/forums/comment/56722-img-http-workout-su-uploads-thumbs-d0-bb-d0-be-d0-b3
13.01.2014 19:20
Организационные моменты

До старта нашей программы остается всего неделя, но все желающие еще могут записаться! Напоминаю, что оставить заявку на участие нужно в <url="">этой</url> теме.

Ну а пока я отвечу на часто задаваемые вопросы, связанные с нашей программой:

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь под данный воркаут. Или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). В отличии от прошлого запуска, в этот раз с каждым днём будет становиться всё теплее и теплее, поэтому если вы сможете продержаться первые дни, то дальше заниматься на улице будет только приятнее!

Ну а если холода у вас действительно жестокие, или мороз не по душе, то рекомендую приобрести домой настенный турник от партнера нашего проекта, магазина WORKOUT.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Еще мне бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм - это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Что следует сделать перед началом тренинга?

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Надо ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

Я видел, что в прошлом запуске, что программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали вам начать 100 дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем вы поймете, что нагрузка для вас недостаточна, то вы можете заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за пиар в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Цель по количеству участников этого запуска - 1000 человек! До цели осталось ещё ??? участников.

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, вы можете использовать австралийские подтягивания в качестве альтернативы.

Можно ли совмещать 100 дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Сами тренировки в рамках программы будут занимать около 30 минут в день. Они интенсивные, но короткие, и чтобы максимизировать их эффект мы бы рекомендовали в оставшиеся 23 часа 30 минут тоже больше двигаться. Вы можете немного больше ходить по лестницам, немного дальше ставить машину от места работы и идти пешком, делать каждый час перерывы и разминаться. Это всё небольшие действия, но их эффект будет аккумулироваться!

Что касается совмещения 100 дневного воркаута с другими видами тренировок, то попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь ;)

А где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому вы сможете выполнять программу тогда когда вам будет удобно. Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем вам найти единомышленников в своём городе и по воскресеньям собираться и тренироваться вместе. В рамках WorkOut Russia Tour 2014 Антон aka WasD будет путешествовать по разным городам и будет рад встретиться с участниками нашей программы вживую!

Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день?

В первую очередь нужно проанализировать причины, по которым это происходит. Наш опыт предыдущих запусков показывает, что при желании любой может найти немного времени для занятий.

В этом запуске мы так же ввели 1 разгрузочный день, который по умолчанию назначен на Воскресенье, но вы можете использовать его в течении недели тогда, когда у вас не получается полноценно потренироваться.

Так что, 6 дней тренировок из 7 будет отличным результатом, к которому вам следует стремиться!

Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если вам пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, вы можете смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможете к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней), я бы рекомендовал возвращаться к тренировкам с того дня, на котором вы остановились. В конечном итоге, вам ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?

Что делать, если я заболею или получу травму?

В этом случае не нужно грустить, никто из нас не застрахован от таких вещей, поэтому относиться к ним нужно спокойнее. Во-первых, в случае болезни или травмы (которые мешают вашим тренировкам) вы ДОЛЖНЫ ПРЕКРАТИТЬ заниматься по 100 дневному воркауту до момента выздоровления. Поймите, болезнь/травма - это стресс для вашего организма, и не нужно давать ему ещё больше стресса в виде физических нагрузок.

Воркаут - это не просто 100 дней, это стиль жизни, и поэтому однажды начав заниматься вам уже сложно будет бросить это занятия. Так что можете спокойно потратить немного времени на то, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам со свежими силами ;)

Ну а освободившееся время я бы рекомендовал тоже не терять даром, а, например, читать книги, или изучать иностранные языки, или осваивать музыкальные инструменты и т.д.

P.S. На своей странице на сайте (сверху справа в меню есть ссылка, которая так и называется Моя страница) вы можете завести свой персональный Дневник Тренировок для учёта своих достижений.

<url="">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56723-nemnogo-peredelal-esli-est-chto-dobavit-soobshhi
13.01.2014 19:20
Немного переделал, если есть что добавить - сообщи =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56740-vse-po-delu-quote-name-wasd-4-opredelites-s-celjami
14.01.2014 10:50
Все по делу.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.


Добавил бы что-нибудь в духе: будьте амбициозны, но не слишком зацикливайтесь на поставленной цели. Пусть она будет для Вас маяком, а не дамокловым мечом. Ничего страшного не случится, если Вы ее не добьетесь в установленные сроки. Поставленная цель - это всегда главный стимул в Ваших тренировках. И часто она будет Вам помогать в процессе тренировок отвечать на те или иные вопросы. Например: цель - я хочу похудеть на 5кг за 3 месяца. Поможет ли введение кардиотренировок быстрее добиться цели? Да. Поможет ли контроль питания быстрее добиться цели? Да. Поможет ли выполнения упражнений с доп. весом быстрее добиться цели? Вряд ли.

Написал и подумал, что будет много воды :)

Можно ли совмещать 100 дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь


А вот тут бы добавил, что 100-дневка будет занимать 15-30 минут в день, что в современных условиях жизни не компенсирует гиподинамию в полной мере. Поэтому приветствуется, если кроме 100-дневки Вы будете больше двигаться в течении дня. например добавите пешие прогулки, езду на велосипеде. Также 100-дневка является силовым тренингом, но большое влияние на здоровье играет и гибкость. Поэтому развивайтесь всесторонне.
/forums/comment/56741-vot-vspomnil-osveti-momenty-chto-delat-esli-u-menja-ne
14.01.2014 10:57
Вот вспомнил - освети моменты "Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день? Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок? Должен ли я тренироваться во время болезни, травмы?"
/forums/comment/56745-quote-name-ogrudko-vot-vspomnil-osveti-momenty-chto
14.01.2014 12:10
Вот вспомнил - освети моменты "Что делать, если у меня не получается тренироваться каждый день? Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок? Должен ли я тренироваться во время болезни, травмы?"


Очень верно! Дописал!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/57091-quote-nodit-5-onlajn-dnevnik-zanjatij-by-i
20.01.2014 12:30
Nodit:

5. Онлайн дневник занятий бы. И участникам проще было бы вести учет своих достижений, и организаторам легче получать итоговую статистику.


На твоей странице есть кнопка "Создать дневник тренировок". Или что-то другое нужно?

Может стоить объяснить участникам, как полноценно пользоваться ресурсом? И действительно будет проще собирать статистику.
/forums/comment/57092-quote-name-ogrudko-quote-nodit-5-onlajn-dnevnik
20.01.2014 13:37
Nodit:

5. Онлайн дневник занятий бы. И участникам проще было бы вести учет своих достижений, и организаторам легче получать итоговую статистику.


На твоей странице есть кнопка "Создать дневник тренировок". Или что-то другое нужно?

Может стоить объяснить участникам, как полноценно пользоваться ресурсом? И действительно будет проще собирать статистику.


Я думал записать объясняющее видео, но застопорился с программами, которые записывают видео с экрана =( Мб стоит сделать руководство с картинками (типа гида по сайту для вновь зарегистрировавшихся), но это тоже займет время.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/57791-pro-dnevnik-dopisal
03.02.2014 20:49
про дневник дописал.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD