/forums/comment/593466-i-data-ed3-3-i-p-polzu-zdorovju-ne-mobilizovannym
06.01.2023 15:20
Пользу здоровью не мобилизованным приносит образ жизни со всплесками физической активности (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA).
Речь идет об очень коротких (до одной-двух минут) эпизодах физической активности высокой интенсивности в процессе повседневной жизни. Например - «пробежка» за автобусом, игра с ребенком, подъем по лестнице и т.п.

Анализ показал, что у людей, практикующих VILPA, смертность от всех причин и от рака оказалась ниже почти на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 50%. Наиболее сильно эта отрицательная обратная связь проявилась в группе с 4–5 эпизодами VILPA в день.

При росте активности эффект продолжал возрастать, хотя уже не линейно: 11 VILPA в день были связаны с 65% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 49% – от рака.

Затем ученые проанализировали аналогичным образом данные 62 тыс. человек из той же базы данных, которые занимались спортом. И получили сопоставимые результаты!
Другими словами, не важно, занимаетесь ли вы целенаправленно физическими упражнениями, или просто активны на улице или в рамках работы по дому, – польза для здоровья практически одинакова.




Так что, когда сидите за монитором весь, каждый час делайте один круг SOTKI или минутый бег на месте!

/forums/comment/593476-i-data-ed3-3-i-p-kstati-spasibo-a-class-wo-user-href
06.01.2023 23:21
Кстати, спасибо AlexBi, благодаря ему прочитал новые Рекомендации и нормативы ВОЗ и Минздрава РФ. Они практически идентичные:
2.5 часа ходьбы в неделю или 1 час 15 минут в неделю интенсивные (с пОтом, то есть когда тяжело дышать только носом или трудно разговаривать спокойно по телефону).

Нормативы ВОЗ изменились в 2022 году, старые действовали более 10 лет.

Основные изменения в ВОЗ: упразднили обязательные силовые тренировки (раньше все люди 18+, даже женщины старше 100 лет были обязаны делать силовые трени 2 часа в неделю).
Сейчас силовыми заниматься необязательно, главное повышение пульса любыми действиями.


• Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
. • Интенсивная физическая активность достигается при частоте пульса 75-90 % от МЧСС.
Как посчитать? Если Вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
— Умеренная физическая активность будет соответствовать частоте пульса от 123 до 142 ударов в минуту.
— Интенсивная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 142 до 171 удара в минуту.
Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).


/forums/comment/593481-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.01.2023 14:29
Нормативы ВОЗ изменились в 2022 году, старые действовали более 10 лет.

Здорово!!! 👌👊✊✋