Глобальный форум Тренировки и упражнения

Если не трудно Помогите пожалуйста сделать Программу тренировок !!!!

/forums/comment/30259-mne-14-let-moj-ves-58-kg-rost-170-delaju-na-turnike-18
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
10.01.2013 19:23
Мне 14 лет мой вес 58 кг рост 170.Делаю на Турнике 18 раз,отжимания 30-50,На брусьях 15,Жим лёжа 40кг-6 повторений.
У меня была травма руки(перелом фаланги мезинца пальца руки)
Я не занимался физ. упражнениями на протяжении 4-х месяцев,и это сильно отразилось на моем теле.
Помогите пожалуйста сделать Программу тренировок.
Конкретнее упражнения на Турнике,Брусьях,Штангой.
На плечи,бицепс,трицепс,предплечье,спину,крылья,ноги
/forums/comment/30262-quote-name-cooler-1-trudno-2-chto-takoe-shragi-i
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
10.01.2013 19:45
<quote name=Cooler>
1)трудно.
2)Что такое шраги и крылья.</quote>
шраги-ну типо мышцы шеи)
Крылья-широчайшие мышцы спины
/forums/comment/30263-shragi-jeto-on-imeet-vvidu-takoe-uprazhnenie-na
andrei91
andrei91
Саратов
10.01.2013 19:45
шраги это он имеет ввиду такое упражнение на трапецевидные мышцы, тоесть пожимания плечами вверх-вниз держа штангу в руках, называют его шрагами, ну а крылья это широчайшие мышцы спины)

kostikpk, это не шея, а трапецевидные мышцы спины, шея совсем по другому качается
/forums/comment/30265-quote-name-andrei91-shragi-jeto-on-imeet-vvidu-takoe
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
10.01.2013 19:58
<quote name=andrei91>
шраги это он имеет ввиду такое упражнение на трапецевидные мышцы, тоесть пожимания плечами вверх-вниз держа штангу в руках, называют его шрагами, ну а крылья это широчайшие мышцы спины)

kostikpk, это не шея, а трапецевидные мышцы спины, шея совсем по другому качается</quote>
ок буду знать)
/forums/comment/30266-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-dlja-nachala-http-workout
WasD
WasD
Москва
10.01.2013 19:59
Пройди 100 дневный воркаут для начала http://workout.su/articles/155 это даст ответы на 100500 твоих вопросов 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/30277-quote-name-wasd-projdi-100-dnevnyj-vorkaut-dlja
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
10.01.2013 21:59
<quote name=WasD>
Пройди 100 дневный воркаут для начала http://workout.su/articles/155 это даст ответы на 100500 твоих вопросов 😉</quote>
мне нужно в таком формате там например: 1день-Турник 5 подходов по 12 узким потом 5 подходов по 12 средним и штангой на трицепс поднимания и жим лёжа узким хватом
В таком плане
Расписание на каждую неделю что нудно делать и по сколько
/forums/comment/30279-ja-segodnja-napishu-chut-popozzhe-naskolko-ja-ponimaju
Regulus
Regulus
Цхалтубо
10.01.2013 22:22
я сегодня напишу, чуть попозже. Насколько я понимаю, доступ к залу у тебя есть?
/forums/comment/30281-quote-name-kostikpk-quote-name-wasd-projdi-100
WasD
WasD
Москва
10.01.2013 22:40
<quote name=kostikpk>
<quote name=WasD>
Пройди 100 дневный воркаут для начала http://workout.su/articles/155 это даст ответы на 100500 твоих вопросов 😉</quote>
мне нужно в таком формате там например: 1день-Турник 5 подходов по 12 узким потом 5 подходов по 12 средним и штангой на трицепс поднимания и жим лёжа узким хватом
В таком плане
Расписание на каждую неделю что нудно делать и по сколько</quote>

Там так и есть, начиная с дня номер 1...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/30289-quote-name-wasd-quote-name-kostikpk-quote-name-wasd
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
11.01.2013 11:06
<quote name=WasD>
<quote name=kostikpk>
<quote name=WasD>
Пройди 100 дневный воркаут для начала http://workout.su/articles/155 это даст ответы на 100500 твоих вопросов 😉</quote>
мне нужно в таком формате там например: 1день-Турник 5 подходов по 12 узким потом 5 подходов по 12 средним и штангой на трицепс поднимания и жим лёжа узким хватом
В таком плане
Расписание на каждую неделю что нудно делать и по сколько</quote>

Там так и есть, начиная с дня номер 1...</quote>
конечно извини меня)
но я не могу найти какие либо упражнения в твоей ссылке
Может причина во мне....
/forums/comment/30290-quote-name-regulus-ja-segodnja-napishu-chut-popozzhe
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
11.01.2013 11:10
<quote name=Regulus>
я сегодня напишу, чуть попозже. Насколько я понимаю, доступ к залу у тебя есть?</quote>
да)
/forums/comment/30291-quote-name-cooler-jeto-budet-tebe-dorogo-stoit-quote
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
11.01.2013 11:11
<quote name=Cooler>
это будет тебе дорого стоить.</quote>
в смысле?)
/forums/comment/30293-quote-name-regulus-ja-segodnja-napishu-chut-popozzhe
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
11.01.2013 11:12
<quote name=Regulus>
я сегодня напишу, чуть попозже. Насколько я понимаю, доступ к залу у тебя есть?</quote>
В Зале есть Турник Брусья гантели гири штанги гимнастические колеса груши скакалки грифы скамья ля пресса и спины и многое другое)
/forums/comment/30384-quote-name-regulus-ja-segodnja-napishu-chut-popozzhe
kostikpk
kostikpk
Магнитогорск
13.01.2013 09:35
<quote name=Regulus>
я сегодня напишу, чуть попозже. Насколько я понимаю, доступ к залу у тебя есть?</quote>
Так что ?)
/forums/comment/30413-ja-mogu-pomoch-u-menja-programma-est-horosha-ja-po-nej
tkachenko
tkachenko
Новосибирск
13.01.2013 16:22
Я могу помочь. У меня программа есть хороша, я по ней занимаюсь. Нужно? Если надо - напиши в лс.
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[23.04.2024 21:08]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:54]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[22.04.2024 08:50]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Мой путь + Пресс к лету 2024
Sam_41[24.04.2024 12:25]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[24.04.2024 09:45]
Мои тренировки
timur_bg[24.04.2024 09:30]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[24.04.2024 09:10]
Тренировки 5Zed
5Zed[24.04.2024 07:29]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[24.04.2024 04:55]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[24.04.2024 00:11]
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[23.04.2024 23:53]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[23.04.2024 23:29]
трень 2
Anastasia13[23.04.2024 23:23]