/forums/comment/78689-vnachale-o-sebe-mne-27-let-ves-66-kg-rost-184-zhenat
25.09.2014 02:29
Вначале о себе.
Мне 27 лет, вес 66 кг, рост 184. Женат. Детей нет. Ем много, но вес не растет.
Курил с 18 лет, бросил с 06.09.2014. Почти каждые выходные выпиваю пару литров пива.
Спортом специально не увлекался. В институте ходил на плавание (на занятиях физкультуры). Дома есть турник, беговая дорожка и кое какой другой спорт инвентарь, но по назначению он использовался от случая к случаю.
Работаю инженером-конструктором - целыми днями за ПК. Вечерами играю в онлайн игры.
Есть проблемы с шейным и поясничным отделами позвоночника.
Увеличить свой вес за счет набора мышечной массы (надоел вид дистрофика).

P.S.: возможность вести дневник нашел только сегодня. Не спится, заполню дневник.
/forums/comment/78692-ne-dozhdavshis-nachala-programmy-nachal-trenirovki-21
25.09.2014 02:37
Не дождавшись начала программы, начал тренировки 21.09.2014г в состоянии дикого похмелья.
Проснулся в 11:30, спал 5 часов после клуба (время буду указывать местное). Принял душ, выпил чай. Для того чтобы прогнать остатки алкоголя решил побегать на беговой дорожке. Результат: 3,2 км за 27 мин. После контрастный душ. Подтягивания 15 раз. Отжимания 20 раз. Приседания 30 раз. Пот всё время льёт ручьём. Руки и ноги дрожат. Принял контрастный душ и сел за ПК, зарегался на этом сайте.
/forums/comment/78694-22-09-2014g-son-okolo-6-chasov-probuzhdenie-v-7-30-i
25.09.2014 02:55
22.09.2014г.
Сон около 6 часов. Пробуждение в 7:30 и сразу зарядка (разминка суставов), потихоньку ноют икры и руки. После душ. Кружка кофе. И на работу. На обеде 4 забега по лестнице с 1го на 5ый этаж с 20л бутылями воды - принес воду в себе в кабинет и в соседние кабинеты. Ноют икры, дыхание сбилось.
После работы, в 17:35 ужин.
Сон 18:00-19:47. После душ.
19:50 Тренировка: 4 круга по 5 подтягиваний / 10 приседаний / 10 отжиманий от пола / 10 приседаний. Руки малость трясутся, дыхание почти в норме, но при присиданиях на 4 круге малость закружилась голова, пот ручьём. На всё ушло около 35 мин.
20:40 Принял контрастный душ и пошел ЖРАТЬ. Далее домашние хлопоты.
22:15 Легкий перекус.
22:25-00:35 Играл за ПК.
1:00 Лёг спать.
/forums/comment/78695-23-09-2014g-7-30-probuzhdenie-i-zarjadka-posle-dush-i
25.09.2014 03:05
23.09.2014г.

7:30 пробуждение и зарядка, после душ и кружка кофе. Ноют мышцы груди и ног.
8:30-17:00 работа (в 11:00 очень плотный обед, а в 15:00 легкий перекус)
17:40 Дома. Сразу ужин.
18:10-19:40 Сон.
19:45 3км на беговой. Душ. 3 круга: 5 подтягиваний /10 приседаний /10 отжиманий/ 10 присяданий. На 4 круг меня не хватило - трясет и тошнит.
22:05 Плотный ужин.
22:30-01:05 Играл за ПК.
1:30 Лёг спать.
/forums/comment/78709-24-09-2014g-6-50-probuzhdenie-umyvanie-7-00-razminka
25.09.2014 06:18
24.09.2014г

6:50 пробуждение, умывание.
7:00 разминка (выбрал разминочное видео от Сергея Бадюка); 4 круга по 5 подтягиваний / 10 приседаний / 10 отжиманий от пола / 10 приседаний; "заминка".
7:40 Контрастный душ. Кофе.
8:30-11:00 Работа.
11:00-12:00 семейные хлопоты.
12:00 Разгрузка грузовика с сахаром (попросили помочь в "совете ветеранов")
13:00-17:00 Работа
17:15 Купил гироскопический тренажер 250Hz. Первые результаты: правая 10287об/мин и 30200 оборотов всего; левая 4800об/мин и 11070 оборотов.
17:40 Я дома. Ужин. Уборка дома.
19:00 2,6 км на беговой. Контрастный душ. (Пришли гости и мне пришлось бегом закруглятся с пробежкой).
22:40 Игра не состоялась. Пошел спать.
4:30-6:00 Проснулся, типа выспался, не могу уснуть. Выпил чаю с мёдом, залез в инет. Нашел возможность вести этот дневник. Написал первые 4 поста. В 6:00 Проснулась жена и погнала спать :).
/forums/comment/78710-25-09-2014-7-50-eli-prosnulsja-10-minutnaja-zarjadka
25.09.2014 06:19
25.09.2014

7:50 Ели проснулся. 10 минутная зарядка (разминка суставов, 15 отжиманий и 30 присяданий). Кофе.
8:40 Приехал на работу. Малость опоздал :).
/forums/comment/78735-ne-brosajte-dnevnik-interesno-chitat-zanimatsja
25.09.2014 07:56
Не бросайте дневник - интересно читать)
Заниматься спортом после алкогольных вечеринок очень вредно для здоровья.
И не забудьте сегодня сделать полную программу ;)
/forums/comment/278558-ah-tak-jeto-14-j-god-chem-delo-to-zakonchilos
03.10.2016 09:39
Ах, так это 14-й год.... %) Чем дело-то закончилось, интересно.. )