Форумы

21.07.2014 17:05

Я все равно буду пробовать.,но моделируя ее под себя,как и программа для турника.Со следующей недели идет увеличение кругов,а значит увеличение подтягиваний.Хочу изменять хват.

WOYelets48Rus

21.07.2014 19:49

Все там возможно. Если она есть на прострах инета, значит кто-то вот так по ней отзанимался и получил результат. Вопрос в том - получится ли так нарастить количество лично у вас. Вопрос спорный, потому что в тех табличках, которые выкладываются, отсутствуют тонны информации, например: Сколько повторений делал человек на старте этой программы, какая была его общая физ.подготовка? Сколько ему было лет? Какой опыт силовых тренировок он имел? Какой был отдых между подходами? Сколько тренировок в неделю? Какой была техника и темп выполнения? Каким был его рацион питания? Насколько загружен его рабочий день? Какой у него образ жизни? Что помимо отжиманий на брусьях входило в его тренировочную программу? Принимал ли он гормональные препараты?

Даже если просто посмотреть на фотку над табличкой с этой программой (а помоему там нарисован Зеф Закавелли), то он вполне мог использовать программу, что бы поднять свои отжимания на брусьях с 50 до 70. Т.е. скорее всего ваш уровень подготовки находится в нескольких годах непрерывных тренировок, от его стартового для этой программы. Количество "если" и "а что" настолько велико, что просто бестолку называть это программой.

21.07.2014 20:52

Спасибо большое за разъяснение.Буду теперь делать по другому.Сейчас сделал брусья 10 5 5 3 3.Бег 15 минут.Пресс подьем ног на брусьях 5 по 12.Теперь до завтра.

WOYelets48Rus

Vadyukha

ст. Брюховецкая

21.07.2014 22:46

Спасибо, вы очень грамотно все изъяснили.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

22.07.2014 14:52

1. Записывайте результирующее КБЖУ за день, промежуточные лучше ведите на личном компьютере или в каком-нибудь блокноте. Потому что в ином случае перегрузите эту тему и будет неудобно читать, чтобы делать выводы.
2. Зачем вам 160, а тем более 200г белка в день?

22.07.2014 16:49

23 тренировка прошла как ни когда удачно и хорошо:
турник 8 6 5 5 4
присяд на одной ноге 5 по 12
отжимания узким хватом 5 по 12
прися обычный 5 по 12
Полет отличный.Вечером еще одна тренировка.

WOYelets48Rus

22.07.2014 18:15

1. Я завел себе еще дневник называется "Питание".Только почему то он не отображается на моей странице.
2. 160-200 гр. белка для роста мышечной массы, т.к. для моего веса для похудания или набора веса мне нужно съедать 1,5-2 гр. белка на кг веса соответственно это где-то 126-188 гр. в сутки,а 200 потому что я не знаю сколько точно я съедаю.Все на глаз. Например творог:я беру 0,5 кг пачку и делю ее на три части,а в меню пишу что это 150гр.
Вот как то так.

WOYelets48Rus

22.07.2014 23:19

23 вечерняя тренировка.
Брусья 10 8 8 6 6 4 4 2 2 10
Бег 15 минут
Пресс на брусьях 5 по 12

WOYelets48Rus

23.07.2014 08:30

160-200 гр. белка для роста мышечной массы, т.к. для моего веса для похудания или набора веса мне нужно съедать 1,5-2 гр. белка на кг веса соответственно это где-то 126-188 гр. в сутки,а 200 потому что я не знаю сколько точно я съедаю.Все на глаз. Например творог:я беру 0,5 кг пачку и делю ее на три части,а в меню пишу что это 150гр.</quote>

Перегрузка рациона по белку может негативно сказаться на почках и в целом на ЖКТ. И кроме того, если у вас будет перебор с одним из нутриентов, то скорее всего будет недобор с другим (я намекаю на углеводы, но вообще нужно детальней смотреть рацион)

23.07.2014 08:40

Спасибо за совет,но я не исключаю ни один из компонентов.Я просто стараюсь их сбалансировать для снижения веса,т.е. увеличить кол-во белка,снизить жирность и нормализовать углеводы,а то я очень много ем мучного и сладкого.

WOYelets48Rus

23.07.2014 10:17

Ну смотрите, в приницпе 2г белка на кг веса - да, есть такие рекомендации, но они касаются людей, довольно тяжело и интенсивно тренирующихся, и которые хотят снизить вес, не потеряв мышцы. Для вашего веса это будет 150г белка в день или 600ккал. Есть норма по потреблению жира и она в пределах 0.8-1г на кг массы, т.е. для вас 70-80г жиров или 600-700ккал. Остальное будет в углеводах. Если вы собираетесь сбрасывать вес за счет жира ,а судя по вашему профилю и постам, это так, то я так понимаю, что ваша суточная калорийность не должна превышать 2000ккал. Получается, что на углеводы остается 700-800ккал или 150-200г в день. Если учесть что за силовую тренировку можно легко потерять от 300 до 700 ккал, то такое количество углеводов нужно съедать практически только после тренировки. В общем мне кажется, что возможно недовосстановление после тренировок из-за низкого количества углеводов в рационе. Т.е. я бы на вашем месте белка снизил до 100г в сутки в пользу углеводов. Т.е. ориентировался бы на норму потребления 1-1,5г белка на килограмм массы.
Но это конечно все рассуждения, ваше самочувствие и результаты должны быть определяющими.

23.07.2014 10:41

Спасибо большое за разъяснение.За первый день я подвел итог по съеденному, и получил следующее БЕЛКИ 105,57 гр., ЖИРЫ 77,55 гр., УГЛЕВОДЫ 210,59 гр., ККАЛ 2020,95.Что в принципе для меня не плохо.Я буду придерживаться такого рациона пока.Вот только снижу количество жиров до 40-50гр. и увеличу углеводов до 250-300гр.Думаю вес будет снижаться за счет работы(я массажист),движения(каждый день на работу и с работы я езжу на велосипеде.юа за день я проезжаю от 10 до 20км),плюс 2 тренировки одна силовая это первая,вечером силовая и кардио(брусья,бег).Стараться буду скидывать только жир и по возможности набирать мышцы

WOYelets48Rus

23.07.2014 15:22

Кстати несмотря на общее мнение "чем меньше есть жиров тем, лучше" не стоит их зарезать в рацион совсем уж радикально (норма - около 0,8г на кг массы, но опять же есть индивидуальные отклонения). При длительном постном рационе могут начаться проблемы с кожей, ногтями, сексуальной функцией, могут возникнуть гормональные сбои (особенно актуально для женщин, которые начинают испытывать проблемы с циклом) В общем все в меру, без экстрима - это лучший путь к долгосрочному здоровью и возможности непрерывных тренировок. Сильные перекосы по питанию могут создавать определенные преимущества в краткосрочном плане, но для большинства все таки не стоит этим увлекаться.

23.07.2014 15:50

Еще раз спасибо за совет.Учту.Ну а пока распишу свою 24 тренировку.
турник 8 6 5 5 4
присяд на одной 5 на 12
отжимания узкие 5 на 12
присяд 5 на 12.
Что то устал,думаю сделать завтра отдых, т.е. все упражнения на максимум

WOYelets48Rus