Привет братцы! Решил таки создать дневник, хотя безнадежно отстал от запуска "весна 2018".
Предыстория такая. Я много лет занимаюсь йогой, но не йогой Айенгара, которая достаточно травмоопасна а в более медитативном ключе (кому интересно - сайт realyoga ru). Поскольку эта йога не даёт достаточную физнагрузку, необходимо тушку дополнительно прокачивать, кроме того, стал ощущать нехватку мышц для выполнения некоторых асан.
Последние пару лет занимался по "Тренировочной зоне" Пола Уэйда - эффект есть, но очень незначительный, по моим ощущениям какая-то длинно-занудливая система)). В конце марта 2018 наткнулся на этот сайт, почитал, решил попробовать. Регистрация на 100-дневку уже закрылась, но не терять же полгода).
Итак, 26 марта я стартовал. К этому моменту подтягивался 2-3 раза, отжимался раз 6-7. Поскольку ежедневно тянусь на йоге, перенес один из дней отдыха на среду. Получилось: Пн, Вт, отдых, Чт, Пт, Сб, отдых.
1-я неделя. 26.03.2018.
4 круга 1-2-2-2
Последнее подтягивание тяжело.
2-я неделя.
4 х 1-2-2-2
В субботу проверил максимумы:
Подтягивания - 4
Отжимания - 10
Приседания - 30
4-я неделя (день 22).
Добавил круг.
5 х 1-2-2-2
Организм вработался (точнее врубился)), начал получать удовольствие от тренировок.
Повторы пока не увеличиваю.
5-я неделя.
Добавил выпады.
5 х 1-2-2-8
6-я неделя. 30.04.18
Прибавил повторы.
5 х 2-5-5-5
И тут та-дам - 2 мая на даче пильнул ногу бензопилой, кость к счастью не задел,
местные лекари зашили и на следующий день даже провёл треню, но перегрузил ногу
(не из-за трени, а вообще в этот день) и на 3 дня пришлось прерваться.
Зато начал кататься на велосипеде ))
7-я неделя.
Из-за ноги пришлось снизить нагрузку (особенно на ноги) с постепенным возвращением к исходной, поэтому 7-я неделя растянулась на 4 недели с 7 по 28 мая. Тем не менее решил продолжать 100-дневку, интересно! )
Соответственно дальше номера недель и дней условны, для привязки к графику 100-дневки.
2.06.18. Проверка максимумов.
Подтягивания - 7
Отжимания - 15
Приседания - 50 дальше надоело ))
Результаты радуют.
Собственно здесь и заканчиваются 100 дней. Но я решил дальше
продолжать, освоить другие упражнения.
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
5.06.18
Тренировка по подходам.
6 х 3-8-6-6
Слишком много, шестой подход подтягиваний не осилил,
не прислушался к совету 100-дневки )). Дальше делал:
6 х 2-8-5-5
