/forums/comment/176951-right-sreda-25-marta-right-den-otdyha
/forums/comment/177401-right-chetverg-26-marta-right-den-otdyha
/forums/comment/177402-right-pjatnica-27-marta-right-den-otdyha
/forums/comment/177479-right-subbota-28-marta-right-right-vecher-right-right
28.03.2015 21:46
Суббота, 28 марта


Вечер


Московская область, д. Василенцево
Разминка
2 круга 8, 15, 10, 15
Подтягивания, приседания, отжимания от брусьев, выпады в разноножку
Заминка
/forums/comment/177673-right-voskresene-29-marta-right-right-vecher-right
29.03.2015 21:13
Воскресенье, 29 марта


Вечер


Московская обл, Осташковское шоссе,
общага
4x10 подтягиваний разным хватом
/forums/comment/177974-right-ponedelnik-30-marta-right-den-otdyha
31.03.2015 08:56
/forums/comment/177985-right-vtornik-31-marta-right-right-utro-right-right
31.03.2015 10:05
Вторник, 31 марта


Утро


МО, Осташковское шоссе, общага
3х20 подтягиваний узким хватом. На трицепс
10х3 отжиманий узким хватом. На трицепс
/forums/comment/178371-right-sreda-1-aprelja-right-v-techenii-dnja-vypolnjal
01.04.2015 21:54
Среда, 1 апреля
В течении дня выполнял упражнения на пресс. Преимущественно, подъёмы ног.
/forums/comment/178565-right-chetverg-2-aprelja-right-right-vecher-right
02.04.2015 22:13
Четверг, 2 апреля


Вечер


МО, Осташковское шоссе, общага
Подтягивания узким хватом (на трицепс) 5х5
Подъём ног к перекладине 5х5
/forums/comment/178779-right-pjatnica-3-aprelja-right-right-vecher-right
03.04.2015 22:42
Пятница, 3 апреля


Вечер


г. Москва, парк на Яузе
Пробежка 6 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 30
Подтягивания узким хватом (на трицепс) --> Приседания --> Отжимания с узкой постановкой рук (на трицепс) --> Выпады в разноножку
Заминка
Пробежка
Хотьба
/forums/comment/178877-right-subbota-4-aprelja-right-right-utro-right-right
04.04.2015 17:17
Суббота, 4 апреля


Утро


г. Москва, Дворец Спорта МГУПИ
Новое руководство вуза решило сэкономить, поэтому вместо легкоатлетического манежа СК МГТУ им. Баумана, мои занятия по ОФП проходят в душном подвале ДС МГУПИ.
Пробежка 5 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Планка 30 секунд
Бег в упоре
Тренировка стойки, а также хотьбы на руках.
Кувырочки вперёд через плечо, назад с выходом в стойку на ноги.
Планка 30 секунд
Пирамидка в отжимания от пола с узкой постановкой рук (на трицепс) с 10 до 14 повторений, обратно с 14 до 8, интервал 2
Растяжка
Подтягивания узким хватом (на трицепс) 5х5
В общем, тренировка была не плохо 😃
/forums/comment/179042-right-voskresene-5-aprelja-right-den-otdyha-planshet
05.04.2015 17:48
Воскресенье, 5 апреля
День отдыха. Планшет сломался. Интернета у меня не будет. Записи буду вести вручную.
/forums/comment/180409-right-b-voskresene-5-aprelja-b-right-right-b-vecher-b
11.04.2015 23:00
Воскресенье, 5 апреля


Вечер


МО, Осташковское шоссе,
Общага

Пирамидка в подтягивания втроём --> 1-2-3-4-5-6 (16 повторений)

Понедельник, 6 апреля


Вечер


г. Москва, Парк на Яузе

Пробежка 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
15 отжиманий от перекладины
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады (2 круга на каждую ногу, 3 круга в разноножку)
Растяжка
3 круга: 20 --> 20
Подъём со стоп на мысочки --> Выпрыгивания в разноножку
Заминка

Вторник, 7 апреля


Вечер


г. Москва, Парк на Яузе

Пробежка 6 минут
Разминка
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
Растяжка
8 --> 8
Подъём ног к перекладине --> Часики
Заминка

МО, Осташковское шоссе,
Общага

Пирамидка в подъём ног к перекладине: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Среда, 8 апреля


Вечер


г. Москва, парк на Яузе

Пробежка 10 минут
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
2 круга: 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отжимания от перекладины --> Отжимания от брусьев --> Трицепсовые разгибания --> Отжимания в офицерском выходе
Растяжка
Пробежка 2 минуты

МО, Осташковское шоссе,
Общага

Пирамидка в подъём ног к перекладине (влево, вправо, в центр): 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания за перекладину: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Четверг, 9 апреля


Вечер


МО, Осташковское шоссе,
Общага

Пирамидка в подъём ног к перекладине: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 (64 повторения)
Пирамидка в подтягивания обратным хватом (на бицепс): 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 повторений)

Пятница, 10 апреля


Вечер


г. Москва, парк на Яузе

Хотелось бы рассказать про одну историю произошедшую сегодня днём. Помните, я рассказывал, что новый душный зал в ДС МГУПИ для ОФП. Так вот. Я и мой одногруппник, как инициативные студенты пришли к зав.кафедрой физкультуры на приём и рассказали о проблеме. Мол, в зале нет условий для занятий: раздевалкии не готовы (нет скамеек и крючков для одежды), также указывали, что в зале грязные татами, в зале душно (вентиляция видимо не справляется), нет пространства для бега (нормативы по ОФП включают 3 норматива, для 2 из которых бег (3000м и 60 (100)м), нет перекладины для подтягивания (точнее есть. Один турник в соседнем зале у другой секции), да и других снарядов. В связи с этим, возник вопрос, нельзя ли было оставить секцию ОФП там где она была раньше СК МГТУ им. Баумана в манеже, пока не будут готовы залы для занятий?
На что нам ответили, что условия будут, потихонечку. "Москва же ведь не сразу строилась." А на второй ответ мы получили отрицательный ответ. В ходе словестно перепалки (встретили нас, кстати говоря, агрессивно. Зав.кафедройпросил не указывать, что им делать. Просил, что если не хотите заниматься, пишите бумагу и т.д.), мы пришли к единому решению, что завтра мы, придя на ОФП, совместно с зав.кафедрой и другими парнями с секции, поможем чем сможем с устранением вышеуказанных недостатков, да и вообще, устроить условия в зале. Продолжение следует...
Пробежка 3 минуты
Разминка
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку с перемещениями в пространстве
20 --> 20 --> 20
Подъём со стоп на мысочки --> Прыжки через низкую перекладину --> Выпрыгивания в разноножку
Растяжка
Заминка

Суббота, 11 апреля


Вечер


МО, д. Василенцево

Сегодня мы, я и мой одногруппник, пришли утром на ОФП. Поняли, что препода сегодня не будет, его заменяет преподаватель спец. мед. группы. Агитировали занимающихся на устранение выщеуказанных недостатков. Однако, нам этого не удалось. Занимающиеся, как тюлени, уползли с заменяющим преподом. Но самое главное, что тот самый зав.кафедрой, который хотел придти и решить вышеназванные проблемы, не пришёл. Просто не пришёл. Подло как-то. Дал слово и не сдержал.
Однако, найдя какого-то работника, который якобы в курсе, что придут студенты готовые поработать, он, работник, хотел нас впрячь в университетский субботник по облагораживанию территории. Интересно, то, что уговора об этом не было. Мы пояснили ситуацию, что насчёт зала помочь - вопросов нет. Скажите, что делать - сдеаем. В итоге, мы пошли в мастерскую и собрали из того что было 2 скамьи. Покрасили их. Делая вывод, можно сказать, что студентов послали на три известные буквы. Руководству ничего не нужно. Условий для студентов они делать не хотят. Даже предлагая свою помощь (студентов), руководство не особо шевелиться. Вот такие вот дела у меня в университете. Продолжение следует.
Разминка (суставная гимнастика)
5 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания с узкой постановкой рук --> Приседания --> Алмазные отжимания --> Выпады в разноножку
8 --> 8
Подъём коленей на 90 градусов в висе на перекладине --> Подъём прямых ног на 90 градусов
Заминка
/forums/comment/180539-right-voskresene-12-aprelja-right-right-den-right
12.04.2015 19:28
Воскресенье, 12 апреля


День


Московская обл., д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания обычным хватом --> Приседания с широкой постановкой ног --> Отжимания со скамьи с широкой постановкой рук --> Выпады с перемещениями
2 круга: 6 --> 6
Подъём ног в висе на перекладине --> Подъём ног на 90 градусов на брусьях
Отжимания от брусьев с поворотом туловища на 90 градусов и уголком 2х6
/forums/comment/180731-right-ponedelnik-13-aprelja-right-right-noch-right
13.04.2015 22:09
Понедельник, 13 апреля


Ночь


Московская обл., д. Василенцево
Разминка (суставная гимнастика)
6 кругов: 8 --> 15 --> 15 --> 15
Подтягивания обычным хватом --> Приседания с постановки ног на ширине плеч --> Отжимания с колеса с широкой постановкой рук --> Выпады с перемещениями
Растяжка
2 круга: 5 --> 5
Подъём ног в висе на перекладине --> Подъём ног на 90 градусов на брусьях
Заминка