Сегодня знакомые упражнения, но слегка другой режим исполнения.
Делаем давно знакомую "тройку": "Всадник + Лодочка + Супермен".
Прочитайте внимательно пост про усиление кровотока в области таза, в котором подробно описано, как надо выполнять эти упражнения. Особое внимание следует обратить, что при выполнении "Всадника" мы растягиваем руки, сцепленные перед собой, в стороны. Сразу после выполнения упражнения переходим к "Лодочке". Эти два упражнения всегда должны идти в связке. "Всадник" разогревает обалсть таза, промежность и все прилегающие зоны, "Лодочка" закрепляет и усиливает эффект тем, что выполняется с НАПРЯЖЕНИЕМ ЯГОДИЦ. Это вообще "соль" упражнения.
"Супермен" можете делать, как написано (10 раз по 10 секунд), но не расслабляясь после каждого повторения, а можно просто подержать 60-100 секунд. Дополнительно хочу отметить, что данное упражнение не силовое, поэтому рекордов ставить не надо. Основная его цель - тонус мышц, окружающих позвоночный столб, в том числе и прямая мышца спины.
Далее переходим к другой "тройке" упражнений.
1. Отжимания – вниз опускаемся 5 сек, вверх поднимаемся обычным силовым и мощным движением – 5 раз
2. Приседания с палкой над головой - держим палку в вытянутых руках, как при выполнении тестов для проверки гибкости – 10 раз
3. Подтягивания – вниз опускаемся 5 секунд, вверх подтягиваемся обычным способом – 2-3 раза
Количество повторов в упражнениях меньше, потому что нагрузка по времени на мышцы останется прежней, либо даже возрастет. Делаем, как и раньше, по 5 кругов.
Приседания со штангой в поднятых над головой руках. Поэтому с палкой (шваброй, скрученной дорожкой...) у вас должно получиться
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
