Дневник тренировок 2024.

Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок 2024.

639

Ivanyonok

Самара

28.05.2024 11:11

28 мая, 1ый раз, в этом году, в спортзале.

Растренированность полная - начинаю "с нуля", по линейным прогрессиям. Программа: всё тело за тренировку, так как веса небольшие. Тренировки через день. Становую введу в план через месяца 1.5-2, после укрепления мышц кора.

Планы на год:

- становая 200

- присед 170

- жим 120

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

28.05.2024 11:14

28 мая

- присед 40кг 2х15

- подтягивания шир. хв. 3х8

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 3х10

- жим стоя 20кг1х10, 30кг2х10

- ПШНБ с грифом 20кг 3х10

- гиперэкстензия 3х15

- ротатор каф 3 плоскости 2круга по 10раз

ГРУДЬ И СПИНУ ПОМЕНЯТЬ

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

30.05.2024 20:11

30 мая

- присед 20кг1х15, 40кг1х12, 50кг 2х10

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 50кг1х8

- подтягивания шир. хв. 3х8

- боковые махи с гантелями по 8кг2х8

- ПШНБ 20кг2х10, 25кг2х8

- пресс 1х10

- ходьба 4°20" 5км/час

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

04.06.2024 11:53

4 июня вторник

- присед 20кг1х14, 40кг 1х11, 60кг2х8

- жим лёжа 20кг1х14, 40кг 1х11, 60кг1х8

- подтягивания шир. хв. 3х8

- подтягивания узким паралельным хватом 1х10

- жим стоя 20кг1х10, 35кг2х10

- ПШНБ 20кг 1х12, 25кг1х10, 30кг1х4

- гиперэкстензия 3х15

- ходьба 5км/ч, 0°, 20'

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

08.06.2024 11:06

8 июня

- присед 20кг1х10, 40кг1х10, 60кг 1х9, 70кг1х8

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 60кг2х8

- подтягивания шир. хв. 2х8, 1х9

- боковые махи с гантелями по 8кг2х9

- ПШНБ 20кг1х10, 25кг1х10, 30кг2х6

- пресс подъëм ног в упоре на брусьях 2х15

- ходьба 4°20" 5км/час

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

10.06.2024 19:35

10 июня

- подтягивания шир. хв. 3х9

- жим лёжа 20кг1х14, 40кг 1х11, 60кг1х8, 70кг1х5

- присед 20кг1х10, 50кг1х10, 70кг2х8

- жим стоя 20кг1х10, 40кг2х7

- ПШНБ 20кг 1х12, 30кг2х6

- гиперэкстензия 3х15

- ротатор каф

- ходьба 5км/ч, 0°, 20'

Планирование на 12 июня

- присед 20кг1х10, 50кг 2х10, 75кг2х8

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 60кг1х8, 75кг1х5

- подтягивания шир. хв. 8, 9, 9

- боковые махи с гантелями по 8кг2х10

- ПШНБ 20кг1х10, 25кг2х10

- пресс подъëм ног в висе на турнике 3х15

- ходьба 4°20" 5км/час

Планирование на 14 июня

- присед 20кг1х10, 50кг1х10, 80кг1х6

- жим лёжа 20кг1х14, 40кг 1х11, 60кг1х8, 70кг2х8

- подтягивания шир. хв. 3х9

- жим стоя 20кг1х10, 40кг2х8

- ПШНБ 20кг 1х12, 32.5кг2х6

- гиперэкстензия 3х15

- ротатор каф

- ходьба 5км/ч, 0°, 20'

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

24.07.2024 18:30

24 июля

- присед 20кг1х15, 40кг1х12, 60кг 2х10

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 60кг2х8

- подтягивания шир. хв. 3х7

- боковые махи с гантелями по 8кг2х10

- ПШНБ 20кг1х12, 32,5кг2х6

- пресс подъëм ног в упоре на брусьях 2х15

- ходьба 4°23' 5км/час

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

05.08.2024 19:53

5 августа

- присед 20кг1х15,, 60кг 1х10, 80кг1х8

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 60кг1х10, 70кг1х8

- подтягивания шир. хв. 7, 7, 8

- боковые махи с гантелями по 10кг2х10

- ПШНБ 30кг2х10

- пресс подъëм ног в упоре на брусьях 2х15

- ходьба 4°23' 5км/час

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Ivanyonok

Самара

07.08.2024 20:32

7 августа

- присед 20кг1х10, 60кг1х10, 80кг1х10, 90кг1х6

- жим лёжа 20кг1х14, 40кг 1х11, 60кг1х10, 80кг1х3, 50кг1х10

- подтягивания шир. хв. 3х8 (грязновато)

- жим стоя 20кг1х10, 40кг2х8

- ПШНБ 20кг 1х12, 35кг2х6

- гиперэкстензия 3х15

- ротатор каф

- ходьба 5км/ч, 0°, 20'

Планирование на 9 августа

- присед 20кг1х15,, 60кг 1х10, 90кг1х10

- жим лёжа 20кг1х12, 40кг 1х10, 60кг1х10, 80кг1х6

- подтягивания шир. хв. 3х8

- боковые махи с гантелями по 10кг2х11

- ПШНБ 30кг2х12

- пресс подъëм ног в упоре на брусьях 2х15

- ходьба 4°23' 5км/час

Не бойся, когда ты один.

Бойся, когда ты - ноль.

Форумы

Дневник тренировок 2024.