/forums/comment/44313-img-img-itak-snova-voskresene-no-jeto-ne-povod
30.09.2013 17:13
<img></img>

Итак, снова воскресенье, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:

Подтягивания - 15 (+5)
Отжимания от пола - 30 (+10)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат =)

Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.

Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:

Вес - 60кг (-3кг)

То будет вообще здорово!!!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Ну и, в-четвёртых, вы как всегда по воскресеньям можете возникшие у вас вопросы, а мы постараемся дать на них более развернутые ответы, если ещё не сделали этого на неделе ;)

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте B) смайлик, чтобы мы учли вас в нашей статистике участников ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/51333-nemnogo-statistiki-na-49-den-otpisalis-ob-uchastii-74
16.11.2013 21:10
Немного статистики:

- На 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем подтягивания увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у vanibor (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у Jamal (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у Arhizmei (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же Jamal - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у Shambala (Санкт-Петербург)
/forums/comment/51344-mozhno-opublikovat-v-zavtrashnem-info-poste-vmeste-s
16.11.2013 23:19
Можно опубликовать в завтрашнем инфо посте вместе с ответами на вопросы :)

Если учитывать что падение результатов можно объяснить исправлением техники, то я доволен достижениями участников ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD