Тренеровки sania

Глобальный форум Дневники тренировок

5463

1 2

Вперед

sania

Красноярск

09.08.2011 17:30

Вторник.

Разминка:
10 подтягиваний, 5 выходов на две, 20 на брусьях, 20 отжиманий. Затем 5 минут растяжки.

Тренировка:

5 выходов силы.
Минута отдых.
10 подтягиваний узким хватом.
Минута отдых.
2 медленных выхода силы с уголком.
Минута отдых.
Флажок 10 секунд
Минута отдых.
Подтягивание на одной руке - 2 раза на левой, 1 раз на правой.
Минута отдых.
Десять подтягиваний на ширине плеч.
Две минуты отдых.
Отжимания 30 раз (10 алмазных + 10 на ширине плеч + 10 шире плеч).
Минута отдых.
"Печатная машинка" 15 раз.
Минута отдых.
Ласточка 10 секунд.
3 минуты отдых.
Передний вис 3 секунды, сразу 10 подъемов корпуса (подводящее к переднему вису).
Минута отдых.
Уголок 10 секунд.
Минута отдых.
Сэт на ноги без отдыха: стульчик 50 секунд, 5 пистолетиков на каждую ногу, далее 15 выпригиваний из полного приседа (или как многие называют - бабочек ловить), 40 опусканий и подниманий на носочках.
2 минуты отдых.
5 выходов силы.
Минута отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
Упражнение из августовского челленджа - минута.
Минута отдых.
Уголок 10 секунд + сразу 10 подъемов ног к турнику.
Минута отдых.
5 выходов силы.
2 минуты отдых.
Отжимания 30 раз (10 алмазных + 10 на ширине плеч + 10 шире плеч).
Минута отдых.
Сэт на ноги: 5 пистолетиков на каждой ноге, 15 выпрыгиваний из полного приседа, 40 подьемов на носках, 5 пистолетиков на каждую ногу.
3 минуты отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
Поднимание тела к пояснице.
Минута отдых.
10 подтягиваний.
Минута отдых.
20 отжиманий на ширине плеч.
Минута отдых.
20 отжиманий на брусьях.
2 минуты отдых.
15 подтягиваний.
Минута отдых.
20 отжиманий на брусьях.
Минута отдых.
5 выходов силы.
Минута отдых.
Три подхода по десять подтягиваний на брусьях.

И в конце 10 минут растяжки рук и ног.

Oleg96

Нарва

09.08.2011 19:01

Как всего много, даже устал читать) Как не удивительно, отжимания от пола у меня сейчас прут. Метод такой: каждую неделю прибовляю по одному отжиманию. То есть, первый подход на максимум, а 2 последних просто по 20 раз для поддержки. Иногда уменьшаю время, если раньше отдыхал 3 минуты, потом перешел на 2.45, то теперь 2.30. Пока все хорошо, уже 51 раз отжимаюсь, еще в апреле раз 28 было. Как жаль, что такой метод нельзя приминять в подтягиваниях.
Ты, кстати, Саня не используеешь кардио тренировки? Бег, например, скакалка, или различные спортивные игры (футбол, баскетбол)?

sania

Красноярск

09.08.2011 19:16

Олег, отлично увеличил отжимания

А на счет кардио, то я бегаю раз в неделю от 5 до 8 км. Скакалка у меня есть, но я чет забыл про нее, спасибо что напомнил) А в футбол я раньше играл, потом надоело..
А ты используешь кардио упражнения?)

Oleg96

Нарва

09.08.2011 19:38

Спасибо)
Да, я бегаю два раза в неделю. Рекорд был 1 час 6 минут зимой в -18 градусов. Заметил, что чем холоднее, тем больше выносливости. Сейчас хоть и стихла жара, но все-равно еще душно, поэтому большие нагрузки стараюсь не делать, бегаю минут 20-30. А так до ТБ, которыми занимаюсь 8 месяцев, занимался 7 лет футболом. Был однократным чемпионом Эстонии за Таллиннскую команду "Легион". Каждую пятницу ездил как на домашние, так и на выездные матчи. Но, к сожалению, пришлось уйти, т.к к нам в команду пришло много новичков, которые и пили и курили, а также издивались. Один раз даже до драки дошло, вот с тех пор я и ушел. Тренер у нас был нулевой, за дисциплиной совсем не следил, бывало даже по пол часа опаздывал на тренировки. Ему было пофиг и на маты, а когда я ушел, он мне даже не позвонил. Кстати, тренер Юрий Герасивич, сам тренер, который тренеровал Валеру Карпина, который сейчас главнй тренер ФК Спартака, может знаешь. Вот такие дела, я немного отклонился, но может тебе будет интересна моя биография.

sania

Красноярск

09.08.2011 19:53

Как по мне так зимой бегать намного лучше чем летом) Летом жарко, да и ноги потом болят у меня, особенно ступни..
Хорошие успехи у тебя, жаль что бросил футбол(
Я вот раньше волейболом занимался 3 года, когда научился хорошо играть стало казаться что дальше развиваться некуда, и поэтому ушел из волейбола в кикбоксинг. Сюда я проходил год, а теперь его закрыли( Я бы хотел дальше туда ходить.. Думаю опять пойти на волейбол, интересная игра) А с воркаутом я познакомился около года, правда незнал что есть такое - просто начал ходить на турник и заниматься

Вот так вот у меня сложилось)

Oleg96

Нарва

09.08.2011 20:03

Ну ты я смотрю тоже спортсмен по жизни. Мы в школе на физ-ре весь год проиграли в волейбол. Как по мне, игра хорошая и интересная, но двигаешься там мало, поэтому если хочешь попотеть и поработать на выносливость, лучше предпочитать футбол.
Как я сейчас желею, что не начал заниматься раньше. Сейчас бы уже столько всего мог и конечно же не 15 раз подтягивался бы.. Но что говорить о том, чего не изминить. Как говориться лучше поздо, чем никогда.

sania

Красноярск

09.08.2011 20:20

Ну я только из-за интереса и занимался волейболом)
Не заморачивайся на том сколько ты упустил и потерял, все-таки ты же не собираешься быть профессиональным гимнастом, которым кстати нужно идти в этот спорт с малого возраста. Просто занимайся и не расслабляйся, а то я знаю таких кто из-за лени не могут добиться целей.. Главное упорство и всё получится

Oleg96

Нарва

09.08.2011 20:36

Все верно. Главное упорство и желание. И они у меня есть. Если мне скажут, что подтягивайся каждый день и у тебя будет большой прогресс, я так бы и делал, не думаю о всех этих перетренах и т.д. Стараюсь заниматься в удовольствие, делать все упражнения качественно, чтобы чувствовать работу мышц. Каждый раз, когда планирую установить какой-нибудь рекорд, или выполняю какой-нибудь элемент, стараюсь записывать на видео, чтобы отслеживать качество и технику исполнения. Если какое-нибудь повторения не понравиться мне, я его онулирую.

1 2

Вперед

Форумы

Тренеровки sania