4-15-12-15 х4
в последнем круге делаю 6-15-15-15
сделал себе ,что то на подобие мини груши (толстый канат от детского спорт-комплекса ,на конце узел) ,подвесил на высоту лица и долблю его в течении пяти минут без остановки(примерно два ,полтора удара в секунду),в начале ,как разминка и в конце тренировки - отлично взбадривает ,в конце вообще пот прошибает не хило.
