Несмотря на то, что в наши цели не входила цель сброса или набора веса, а также изменения телосложения, данный вопрос неоднократно поднимался. Коснусь слегка этой темы. Почему слегка? Многие из вас уже давно поняли, что особых секретов в формировании красивого телосложения нет, есть просто регулярная работа и тренировки.
По поводу примерных сроков изменения телосложения, я уже писал здесь. Итак, вы все-таки решили менять себя, желательно комфортно и без подвигов, без набора экстремальной мышечной массы, но окончательно и бесповоротно. Думаю, идеальным продолжением нашего воркаута станет дальнейшее совершенствование. Я вижу стратегию действий такой:
1. Ключевым фактором в изменении вашего телосложения будет регулировка питания.
2. Второе по важности место занимает силовой тренинг.
3. Третье по важности место отдаем стретчингу.
4. Последнее место достается кардио-упражнениям. Причем, если силовой тренинг у вас проходит в режиме круговой тренировки (например, как наш воркаут), дополнительно заниматься кардио-тренингом не обязательно. Но когда вы займетесь чисто силовым циклом, дополнительные пару тренировок в неделю для лучшей деятельности ССС и ДС желательно добавить.
Вот и вся стратегия! Я понимаю, что каждый пункт можно расписывать долго и мучительно, но, если сосредоточиться на основах и начать действовать небольшими шагами, то вы обречены на успех. Я так уверено говорю, потому что видел это не раз, когда люди, у которых не было свободного времени. чтобы просиживать в интернете сутками, изучая десятки методик, делали акцент на каждую из 4-х тем. Выполняли ежедневно небольшие шаги и за 6-9 месяцев получали результаты, которые удивляли окружающих.
Когда первые испытуемые смотрели на ... пока не знаю как назвать... на нашу систему ежедневных шагов, то они спрашивали, что можно еще сократить. Постепенно мы убирали все лишнее, как нам казалось на тот момент, пока не осталась одна база (по каждому из пунктов)! Как сказал мне один занятой товарищ: "Всё! Не грузи меня лишним!" Вот этому качеству у бизнесменов можно поучиться - брать только то, что работает. У них нет времени выяснять, почему не надо качать отдельно руки, употреблять спортпит или нет, бегать по часу или активно спринтовать...
Поэтому, если вы хотите уже к лету измениться настолько сильно, насколько раньше боялись этих изменений, то используйте наш воркаут, как пинок... прыжок...как лестницу вверх! Добиваем оставшиеся 45 дней и 1 января с разгона, не останавливаясь, желающие двигаются дальше!
Посмотрите, как можно изменить тело за 70 дней. Парень работал только на 4-мя пунктами, о которых упомянуто выше:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
