День 44. Темп выполнения упражнений

Глобальный форум 100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]

День 44. Темп выполнения упражнений

6659

1 2

Вперед

oneq

Кемерово

14.04.2014 22:03

Для выполнения упражнений в том темпе, что на видео, в дыхалку не попадаю вообще.
Получается, что для такого медленного темпа вдох/выдох должны быть просто невероятной глубины.

Как правильно дышать при столь медленном темпе?

WasD

Москва

14.04.2014 23:20

Медленно. На видео вообще замедленная съёмка, возможно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

15.04.2014 10:18

На видео вообще замедленная съёмка, возможно. </quote>

Да ты чего, какая замедленная съемка.

Как правильно дышать при столь медленном темпе? </quote>

Разные варианты, можно пробовать продолжать в темп упражнения: негативная фаза - вдох, позитивная - выдох. Можно пробовать учащать дыхание, например 1 цикл вдоха выдоха на усилие, 2 цикла вдоха выдоха - на расслабление. Тут стоит помнить про несколько моментов.

Момент первый - зачем вообще нужно дыхание? Для снабжения организма кислородом. При определенных физических нагрузках организм не справляется с адекватной подачей кислорода в работающие мышцы, там накапливаются продукты метаболизма, заканчиваются энергетические субстраты. Для поддержания гомеостаза нужен кислород, который участвует в клеточных энергетических процессах. Но под нагрузкой (а соответственно и возросшем потреблении) его не хватает и в качестве компенсации нервная система начинает подавать импульсы, направленные на увеличение поступления кислорода к мышцам (учащается дыхание, растет скорость сердечных сокращений). Так вот о дыхании. В 99% случаев непосредственно внешнее дыхание не является ограничивающим фактором, т.е. частоты и глубины дыхания у вас всегда с запасом, узкое место в системе - это уже передача кислорода от легких к мышечным волокнам. Т.е. о чем я хотел сказать. В плане обеспечения организма достаточным количеством кислорода не столь важно как Вы дышите. Вопрос в тренированности организма, есть такой комплексный показатель как МПК (максимальное потребление кислорода), этот показатель можно развивать и я думаю что даже за время 100-дневки вы заметили, что на старте 4 круга явно сбивали дыхание (а кого-то может доводили и до полуобморочного состояния), но сейчас 4 круга проходятся без особых проблем. Вот это как раз говорит о том, что у вас выросло МПК. Для интереса можете попробовать сделать пробежку (особенно если вы не любитель бега). Будете удивлены своими новыми возможностями (хотя вроде бы тренировали не кардио, а делали силовые)

Момент второй - внешнее дыхание осуществляется за счет работы мышц. И здесь важно уметь поддерживать определенный ритм дыхания, чтобы организм учился дышать экономно, т.е. с помощью правильного дыхания мы, как бы, оптимизируем шаблон правильного движения (в подтягивании, отжимании, беге), позволяя затрачивать все меньше и меньше мышечных усилий на целевое движение. Вот именно для этого эффекта нужно учиться дышать правильно и ритмично.

Headstrong

Луганск

15.04.2014 16:18

Действительно полезный инфо-пост! Беру на заметку.

День 44. Дождик. Для кого то это помеха, но только не для нас. Усердие проявляется, также, и в том, готов ли ты идти к цели не смотря ни на что)</quote>

Ну, так говорить конечно можно, когда дождливая погода не преобладает.

Завтра попробую делать медленней, но более технично.</quote>

Завтра буду делать упражнения медленнее.</quote>

Я тоже начал делать медленнее, но более технично. Помимо неоспоримо большей пользе для роста мышц и меньшей травмоопасности, к тому же меньше устаешь!

Олег, вообще четкий такой пост, спс!

oneq

Кемерово

15.04.2014 22:12

Медленно. На видео вообще замедленная съёмка, возможно.</quote>

По авто и другим движущимся объектам видно, что не замедленная. Сразу на это внимание обратил

Разные варианты, можно пробовать продолжать в темп упражнения: негативная фаза - вдох, позитивная - выдох.</quote>

Если фаза занимает 2 секунды и больше - не хватает.

я думаю что даже за время 100-дневки вы заметили, что на старте 4 круга явно сбивали дыхание (а кого-то может доводили и до полуобморочного состояния), но сейчас 4 круга проходятся без особых проблем</quote>

Это да.
Но вот медленно...
Едва вытянул три круга. Причем на третьем пришлось отводить по минуте на восстановление дыхания между упражнениями. На отжиманиях на шестой раз опуститься опустился, а поднятся - всё, кранты - пока не отдышался - не встал.
При том, что в обычном темпе уже 5 кругов по 10 раз вытягивал.

1 2

Вперед

Форумы

День 44. Темп выполнения упражнений