/forums/comment/586668-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +18 )
бег - 22 км - 1 ч. 48 мин. 48 сек. (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/586694-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +19)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 39 сек. (ср.темп 5,08/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/586717-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-18-km-1-ch
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 26 мин. 29 сек. (ср.темп 4,48/км)
бег трусцой -2 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/586754-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-23-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +23)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин.29 сек (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
ОФП - 30 мин
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/586782-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-23-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: outdoor (t +23)
бег - 14 км - 1 ч. 09 мин.47 сек (ср.темп 4,59/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/586824-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-17-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +17 )
зарядка
бег - 10 км - 51 мин. 49 сек. (ср.темп 5,11/км)
ходьба - 4 км
/forums/comment/586865-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +17 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин. 45 сек. (ср.темп 5,08/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,4 кг
/forums/comment/586904-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro
Алатырь
утро: outdoor (t +22)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.31 сек (ср.темп 5,08/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 3 км - 15 мин. 48 сек.
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/586936-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-22
Алатырь
утро:(outdoor; t +22)
бег -14 км - 1 ч.10 мин.03 сек (ср.т. 5,00/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/586961-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro
Алатырь
утро: outdoor (t +18)
бег - 12 км -1 ч. 03 мин.11 сек (ср.темп 5,16/км)
СБУ - 20 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/587004-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro
Алатырь
утро: outdoor (t +20)
бег - 14 км - 1 ч. 10 мин.50 сек (ср.темп 5,04/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/587028-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro
Алатырь
утро: (outdoor; t +21)
зарядкаа
бег - 11 км - 56 мин. 50 сек. (ср.темп 5,10/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 3 км
P.S. вечер - в мск, до дому ...
/forums/comment/587092-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-30-km-2-ch
утро: (outdoor; t +17 )
бег - 30 км - 2 ч. 41 мин. 28 сек. (ср.темп 5,24/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,5 кг
/forums/comment/587130-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +16)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.50 сек (ср.темп 5,09/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег - 3 км - 15 мин. 49 сек.
ходьба - 2 км
/forums/comment/587183-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +16 )
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 28 сек. (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой -1 км
речка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
