/forums/comment/597921-i-data-ed3-3-i-p-ja-let-5-poslednih-delaju
Я лет 5 последних делаю суперупражнение для мышц-разгибателей позвоночника и для нижних трапецивидных мышц (для осанки и чтобы мышцы-разгибатели около позвоночника не давали позвонкам смещаться): http://flibusta.is/b/613171/read#t22 - упражнение 4 из Лана Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день".

Я правда делаю 2 повтора статики по 45 сек каждый.