/forums/comment/10411-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-test-7
26.12.2011 10:47
День 93. Четвертый рывок

Сегодня знакомые упражнения, но слегка другой режим исполнения.

Делаем давно знакомую "тройку": "Всадник + Лодочка + Супермен".
Прочитайте внимательно пост про усиление кровотока в области таза, в котором подробно описано, как надо выполнять эти упражнения. Особое внимание следует обратить, что при выполнении "Всадника" мы растягиваем руки, сцепленные перед собой, в стороны. Сразу после выполнения упражнения переходим к "Лодочке". Эти два упражнения всегда должны идти в связке. "Всадник" разогревает обалсть таза, промежность и все прилегающие зоны, "Лодочка" закрепляет и усиливает эффект тем, что выполняется с НАПРЯЖЕНИЕМ ЯГОДИЦ. Это вообще "соль" упражнения.

"Супермен" можете делать, как написано (10 раз по 10 секунд), но не расслабляясь после каждого повторения, а можно просто подержать 60-100 секунд. Дополнительно хочу отметить, что данное упражнение не силовое, поэтому рекордов ставить не надо. Основная его цель - тонус мышц, окружающих позвоночный столб, в том числе и прямая мышца спины.

Далее переходим к другой "тройке" упражнений.

1. Отжимания – вниз опускаемся 5 сек, вверх поднимаемся обычным силовым и мощным движением – 5 раз
2. Приседания с палкой над головой - держим палку в вытянутых руках, как при выполнении тестов для проверки гибкости – 10 раз
3. Подтягивания – вниз опускаемся 5 секунд, вверх подтягиваемся обычным способом – 2-3 раза

Количество повторов в упражнениях меньше, потому что нагрузка по времени на мышцы останется прежней, либо даже возрастет. Делаем, как и раньше, по 5 кругов.
Приседания со штангой в поднятых над головой руках. Поэтому с палкой (шваброй, скрученной дорожкой...) у вас должно получиться :)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20348-vverh-chetvjortyj-ryvok
01.06.2012 14:15
Вверх! Четвёртый рывок!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/20468-vsadnik-lodochka-supermen-60-30-60-sek-5-krugov-1
03.06.2012 13:46
Всадник + Лодочка + Супермен = 60 + 30 + 60 сек
5 кругов
1. Отжимания - 5 раз
2. Приседания – 10 раз
3. Подтягивания - 2 раза
Все грамматические ошибки являются авторским стилем изложения материала!