Метод №1
Используем n-количество подходов в которых выполняем максимальное количество качественных повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты. На следующей тренировке стараемся перебить начальное количество повторений в каждом из рабочих подходов.
Метод №2
Выполняем лесенку(пирамиду) вверх в упражнении в котором хотим увеличить количество повторений. Это может быть лесенка +1 вверх или +2 вверх на сколько повторений увеличивать нагрузку лучше подбирать самому под себя. Отдых 0т 30 секунд до 1 минуты. С каждой тренировкой стараться сделать на одну ступень выше. Например, на последней тренировки вы сделали лесенку +1 и дошли до 5(1,2,3,4,5) на последнем шестом подход вы сделали только 3 повторения, на следующей тренировки вам опять нужно будет пройти лесенку +1 от 1 до 5 повторений и в шестом подходе нужно будет сделать больше 3 повторений и приблизиться к 6.
Метод №3
Берем за основу n-количество повторений, Например, 50 и за тренировку вам нужно будет дойти в упражнении до этого количества повторений за минимальное количество подходов с каждой тренировкой вам нужно увеличивать количество повторений и тем самым сокращать выполнения следующих рабочих подходов пока не дойдете до запланированного количества повторений в сумме. Отдых между подходами до 1 минуты.
