/forums/comment/7649-budet-interesno-tem-kto-treniruet-bi-parallelno-s
Будет интересно тем кто тренирует БИ параллельно с воркаутом, да и для общего развития думаю будет полезно.
В боевом искусстве физподготовка подразделяется на общефизическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Боевое искусство задействует весь сухожильно – мышечный аппарат человека. Нет движений, которые человек не мог бы использовать в бою. Необходимо гармонично и полно развивать все группы мышц. Основные показатели ОФП в боевых искусствах это сила, скорость и выносливость.
1. Сила. Сила бывает: относительная , абсолютная , взрывная сила и быстрая сила. Рассмотрим по порядку.
· Относительная сила тренируется упражнениями и движениями с собственным весом. Например, выполнение базовой техники, уроков и т. д. с продолжительностью от 30 до 60 минут. В бою это движения, перемещения, прыжки, серии ударов.
· Абсолютная сила тренируется упражнениями и движениями с весом, с партнером. Во время тренировки с весом, веса должны быть придельные до 95% от вашего веса. Одно повторение за подход, очень медленно. Выполнять от 9 до 36 повторений. С партнером абсолютная сила нарабатывается методом защиты отведением, борьбой и т. д. Чем больше масса тем, тем этот вид силы больше.
· Взрывная сила тренируется развитием максимального усилия в короткий момент времени. На 50% — 60% врожденная. Зависит от конституции тела. Вес составляет до 80% от вашей массы. Выполняем 4 – 6 движений «взрыв», от 9 до 36 повторений.
· Быстрая сила тренируется большим количеством мощных движений в единицу времени. Вес до 50% от вашей массы. Выполняем 12 – 15 раз, быстро с ускорением в конце движения.
Развитие быстрой силы также развивает два вида выносливости — это силовая выносливость и скоростная выносливость. Силовая выносливость нарабатывается с весом до 40% от массы, выполняется 25 раз быстро с ускорением в начале движения. От 9 до 36 повторений. Скоростная выносливость нарабатывается с весом до 25% от массы, выполняется 35 раз максимально быстро. От 9 до 36 повторений.
Есть два основных метода увеличения силы это статика и динамика. Также есть два пути для увеличения максимальной силы.
• Увеличение мышечной массы.
• За счет внутримышечной и межмышечной координации.
2. Скорость. Скорость различают:
• Скорость реакции. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз.
• Скорость отдельного движения. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз и силы.
• Скорость движений в промежуток времени. Зависит от расслабления, техники боевого движения, глаз, силы и выносливости.
На средней и близкой дистанции удар заметить не возможно! Поэтому главную роль здесь имеют опыт, глаза, предвиденье и чувство.
3. Выносливость. Есть пять видов усталости это умственная, чувственная, эмоциональная, физическая и общая.
• Первый этап тренировки на выносливость это аэробная. Скорость одинаковая, кислорода хватает, нагрузка постоянная, частота пульса до 150 ударов в минуту.
• Второй этап это анаэробная тренировка выносливости. Кислорода мало, рваный ритм, нагрузки постоянно меняются, большое психическое напряжение. Частота пульса выше 150 ударов. Нужно хорошее здоровье, состояние мышц, тканей, органов.Делать 95% от максимально возможного. Выносливость в боевых искусствах скоростно – силовая. После серьезных тренировок на выносливость необходимо восстановление организма в течение трех суток.
Взято с http://vovetnam.su
