04.11.2019 - 1-я моя тренировка

Глобальный форум Дневники тренировок

04.11.2019 - 1-я моя тренировка

766

Nazar88

Саратов

05.11.2019 09:38

Первая тренировка (04.11.2019)
Сегодня мой вес 106,5кг - цель 80 кг (буду указывать ее в каждом дне)
Чем я занимался:
Пробежал на беговой дорожке 1600м., за 15 мин.
Попрыгал на прыгалке 3 минуты;
Сделал жим лежа на угловой скамье узким хватом 4-е подхода по 12 раз с доп. весом на гриф 20 кг (по 10 кг блин с каждой стороны);
Отжался от пола 3 подхода по 20 раз;
Присел с гантелей 12кг - 12 раз;
Прокатился на тренажере типо байдарки, но не долго, не понравилось.
И снова бег 1600 м., только в этот раз я пробежал за 14 мин.

Nazar88

Саратов

05.11.2019 09:42

Вторая тренировка (05.11.2019)
Сегодня мой вес 105,7кг - цель 80 кг. (- 800 грамм).
Каждый день я не планирую ходить, но так как у меня выдалось свободное время я решил съездить в спорт зал.
Чем сегодня я занимался:
1. Пробежался на беговой дорожке 2000м за 14 мин (лучше, чем вчера);
2. Скакалка 2 минуты;
3. Жим лежа широким хватом 30 кг+гриф (вроде он 20кг)х12разх4подхода;
4. Сгибание ног лежа 12 кг/10раз/3 подхода
5. Приседание на ГАК-машине БЕЗ ВЕСА 15раз/3подхода;
6. Гирю на бицепс поднял 12кг/12раз/2 подхода;
7. Хотел заминку сделать снова на беговой дорожке, но все были заняты, по этому снова пошел на прыгалку 1 мин, а после пошел 20 раз кувалдой по колесу ударил )))

Я понимаю, что основной сброс в весе состоит именно в том, чтобы меньше жрать и не бухать.
С синькой я решил завязать до нового года, а вот с едой дела обстоят сложнее )))) Вчера на ночь, как обычно хотел накидаться хавкой...Но вместо сала, колбасы и т.д. сделал себе морковь по корейски. А сало только не давно в тузлуке сделал ммммм.

Посмотрим на завтрашней вес и пока не знаю, получится ли попасть завтра на треньку, хотя бы просто побегать....

Rfghfk

Йошкар-Ола

05.11.2019 12:30

Многовато по 4 кило в месяц, не находишь?

Nazar88

Саратов

05.11.2019 19:29

Многовато по 4 кило в месяц, не находишь?</quote>

По четыре кг в месяц? Мне кажется это даже мало. Был кон, я неделю или две каждый день вечером бегал и мало ел, так у меня за 10 дней 8 кг улетело

Nazar88

Саратов

06.11.2019 16:14

06.11.2019
Сегодня мой вес 105,5кг - цель 80 кг. (- 200 грамм).
По весам не очень ушло (((( Хотя перед сном вчера я сожрал 1 кг мандаринов, наверное они набезобразничали)))
Сегодня на тренировку не ходил, весь день на работе был.

Nazar88

Саратов

07.11.2019 14:20

Третья тренировка 07.11.2019
Сегодня вес 105,5 кг - цель 80 кг (000 грамм)
Вчера вечером набезобразничал, сходил в кино и съел большое ведро соленого попкорна + 2-е литровые колы. Результат за вчерашний день НОЛЬ!
По этому, сегодня было принято решение побольше пробежать.
Тренька:
1. Легкий бег - быстрый шаг - 20 мин - 2,5 км
2. Спина - Гиперэкстензия - 4 подхода по 15 раз (без весов);
3. Брусья - 4 подхода по 5 раз (еще год назад я по 15 раз делал(((()
4. Трицепс (на трицепс машине) - 15 кг/ 15раз /4 подхода;
5. Трицепс в блоке, тяга каната вниз - 33 кг/15раз/4подхода;
6. Спина - тяга блока к поясу - 90 кг / 15/ 4 подхода ;
7. Беговая дорожка 20 мин - 2 км.
Сегодня буду есть только куриную грудку (((( Буду наказан за вчера ))
Посмотрим, какой вес завтра утром будет :eyes:

:sunglasses:

Nazar88

Саратов

08.11.2019 16:04

08.11.2019
Сегодня вес 105.3 кг - цель 80 кг. (-200 грамм)
Спокойный, обычный день. Работа, дом.

Nazar88

Саратов

09.11.2019 10:10

09.11.2019
Сегодня вес 105.7 кг - цель 80 кг. (+400 грамм)
Сегодня вес прибавился((( Вчера на ночь сожрал пол банки варенной сгущенки, нуууу очень хотелось ((( Надо силу воли вырабатывать.

Nazar88

Саратов

10.11.2019 09:19

Четвертая тренировка 10.11.2019
Сегодня вес 105.5 кг - цель 80 кг. (-200 грамм)
1. Беговая дорожка - 2км. - 16 мин.
2. Жим гантелй вверх, сидя - 12кг/1под/15 раз + 14кг/3под/15раз
3. Махи гантелями в стороны - 8кг/15/4 подх.
4. Вертикальная тяга EZ штанги к подбородку - 10кг/15раз/4 подхода
5. Подъем плечами - 18 кг/15 раз/4 подхода
6. Брусья - 5раз/2 подхода

Уставший был, вечер, даже не стал заминку делать....
+ съездил в баньку, 2-а часа попарился....После треньки баня, это что-то с чем-то))) мммммм

Nazar88

Саратов

11.11.2019 16:31

Понедельник, рабочий день 11.11.2019
Сегодня вес 103.8 кг - цель 80 кг. (-1700 грамм)
Вчера на ночь не ел, но много пил чая с вареньем, но главное результат ))

Nazar88

Саратов

13.11.2019 07:29

12.11.2019 Вторник, целый день на работе.
Вес тот же((( 103,8 кг - цель 80 кг.

Nazar88

Саратов

13.11.2019 07:31

Пятая тренировка 13.11.2019
Сегодня вес 103,5 кг цель 80 кг (-300 грамм)
1. Беговая дорожка км / мин
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8. Беговая дорожка км / мин

Nazar88

Саратов

23.11.2019 18:23

И с 13 числа все болею (((((:sweat:

Rfghfk

Йошкар-Ола

27.11.2019 19:38

Как здоровье?

Форумы

04.11.2019 - 1-я моя тренировка