/forums/comment/110989-quote-name-kreiser-quote-name-kroton23-vopros
08.07.2013 16:27
Вопрос. Сегодня начал 100 курс. Сделал 5х15х15х15
Востановление ждал около минуты чтобы дыхание было ровным.
Домой шел на "прямых" ногах. Это нормально или приседания уменьшить?</quote>

Стоит уменьшить - не восстановишься к следуюшей треньке.</quote>

Верно. Если завтра будешь как огурчик - то можешь оставлять, если не будешь, то уменьшай.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110990-quote-name-kreiser-http-www-workout-su-forum-1820
10.07.2013 18:14
http://www.workout.su/forum/1820

Увеличивай кол-во повторений в кругах,
кол-во кругов будешь увеличивать после😃</quote>

Всем привет.
Сегодня наконец-то решился начать 100дневный workout.
Сразу скажу, не начинал, т.к. заниматься каждый день нет возможности, я хожу когда есть возможность (в среднем 4-5 раз в неделю) и и просто делаю разные упражнения на выход на две и передний вис.
Кстати выход делаю 2 раза (2 мес тренировок не прошли даром 😃)
Так вот 100дней.
одел утяжелители по 2,5кг и пошел на турник. сделал 4 круга
подтягивания шир хват 4*9
приседания 4*15
отжимания с хлопком об грудь 4*10
выпады 4*20 ( по 10 на каждую ногу)
пресс подъем ног к перекладине 4*10

потом еще осилил 2 сета на плечи (отжимания в наклоне + отжимания брусья + пресс на брусьях)

Скажу Вам честно сил не осталось.
100дней workout это круто 😃
/forums/comment/110991-narod-privet-hotel-sprosit-u-menja-vsja-programma-po
13.07.2013 09:12
Народ, привет.
Хотел спросить, у меня вся программа по 100 воркаут занимает 20-25 мин, какая речь про жиросжигание?
Может я уже не новичок?😃
Вообще, у меня 2 цели сейчас
- увеличить силу, чтобы перейти на упражнения передний вис, задний вис, увеличить выходы с 2 до 5-10раз
- убрать жировую прослойку с живота.

Может кто подскажет программу или где почитать как составить грамотно.

Спасибо
/forums/comment/110992-zapishi-video
13.07.2013 10:11
Запиши видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110993-quote-name-wasd-zapishi-video-quote-anton-privet-a
14.07.2013 09:37
Запиши видео.</quote>
Антон, привет. А смысл в видео? Если, что уточню -это время чистой программы, без учета разминки и заминки.
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море 😃
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом 😃
/forums/comment/110994-quote-name-andym-quote-name-wasd-zapishi-video-quote
14.07.2013 11:35
Запиши видео.</quote>
Антон, привет. А смысл в видео? Если, что уточню -это время чистой программы, без учета разминки и заминки.
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море 😃
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом 😃</quote>

Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110995-quote-name-wasd-quote-name-andym-quote-name-wasd
14.07.2013 22:15
Запиши видео.</quote>
Антон, привет. А смысл в видео? Если, что уточню -это время чистой программы, без учета разминки и заминки.
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море 😃
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом 😃</quote>

Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Антон, думаю, с видео сложновато будет.
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю 😃

По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.
/forums/comment/110996-quote-name-andym-quote-name-wasd-quote-name-andym
14.07.2013 22:28
Запиши видео.</quote>
Антон, привет. А смысл в видео? Если, что уточню -это время чистой программы, без учета разминки и заминки.
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море 😃
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом 😃</quote>

Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Антон, думаю, с видео сложновато будет.
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю 😃

По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.</quote>

Ну тогда может быть действительно 100 дневный воркаут для тебя это уже слишком легко 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110997-quote-name-wasd-quote-name-andym-quote-name-wasd
15.07.2013 09:33
Запиши видео.</quote>
Антон, привет. А смысл в видео? Если, что уточню -это время чистой программы, без учета разминки и заминки.
Еще наткнулся на сайт http://www.madbarz.com/all-routines
Вот тут программ море 😃
Я просто не очень люблю делать одни и те же упражнения каждый день. А воркаут позволяет внести море разнообразия в занятия спортом 😃</quote>

Видео чтобы оценить качество с которым ты выполняешь упражнения.</quote>
Антон, думаю, с видео сложновато будет.
Подтягиваюсь без раскачки, ноги ровно не болтаю.
Отжимания - корпус ровно
Приседы - до 90 град. Пятки на земле, спина ровно.
Вот с выходами - без раскачки не могу, но зато без буквы М делаю 😃

По висам, понимаю, что не хватает силы спины, буду упор на нее делать + буду стараться больше взрывных подтягиваний.</quote>

Ну тогда может быть действительно 100 дневный воркаут для тебя это уже слишком легко 😃</quote>

Антон, я не говорил, что легко 😃 тут нет предела совершенству, всегда можно увеличивать кол-во повторений...
Может неправильная постановка вопроса была 😃 программа нравиться, потому что упражнения идут одно за другим 😃
Вопрос был про жиросжигание? Могу ли я использовать его как кардио пару раз в неделю или есть более интересные программы?
/forums/comment/110998-dlja-szhiganija-zhira-pervostepennym-javljaetsja
15.07.2013 11:31
Для сжигания жира первостепенным является вопрос питания, тренировки стоят на втором месте, но да, круговые тренировки подобного типа являются достаточно интенсивными, чтобы и тренировать мышцы, и тренировать сердечно-сосудистую систему.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/110999-quote-name-wasd-krugovye-trenirovki-podobnogo-tipa
круговые тренировки подобного типа являются достаточно интенсивными</quote>
...и достаточно длительными, точнее будет сказать, нет? 😃
/forums/comment/111000-na-moj-vzgljad-ih-glavnoe-preimushhestvo-intensivnost
16.07.2013 12:03
На мой взгляд их главное преимущество - интенсивность)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111001-zdravstvujte-uvidel-sjuzhet-s-vami-na-tvjam-i-vot
17.07.2013 00:34
Здравствуйте!

Увидел сюжет с вами на TVJam, и вот теперь я здесь.
Очень рад ))

Начал заниматься по схеме 4-20-18-20, но проблема в том, что у меня имеется старая травма локтевого сустава, которая не позволяет подтягиваться обычным хватом. Не подскажете, можно ли(и нужно ли) как-то компенсировать "неправильные" подтягивания, которых к тому же немного? У меня, например, неплохо идут брусья, может их включить в цикл?
Avanti Ragazzi!
/forums/comment/111002-privet-po-povodu-staryh-travm-pered-nachalom-programmy
17.07.2013 11:03
Привет 😃

По поводу старых травм - перед началом программы настоятельно рекомендую пообщаться с врачами, по поводу возможности её выполнения. Ну, чтобы не было неприятных сюрпризов. Вообще никаким обычным хватом не получается подтягиваться? Никакой ширины? А каким-нибудь другим хватом можешь подтягиваться?

Брусья и подтягивания - принципиально разные упражнения, так что одно другим не заменить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111003-anton-spasibo-za-otvet-objazatelno-shozhu-k-vrachu
17.07.2013 13:41
Антон, спасибо за ответ, обязательно схожу к врачу, хотя ничего нового он мне не скажет.

Обычным хватом, широким, могу подтянуться два-три раза, но сразу чувствуется боль в локте и в сгибателе.
Обратным хватом подтягиваюсь 7 раз с правильной техникой.

Вот и печалюсь по этому поводу, потому что, мне кажется, выход на две на для меня - неосуществимая задача, а прогрессировать хочется, правда мне уже 42 ))

Или все-таки можно гармонично развиваться, учитывая возраст, конечно, подтягиваясь только обратным хватом?
Avanti Ragazzi!