/forums/comment/502672-vsem-privet-zavozhu-dnevnik-v-bolshej-stepeni-dlja
05.02.2019 00:29
Всем привет. Завожу дневник в большей степени для дополнительной мотивации (чтобы меньше пропускать тренировки), т.к. тренируюсь дома, после работы и часто то лень, то устал. А дневник, который может кто-то будет читать, добавит немного самоконтроля (надеюсь)
О себе: 31 год, 90 кг.
Тренируюсь в основном с гирями и грипперами.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/502673-b-pn-4-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina
05.02.2019 00:32
ПН 4.02
1.Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
I-24кг, II-26кг, III-28кг (в подтягиваниях хват прямой)
3. Жим гири 16кг - 10х 10/10
4. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/502782-b-vt-5-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-tureckij-podem-s
05.02.2019 20:55
ВТ 5.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей - 20мин (10мин с 16кг, 10мин с 20кг)
3. Грипперы:
HG150 - 10/10, 10/10.
СОС1,5 - 5/5, 10/10.
СОС2 - 5/3, 5/4.
СОС2,5 - 1/1, 1/1 (на левой руке оба раза не до конца)
+ силиконовые кольца на разжатие пальцев.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/502798-tureckie-s-girej-bomba
06.02.2019 00:00
"Турецкие" с гирей - бомба!
/forums/comment/502932-quote-name-brom-post-502798-tureckie-s-girej-bomba
06.02.2019 22:22
<quote name=Brom: post="502798">
"Турецкие" с гирей - бомба!</quote>
Это да, нагрузка на все тело.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/502934-b-sr-6-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina
06.02.2019 22:27
СР 6.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 5х3
I-24кг, II, III-28кг, IV, V-30кг (в подтягиваниях хват разный)
3. Махи гирей 2мя руками - 20кг - 8х10
4. Жим гири вверх дном
16кг - 5/5, 5/5; 20кг - 3/3, 3/3.
5. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503038-b-cht-7-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-tureckij-podem-s
07.02.2019 22:04
ЧТ 7.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 3х 3/3
I-16кг, II, III-20кг.
3. Махи гирей 1й рукой - 20кг - 8х 10/10
4. Присед со штангой:
38кг- 10, 54кг- 10, 10, 70кг - 8, 8.
5. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503132-b-pt-8-02-b-segodnja-den-gripperov-b-1-b-razminka-b-2
08.02.2019 18:32
ПТ 8.02
Сегодня день грипперов
1. Разминка
2. Грипперы:
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС2,5: 1/1.
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 1/0.
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/1.
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 10/10; СОС2: 5/2; СОС2,5: 2/1.
V - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/4; СОС2,5: -.

Zenit 3 на удержание: 15сек/15сек, 10сек/10сек.
+ силиконовые кольца на разжимание пальцев.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503296-b-sb-9-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina-4
09.02.2019 20:56
СБ 9.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 4 х5
I - 24кг, подтягивания обратным хватом
II - 24кг, подтягивания обратным хватом
III - 24кг, подтягивания обратным хватом (на 5 подходе смог только раз)
IV - 24кг, без подтягиваний, но за один подход (не ставя гирю на пол)
Итого: Жим - 120раз (2880кг) + 41 подтягивание
3. Махи гирей 16кг одной рукой 8мин - 7х 10/10
4. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503596-b-pn-11-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina
11.02.2019 20:56
ПН 11.02
1.Разминка
2. Лестница Цацулина 3х3
Все 3 лестницы с гирей 30кг, подтягивания прямым хватом.
3. Жим/Рывок гири 16кг - 10х 10/10 (5 подходов жим, 5 подходов рывок, чередуя)
4. Французский жим гантели лежа: 16кг - 3х12.
5. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503746-b-vt-12-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-tureckij-podem-s
12.02.2019 21:15
ВТ 12.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 16кг 1/1 - 20мин
3. Грипперы:
HG150 - 10/10
СОС1,5 - 5/5, 10/10.
СОС2 - 2/2, 3/3, 5/5.
4. Гвоздь 200 - сломал андерхендом.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/503874-b-sr-13-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina
13.02.2019 20:23
СР 13.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 5х3
I-24кг, II-28кг, III-32кг, IV-28кг, V-24кг (в подтягиваниях хват параллельный)
3. Махи гирей 2мя руками - 24кг - 8х10 (8 мин)
4. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/504015-b-cht-14-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-tureckij-podem-s
14.02.2019 21:53
ЧТ 14.02
1. Разминка
2. Турецкий подъем с гирей 3х 3/3
I-20кг, II-24кг, III-20кг.
3. Махи гирей 1й рукой - 24кг - 8х 10/10
4. Присед со штангой:
54кг- 10, 70кг - 8, 75кг - 8, 8, 8.
5. Растяжка (вис, ноги)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/504154-b-pt-15-02-b-den-gripperov-b-1-b-razminka-b-2-b
15.02.2019 18:52
ПТ 15.02
День грипперов
1. Разминка
2. Грипперы:
I - HG150: 10/10; СОС1,5: 5/5; СОС2: 3/3; СОС2,5: 1/0.
II - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/0.
III - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: 2/0.
IV - HG150: 10/10; СОС1,5: 7/7; СОС2: 5/5; СОС2,5: - .
+ силиконовые кольца на разжимание пальцев.

*слабовато пошла тренировка, особенно на левой.
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)
/forums/comment/504249-b-sb-16-02-b-b-1-b-razminka-b-2-b-lestnica-caculina-4
16.02.2019 21:20
СБ 16.02
1. Разминка
2. Лестница Цацулина 4 х5
I - 24кг, подтягивания параллельным хватом
II - 26кг, подтягивания параллельным хватом
III - 28кг, подтягивания обратным хватом
IV - 30кг - 1,2,3; 24кг - 4,5 без подтягиваний
Итого: Жим - 120раз (3132кг) + 45 подтягиваний
* рановато взялся за 30кг
3. Махи гирей 24кг одной рукой 8мин - 5х 10/10
4. Растяжка (вис)
"Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!" (C. Мишин)