/forums/comment/596729-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-br-p
/forums/comment/596740-1-podtjagivanie-obratnym-hvatom-5-0-3-4-5-12-2-brusja
1.Подтягивание обратным хватом 5.0 3 4 5=12
2.Брусья 0.0 12 12 12=36
3.Тяга верх. блока на спину 40.0х10, 45кг 10 45кг 10=30
4.Разгибание гант. из-за головы на трицепс 8кг 10 10 10=30
5.Гиперэкстензия 0.0х30
6.Становая 1 подход 70.0х5m=66.0
/forums/comment/596828-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-10-10-12-2-tjaga-bloka
1. Тяга штанги подбородку 30.0 10 10 12
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10 10 14
3. Фронтальный присядь 30.0 7
4. Разгибание ног 45.0 12
5. Поднятие гантелей в сторону 8.0 10 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 8.0 10 10 10
/forums/comment/597026-1-zhim-lezha-55-0-9-8-5-2-prjamoj-grif-podnjatie-na
1. Жим лежа 55.0 9 8 5
2. Прямой гриф поднятие на бицепс хват прямой 20.0 10 10 10
3. Разводку гантелей в сторону 10.0 8 8
4. Молоток к плечам 8.0 10 10
/forums/comment/597181-1-podtjagivanie-obratnym-hvatom-5-0-5-4-2-brusja-0-0
1.Подтягивание обратным хватом 5.0 5 4
2.Брусья 0.0 14 14 10=36
3.Тяга верх. блока на спину 45.0х10, 45х 10 45х10=30
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х10х10х12
5. Тяга прямого грифа к животу 58х10х10х10
6. Трицепс низ блок 20х10
/forums/comment/597228-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-10-10-12-2-tjaga-bloka
1. Тяга штанги подбородку 30.0 10 10 12
2. Тяга блока на заднюю дельту 45.0 10 10 14
3. Фронтальный присядь 30.0 10
4. Разгибание ног 42.0 15
5. Поднятие гантелей в сторону 8.0 12 12 12
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 8.0 12 12 12
/forums/comment/597406-1-podtjagivanie-obratnym-hvatom-5-0-5-5-5-15-2-brusja
1.Подтягивание обратным хватом 5.0 5 5 5=15
2.Брусья 0.0 16 16 16=48
3.Тяга верх. блока на спину 45.0х10, 50х 10 50х10=30
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х10 25х10 20х15
5. Тяга прямого грифа к животу 56х10х10х10
6. Трицепс низ блок 20х10 25х10 20х10
7. Становая тяга 70х7
/forums/comment/597528-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-10-10-14-2-tjaga-bloka
1. Тяга штанги подбородку 30.0 10 10 14
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 10 10 14
3. Разгибание ног 45.0х15 50.0х15
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
/forums/comment/597578-1-zhim-lezha-60-0-8-55-0-10-10-2-prjamoj-grif
1. Жим лежа 60.0 8 55.0 10 10
2. Прямой гриф поднятие на бицепс хват прямой 20.0 10 10 10
3. Разводку гантелей в сторону 10.0 8 8
4. Молоток к плечам 8.0 10 10
/forums/comment/597817-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-12-35-0-10-10-2-tjaga
1. Тяга штанги подбородку 30.0 12 35.0 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 12 55.0 10 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
7. Бицепс 35.0 8
8. Трицепс 25.0 10
Гейнер 20.05.2023
/forums/comment/597896-1-zhim-lezha-60-0-7-60-0-8-55-0-5-2-prjamoj-grif
1. Жим лежа 60.0 7 60.0 8 55.0 5
2. Прямой гриф поднятие на бицепс хват прямой 28.0 8 8 8
3. Разводку гантелей в сторону 10.0 8 8
4. Молоток к плечам 8.0 10 10
/forums/comment/598016-1-podtjagivanie-obratnym-hvatom-7-0-5-5-5-15-2-brusja
1.Подтягивание обратным хватом 7.0 5 5 5=15
2.Брусья 0.0 18 18 18=54
3.Тяга верх. блока на спину 50.0х10, 55.0х10 55.0х10
4.тяга верх. Блока на трицепс прямым грифом 20х10 25х10 20х15
5. Тяга прямого грифа к животу 56х10х10х10
6. Трицепс низ блок 20х10 25х10 20х10
7. Становая тяга 70х7
/forums/comment/598182-1-tjaga-shtangi-podborodku-30-0-12-35-0-10-10-2-tjaga
1. Тяга штанги подбородку 30.0 12 35.0 10 10
2. Тяга блока на заднюю дельту 50.0 12 55.0 10 10
3. Разгибание ног 45.0х20 50.0х20
5. Поднятие гантелей в сторону 10.0 10 10
6. Поднятие штанги за спиной на плечи 10.0 10 10
7. Бицепс 35.0 8
8. Трицепс 25.0 10
9. Кисть гриф 20.0х10х10
10. Блок на отведение 15.0 (14с лево14с) (12с 10с)
Гейнер 20.05.2023
