утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #4, с подъемом на носки)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #4, с твистами)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 70 мин
P.S. мозоли чудовищные, уже и перчатки малоэффективны...; 6 раз в неделю об турник - это очень тотально для ладоней
, ну а в целом для рук, туловища, ну и черепа нужная работа
день - 14:45 (indoor)
велоэргометр - 20 км -34 мин.46 сек (ср ЧСС - 134
)разминка - 5 мин
шир.спины, б.грд., бицепс, ромбовидная, отводящая бедро,двуглавая бедра, косые м.пресса- 45 мин.
заминка 7 мин.
утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 15 ( #4, с подъемом на носки)
отжимания 15 ( #3)
выпады 15 (на каждую - #4, с твистами)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 30 сек.
продолжительность 60 мин.
P.S. мощно потел, как 1/25 маленькой лошади..!
P.S.P.S. начал лечить ладоши - замечательное средство ж, космическое, есть! Эплан
день - 15:00 (indoor)
ходьба в гору...с гантельками (2х3 кг) -3 км; 25 мин
разминка 5 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S.ноги прошли сегодня все тесты, все испытания - завтра БЕГ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sparta`s walls are it`s men & we bow before no man
1/25 маленькой лошади</quote>
*ничего себе мозоли(
Доброе утро!
Do or do not.There is no try.(c)
утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #4, с подъемом на носки)
отжимания 15 ( #3)
приседания 20 ( #4, с подъемом на носки)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
мостик - 4 р. х 30 сек (интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 60 мин
P.S. статика в мостиках после кругов все жилы вытягивает...нахрен
погнали бегать!!
день: 14:15 (outdoor - Лужники, Южное ядро; t -0 )
бег - 8 км - 39 мин. 54 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 160 - это вот чо такое????????? при таком спокойном темпе
ходьба - 2 км
разминк - 5 мин
скакалка - 2 сета по 5 мин; интервал минута ( ср.чсс - 130)
растяжка (at home) - 35 мин.
P.S. ни быстрее не получалось бежать, ни больше - планировал 10..., ну хоть подышал
снова надо втягиваться постепенно; но это уже после рождественнских каникул! уже нужны эти две недели тотального отдыха от физической движухи! неохотто, как тот (на фото внизу) истукан себя чуствовать )))))
утро: 10:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #1)
отжимания 15 ( #1)
приседания 20 ( #1)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 30-45 сек.
продолжительность 55 мин.
P.S. хорошая восстановительная треня; прочекировал ЧСС на всех видах "программы"
подтягивания - ср.ЧСС 130, макс. 135
приседания - ср.ЧСС 109, макс. 115
отжимания - ср.ЧСС 107, макс. 111
подьем ног к перекладине - ср.ЧСС 113, макс. 118
Коала одобряэ тренировку! </quote>
</quote>тогда месим тесто...и будет нам пирог на вечер!!!
