/forums/comment/72505-probezhka-650-m-4-kruga-podtjagivanija-1-1nepolnyj-6a
16.07.2014 11:21
пробежка 650 м
4 круга:
подтягивания: 1+1неполный+6а
отжимания 10
приседания 10
брусья 5
приседания 10
завтра перед пробежкой сделаю разминку дома
/forums/comment/72506-brusja-luchshe-iskljuchit-na-blizhajshij-mesjac-dva
16.07.2014 11:23
Брусья лучше исключить на ближайший месяц-два
/forums/comment/72507-horosho-zavtra-ispravlju
16.07.2014 11:26
Хорошо. Завтра исправлю.
/forums/comment/72568-den-2-kak-u-vseh-chut-slozhnee-t-k-eshhe-ne-privyk-k
17.07.2014 16:23
день 2: как у всех- чуть сложнее, т.к. еще не привык к нагрузкам.
в первых кругах 2 полных подтягивания+6а, брусья исключил, остальное без изменений.
Посмотрим через неделю.
зы: опять забыл сфоткать свою площадку)
/forums/comment/72597-den-3-tot-zhe-obem-no-slozhnee-chem-vchera-delo-ne-v
18.07.2014 09:08
День 3: тот же объем, но сложнее, чем вчера. Дело не в сложности, просто мышцы ног и спины начали болеть)) скоро пройдет! продолжаю.
Сделаю то, что не сделал в первом посте- моя цель на 100 дней.

ЦЕЛЬ: 10 чистых подтягиваний. С отжиманиями и приседом проблем нет. Мое слабое место - это спина.
/forums/comment/72687-den-4-prodolzhaju-trenirovki-sfotal-svoju-ploshhadku
19.07.2014 22:57
День 4: продолжаю тренировки. Сфотал свою площадку - погода классная, зимой ностальгировать буду))
/forums/comment/72704-den-5-prodolzhaju-v-tom-zhe-duhe
20.07.2014 10:08
День 5. Продолжаю в том же духе.
/forums/comment/72786-den-6-prodolzhaju-chto-mogu-otmetit-po-istechenie
21.07.2014 15:46
День 6: продолжаю. Что могу отметить? по истечение недели в первом подходе 2 уверенных подтягивания, в остальных кругах по-прежнему 1,5. Не густо пока :)
/forums/comment/72848-den-7-nedelja-pozadi-iz-polozhitelnyh-momentov-mogu
22.07.2014 09:23
День 7: неделя позади. Из положительных моментов могу отметить, что стало легче выполнять круги, т.к. дыхание становится более стабильным и ровным.

Вопрос в следующем: обязательно ли делать день перерыва или можно продолжать, если самочувствие нормальное и заряд сохраняется?
/forums/comment/72850-na-vashe-usmotrenie-nikomu-krome-vas-samih-neizvestno
22.07.2014 09:25
На ваше усмотрение. Никому кроме вас самих неизвестно ваше самочувствие, усталость от работы, домашних обязанностей, стрессы от переживаний, недосыпание и т.д. Все это нужно учитывать при организации тренировок.
/forums/comment/72881-poka-organizm-ne-trebuet-vyhodnyh-poprosit-sdelaju
22.07.2014 15:27
Пока организм не требует выходных. Попросит - сделаю легкий день. Спасибо за ответы.
/forums/comment/72956-den-8-obem-trenirovki-bez-izmenenij-razminka-probezhka
23.07.2014 10:11
День 8. Объем тренировки без изменений.
Разминка -пробежка 650 м
4 круга:
подтягивания: (2-1,5)полных+6а
отжимания 10
приседания 10
брусья 5
приседания 10
Заминка_ растяжка

Вчера в крайних кругах при подтягивании делал удержание тела в верхнем положении. Сегодня очень неприятно болит в верней части спины, между лопатками и трапеции.Если не полегчает к завтрашнему утру, сделаю перерыв. Опасаюсь травмы.
/forums/comment/72961-vse-problemy-ot-golovy-ne-uslozhnjajte-sebe
23.07.2014 10:26
Все проблемы от головы. Не усложняйте себе подтягивания никаким образом, пока не сможете подтягиваться хотя бы (!) 8-10 раз в подходе в рамках 3-5 подходов. Выход на такой объем тренировок все еще будет приводить у росту силы и объема целевых мышц. Вам не нужны сейчас никакие удержания, доп. вес и т.д. Подтягивание для вас и так сейчас является сверхтяжелым упражнением.
/forums/comment/72973-jasno-gore-ot-uma-budu-akkuratnee-spasibo
23.07.2014 12:31
Ясно. Горе от ума. Буду аккуратнее. Спасибо.
/forums/comment/73018-den-9-trenirovka-v-prezhnem-obeme-k-schastju-spinu
24.07.2014 09:00
День 9: тренировка в прежнем объеме. К счастью спину отпустило и не пришлось брать "больничный".
Из ощущений: радует, как легко и правильно получается делать мои 2 подтягивания в первых подходах. В профиле 2 подтягивания у меня стоит с большим авансом, теперь отрабатываю, чтобы в 4 кругах было, как в первом.