подходах (1-е, 2-е, 1-е, 2-е, 1-е, 2-е). Отдых по самочувствию, только для того, чтобы восстановить дыхание.
Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3 упражнения подряд). Всего 5 кругов. Между кругами отдых 30-45-60 секунд.
- Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола (делаем до состояния технического «отказа»). Ловите момент инерции, о котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение владеть своим телом, насколько красиво это выглядит у знакомого нам крепыша на видеоролике.
- Болгарские сплит-приседы (делаем до состояния технического «отказа», но стараемся делать одинаковое количество раз для каждой ноги. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда начинайте делать со слабой ноги или руки). И снова знакомые движения, но задняя нога находится на возвышении. Рассмотрите видео, положение ног, углы сгиба коленей, положении таза, грудной клетки, плечевого пояса, головы, взгляда. Я вам перечислил основные нюансы, на которые стоит обращать внимание при выполнение упражнений. Чем больше будете слушать себя, чем лучше будете пропускать рекомендации выполнения упражнений через себя, тем быстрее выйдете на достаточный уровень владения и чувствования своего тела. И тогда вам тренера очные или заочные, вообще не понадобятся
- Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий – подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к груди и держим позу 3-4-5 секунд. Затем сначала опускаем ноги, а потом опускаемся сами. Начинаем заново. Выполняем 3-5 таких подтягиваний.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
