Гири и Хват

Глобальный форум Дневники тренировок

1504

1 2

Вперед

GordonFreeman

Чугуев

20.02.2019 20:32

ПН 18.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
Все 3 лестницы с гирей 32кг, подтягивания прямым хватом.
3. Толчок гири 1й рукой 24кг - 10/10 х10
4. Растяжка (вис)

ВТ 19.02
1. Разминка
2. Кистевая тяга гири
20кг - 30, 30
24кг - 20, 20, 20
32кг - 10, 10, 10, 10, 10.

СР 20.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 5х3
Все 5 лестниц с гирей 26кг, подтягивания разным хватом.
* отдых между подходами максимально короткий
3. Махи гирей 2мя руками 26кг - 8х10 (8 мин)
4. Французский жим лежа 16кг - 4х12
5. Растяжка (вис)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

21.02.2019 22:10

ЧТ 21.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 3х 3/3
I-20кг, II-22кг, III-24кг.
3. Махи гирей 1й рукой - 24кг - 8х 10/10
4. Присед со штангой:
54кг- 10, 70кг - 10, 75кг - 8, 8, 8.
5. Растяжка (вис, ноги)

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

01.03.2019 19:47

ПТ 22.02
1. Разминка
2. Грипперы:
HG 150: 10, 10
COC 1,5: 3, 5, 7
COC 2: 1, 3, 5
COC 2,5: 1/0, 1/0
HG 250 в хомуте: 5/2, 5/2.

СБ 23.02
1. Разминка
2. Жим гири 20кг, 24кг
*в четверг перегрузил низ спины, поэтому треню пока в лайт режиме

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

01.03.2019 19:58

ПН 25.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
все 3 с гирей 32кг, подтягивания параллельным хватом
3. Жим гири 20 кг - лестница до 10, через 1 (2/2, 4/4...10/10)
4. Растяжка (вис)

ВТ 26.02
1. Разминка
2. Грипперы
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 2/2;
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 4/4;
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 8/8; СОС2: 6/4;
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 10/10; СОС2: 5/4;
V - HG150: 10/10; СОС1,5: 10/6; СОС2: 5/2;
HG250 в хомуте: 7/2, 8/1, 8/1
+ резиновые кольца на разжатие пальцев

СР 27.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 3х5
все 5 лестниц с гирей 24кг, хват в подтягиваниях разный
отдых между подходами минимальный
3. Махи гирей 2мя руками - 24кг - 8х10
4. Растяжка (вис)

ЧТ 28.02
решил взять выходной, все еще побаливает спина

ПТ 1.03
1. Разминка
2. Грипперы:
HG 150: 10, 10
COC 1,5: 5, 10
COC 2: 2, 4, 6
COC 2,5: 1/0, 1/0
СОС 2,5 в хомуте: 3/3, 5/4, 7/4.

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

GordonFreeman

Чугуев

14.03.2019 21:15

4.03-10.03 Неделя после отпуска - особо не до тренировок, много работы скопилось. Но пару тренировок с грипперами провел.

Едем дальше

ПН 11.03
1. Разминка
2. Грипперы
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС 2,5: 1/1.
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС 2,5: 2/2.
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС 2,5: 3/3.
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС 2,5: 1/0.
HG250 в хомуте: 8/3, 9/5, 10/3.

ВТ 12.03
1. Разминка
2. Толчок гири одной рукой:
Т241Р: 4/4, 12/12, 8/8, 9/9.
Т201Р: 12/12
3. Становая тяга гири 32кг: 2Х20
4. Рывок гири:
Р16: 9 мин, смена рук произвольная
5. Растяжка: вис

СР 13.03
1. Разминка
2. Жим гири:
16кг: 10/10
20кг: 10/10
24кг: 2/2, 4/4 ... 10/10
3. Заброс гири на грудь:
24кг: 2/2, 4/4 ... 10/10
4. Растяжка: вис

ЧТ 14.03
1. Разминка
2. Толчок гири одной рукой:
Т241Р: 4/4, 14/14, 9/9, 10/10.
Т201Р: 14/14
3. Становая тяга гири 32кг: 3Х15
4. Рывок гири:
Р16: 5 мин, смена рук произвольная
5. Растяжка: вис

"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)

1 2

Вперед