Тренировки Anders
/forums/comment/40001-dobroe-utro-voskresene-proshlo-no-ja-ne-smog-zastavit
anders_82
anders_82
Челябинск
19.08.2013 08:11
Доброе Утро!!!
Воскресенье прошло, но я не смог заставить себя сделать тест, так как здоровье после рыбалки подорвана, не выспался, духота дома, и куча еще разных отговорок. В общем, страшно было, но все равно я выполню этот тест!!!!
Сегодня, как и планировал, в свою зарядку добавил еще 1 круг.
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 + 30 сек. задержка + 1*40
Заминка

Взмок так, что трусы мокрые. Счастье!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40011-dobryj-vecher-nakonec-to-opredelilsja-s-vechernimi
anders_82
anders_82
Челябинск
19.08.2013 16:42
Добрый Вечер!!!
Наконец-то определился с вечерними тренировками, решил вечер подтягиваться по программе «50 подтягиваний», только со своим графиком. В данной программе советуют тренировку проводить через день, я буду тренироваться каждый день и как всегда суббота и воскресенье выходной. Как то так должно получиться.
Дата Подходы Всего
19.08.2013 3 5 3 3 5 19
20.08.2013 4 6 4 4 6 24
21.08.2013 5 7 5 5 6 28
22.08.2013 5 8 5 5 8 31
23.08.2013 6 9 6 6 8 35
26.08.2013 6 9 6 6 10 37
27.08.2013 6 8 6 6 8 34
28.08.2013 6 9 6 6 9 36
29.08.2013 7 10 6 6 9 38
30.082013 7 10 7 7 10 41

А там посмотрим, жду начала второй части 100 дневки.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40016-podtjagivanija-3-5-3-3-5-itogo-19-vis-3-45sek
anders_82
anders_82
Челябинск
19.08.2013 18:54
Подтягивания:
3,5,3,3,5 итого 19
вис
3*45сек.
Занятия окончены
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40051-dobroe-utro-nachinjaem-utrennjuju-zarjadku-razminka
anders_82
anders_82
Челябинск
20.08.2013 07:22
Доброе Утро!!!
Начиняем Утреннюю зарядку!
Разминка(распишу может кому пригодится)
Вращение головой:
По часовой стрелки 15
Против часовой 15
Наклоны в перед назад 15
Наклоны в стороны 15
Повороты в стороны 15
Руки в стороны:
Вращение кистями в обе стороны по 15
Вращение предплечьями в обе стороны 15
Вращение руками в обе стороны 15
Вращение руками в разные стороны, меняя направления по 15
Вращения плечами в перед и назад по 15
Вращения корпусом в лево в право 15
Наклоны тела в лево в право 15
Все 5 минут истекло
4 круга:
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 +30сек. удержание + 40 раз
2 минуты Заминка
Дыхательные упражнения
Вдох руки вверх выдох в низ, иногда добавляю наклоны в перед, подъем на носках или развожу руки в стороны.
Вечером второй день тренировки по программе «50 подтягиваний» , хочу напомнить что моя цель 31 декабря 2013 года выполнить 15 чистых подтягиваний
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40087-dobryj-vecher-vtoroj-den-po-programme-50-podtjagivanij
anders_82
anders_82
Челябинск
20.08.2013 20:01
Добрый Вечер!!!
Второй день по программе "50 Подтягиваний"
Подтягивания: 4;6;4;4;6 Итого 24
Сегодня первый раз за лет 15 попробовал выполнить подъем с переворотом, на высоком турнике не получилось. Перешел на турник по ниже на уровне глаз, для того что бы попробовать с шагом и прыжком, принцип понять надо, получилось. Для закрепления сделал еще два раза, перешел на высокий турник. 1-ая попытка раскачался немного и закинув ноги тянусь, начинаю сваливаться обратно, подгибаю ноги, коленки на перекладину и выхожу на верх. Коряво но сделал. начинаю пробовать по всякому, на девятом повторении сделал мах с большой амплитудой,примерно 45град,залетел чисто с прямыми ногами. Последний десятый раз сделал с минимальной раскачкой, то есть просто махнул ногами вверх, получилось опять только зацепившись коленками за перекладину. Для первого раза не плохо нужно больше практиковаться.
Всем удачи!!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40113-dobroe-utro-solnce-svezhij-vozduh-fizicheskie
anders_82
anders_82
Челябинск
21.08.2013 08:03
Доброе Утро!!!
Солнце+свежий воздух+физические упражнения = бодрость и улыбка!!!!
Сегодня третий день по программе "50 потдтягиваний"
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40146-dobryj-vecher-trenirovka-udalas-podtjagivanija-5-7-5-5
anders_82
anders_82
Челябинск
21.08.2013 20:00
Добрый Вечер!!!
Тренировка удалась:
Подтягивания: 5;7;5;5;6 итого 28
Брусья отжимания: 3*10
Подъем с переворотом, первые 10 раз не получилось, печалька.
Подошел сного к низкому турнику, с шагом и прыжком сделал 3 раза. Пошел обратно на высокий, с небольшой раскачкой сделал 2 раза. Все устал домой, завтра сного буду делать подъем с переворотом, чем больше и чаще тем лучше.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40165-dobroe-utro-solnce-tak-i-bryzzhet-zagljadyvaja-v-okna
anders_82
anders_82
Челябинск
22.08.2013 08:18
Доброе Утро!
Солнце так и брызжет, заглядывая в окна, золотыми лучами.
Утренняя зарядка, четыре круга.
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 +30сек. удержание + 40 раз

Сегодня четвертый день занятий по программе «50 Подтягиваний»
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40204-zakonchilas-vechernjaja-trenirovka-podtjagivanija-5-8
anders_82
anders_82
Челябинск
22.08.2013 20:25
Закончилась вечерняя тренировка.
Подтягивания 5;8;5;5;8 итого 31
Тяжеловато программу которая рассчитана на 2 недели в одну делать, но так думаю результат лучше будет.
Брусья 3*10
6 подъемов с переворотом, с раскачкой и через раз, первые три раза опять не получилось, но на низкий не пошел, продолжил и все получилось.
Уголок подержал 3*досчитав до 20, примерно секунд по 7,наверное.
Всем удачи, спокойной ночи!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40217-dobroe-utro-zarjadka-dush-i-na-rabotu-segodnja-11-grad
anders_82
anders_82
Челябинск
23.08.2013 06:29
Доброе Утро!
Зарядка, Душ и На работу!
Сегодня +11 град. а я в рубашки с коротким рукавом, взгляды как на дебила, закаливаюсь.
Сегодня 5 день по программе "50 подтягиваний" всем Удачи!
Жду анонса на workout 2013 вторую часть 23.08.13 как ни как.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40262-vsem-privet-vchera-ne-otpisalsja-no-trenirovka
anders_82
anders_82
Челябинск
24.08.2013 09:32
Всем привет, вчера не отписался но тренировка вечером удалась:
Подтягивания:6;9;6;6;9 итого 36
Брусья 3*10
Подъем переворотом 5 раз, вчера получилось с первого раза.
Подъем ног до перекладины 3*5
Отжимания 3*20 (спартанские, только со своим колоритом,5 обычных,перестановка рук правая вперед левая назад 5, перестановка рук левая вперед правая назад 5, обычные отжимания 5, почему то когда я первый раз смотрел так понял.Сегодня пересмотрел оказывается перестановку рук нужно делать после каждого раза прыжком) руки забил полностью.
Планка 3*60 сек.
Итого тренировка заняла 60 минут.
Отлично.
сегодня как всегда зарядка, душ, завтрак, идем с женой гулять.
Сегодня 6 день по программе "50 подтягиваний"
Всем удачи.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40281-vechernjaja-trenirovka-poluchilas-ranshe-i-doma-tak
anders_82
anders_82
Челябинск
24.08.2013 17:15
Вечерняя тренировка получилась раньше и дома, так как идем в кино, может быть поэтому результаты не впечатлили:
Подтягивания 6;9;6;6;10 (правда в последнем подходе на семи отпустили кисти, опять запрыгнул один раз, опять отпустили кисти, так я дотянул до десяти)
Что бы себя успокоить, через минуту, подтянулся еще три раза чистыми.
На сегодня тренировка окончено итог 40
Завтра сделаю выходной от вечерних тренировок.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40368-dobroe-utro-zarjadka-dush-zavtrak-detskij-sad-rabota-a
anders_82
anders_82
Челябинск
26.08.2013 07:52
Доброе Утро!!!
Зарядка, душ, завтрак, детский сад, работа!
А да в своем комплексе изменил упражнения на пресс, теперь начал выполнять для нижней части, ноги поднимаю за голову лежа на спине, пока получается 15раз за 30 сек.
Увидев регистрацию на 100 дневку, решил что программу «50 подтягиваний» буду выполнять до 100 дневки. Вчера не смог зарегистрироваться так как тест на показатели буду выполнять только 1.09.2013, этот тест покажет так же чего достиг за 3 л5тних месяца. Есть еще одна проблема дома нет весов, поэтом у ориентиром будут измерения месячной давности 79 кг.
Сегодня 1-ый день второй недели по программе «50 подтягиваний»
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40413-dobryj-vecher-podtjagivanija-6-8-6-6-8-itogo-34-brusja
anders_82
anders_82
Челябинск
26.08.2013 20:28
Добрый вечер!
Подтягивания 6;8;6;6;8 итого 34
Брусья 3*10 сегодня легче чем на прошлой недели.
Подъем ног прямых до перекладины 3*10
Подъем переворотом 3 раза и то не с первого раза, приходится делать мах ногами и потом немного руками и на верху, а вот что бы сначала подтянуться а потом ноги забросить не могу пока.
Всем до завтра.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/40431-dobroe-utro-zarjadka-dush-detsad-rabota-chuvstvuju
anders_82
anders_82
Челябинск
27.08.2013 07:20
Доброе Утро!!!
Зарядка, душ, детсад, работа.
Чувствую себя хреново, так как наелся вчера арбуза и отравился, но стойко выполнил все упражнения, слабость не отпускает.
Сегодня 2-ой день 2-ой недели по программе "50 подтягиваний"
Простота — высшая ступень искусства.