мои 100 дней [world90]

Глобальный форум Дневники тренировок

4286

1 2

Вперед

world90

Мытищи

25.07.2014 09:56

День 10: 1-я декада 100-дневки позади.
тренировки, самочувствие и нагрузки стабилизировались. Теперь буду отписываться пореже- раз в неделю.
Всем удачного тренинга и прогресса!

world90

Мытищи

13.08.2014 08:05

Сегодня 29 календарных дней с момента начала моей 100-дневки. Однако, прошлую неделю я пропустил, находясь в постоянных разъездах и командировках. Решил для себя по-честному "скинуть" 7 дней со счетчика и продолжать тренировки.
Итак, ДЕНЬ 22: 2+6а;10;10;10 - 4 круга
самочувствие отличное.

world90

Мытищи

18.08.2014 19:37

Немного обсчитался в прошлый раз. Точные даты моей 100-дневки:
начало 16.07 - почти месяц. Минус пропущенная в разъездах неделя. Итого: считаю, что с понедельника пошла четвертая неделя и добавил один круг.
сегодня: 5 кругов: 2+6а;10;10;10
Всем удачи в тренировках и здоровья!

world90

Мытищи

24.08.2014 08:23

День 28 моей 100 дневки.
всю неделю 5*(2+6а;10;10;10)
дополнительный круг дался не очень сложно.
при выполнении кругов следил за техникой, даже в 5-м круге подтягивания с напряженным прессом и сохранением вертикального положения - почти успешно)), но это все же лучше, чем 1.5 в каждом круге в начале 100 дневки, если помните.
Сегодня - день отдыха. Сделал 8 min ABS workout, чтобы напрячь пресс. С завтрашнего дня добавляю выпады.

world90

Мытищи

25.08.2014 21:50

день 29: добавил выпады. 5*(2+6а;10;10;10)
выпады делал с чередованием ног. Оххх, чувствую, что перестарался. Завтра ~~моя Ж~~ мои ягодичные мышцы будуд отваливаться. Попробую поделать приседания в разноножке.
Из плюсов сегодняшней тренировки: после дня отдыха подтягивания пошли легко и приятно, дыхание за время выполнения выпадов восстанавливается лучше, но ноги, конечно, забиваются. На 5 этаж по лестнице еле заполз))

world90

Мытищи

30.08.2014 08:02

День 35 моей 100-дневки. Еще одна неделя практически позади. Это была сложная неделя. Причин несколько:
1. в Москве как-то похолодало, пришлось утеплиться, шорты с футболкой заменить штанами и ветровкой. новые ощущения - нужно привыкать. Турники стали мокрыми и холодными - перчатками пока не обзавелся и подтягиваться и отжиматься стало сложнее и противнее))
2. добавил выпады - со вторника весь болел. в результате снизил число повторений до 6 на каждую ногу и заменил на разноножку. Привыкаю, опять же.
3. дожди и лужи на площадке заставили отжиматься не на земле, а на брусьях (так же горизонтально, но ноги на брусьях), а это опять же другое упражнение и добавило "приятных ощущений" в области дельт. Снизил повторения до 8.
ИТОГО занимался по схеме: 5*(2+6а;10;8;6+6)
На следующей неделе буду слушать тело и возвращать повторения, если получится.
Всем удачи.

world90

Мытищи

07.09.2014 20:34

день 42: минула еще неделя моей 100-дневки.
Ощущения прошедших 7 дней:
Выполнял 5 кругов: 2+6а;10;9;7 - добавил по сравнению с прошлой по одному отжиманию и выпаду.
Ощущения - балансирую на грани - сложно, но терпимо.
Сегодня выходной, завтра добавляю круг перед замером промежуточных максимумов по завершению базового блока. Интересно, что там...

world90

Мытищи

14.09.2014 14:08

День 49 моей 100-дневки. Завершение Базового блока.
Всю неделю делал 5 кругов:
2+6а; 10; 10; 8 (разноножка) - сложно, но выполнимо.
Все еще не привык к разноножке, видно перестарался, когда начинал делать выпады без освоенной техники, теперь побаливает правое колено в месте, где квадрицепс к колену крепится - не приятно((
Вчера перед контрольными замерами сделал выходной день.
Результат отмеряю по подтягиваниям.
Сегодня подтянулся 6 чистых раз (седьмой попробовал, но не чисто не пошел). В начале было 1,5 -можно сказать один+потуга на второй.

ИТОГО: контрольный замер в подтягиваниях +5. Результатом доволен.

world90

Мытищи

15.09.2014 22:31

День 50. Первый день продвинутого блока.
Сегодня сделал 6 кругов, добавив упоры в начало круга.
Приседания в разноножку заменил на простые приседания, т.к. выпады все же сильно грузят мое колено и никак не дают восстановиться ему. Чувство дискомфорта нет при простых приседах и упорах присев-лежа так же.
ИТОГО: 6х(7; 2+6а; 10; 10; 10)
Тренировка прошла экстремально тяжело, последний круг еле дополз, даже после минутного отдыха между кругами. Смена упоров здорово разгоняет мотор и моя ССС оказалась еще не готова к такой нагрузке.
Завтра уменьшаю число повторений ибо нарушен один из постулатов 100-дневки: тренировка выполняется на пределе и запаса сил на следующий день нет совсем - так долго не протянешь)

world90

Мытищи

17.09.2014 22:28

День 52: уже два дня делаю 6 кругов с сокращенным количеством в круге. после отжиманий делаю простые приседы, колено болеть перестало. Все-таки выпады делать тяжелее. Привыкну немного, восстановлю количество повторений до 10 и снова попробую включить в круги присед в разноножку, а пока:
6*(6; 2+6а; 6; 6; 6)

world90

Мытищи

30.09.2014 01:38

День 57:
Всю прошедшую неделю делал по 8 повторений в круге. Тяжело. Слушая свое тело. на этой неделе круг не добавляю - точно не осилю. Выйду на 10 повторений в круге и через недулю добавлю 7 круг, если все Ок.
А пока: 6*(10; 2+6а; 10; 10; 10)
Всем удачи!

1 2

Вперед

Форумы

мои 100 дней [world90]