/forums/comment/461809-privet-bratcy-reshil-taki-sozdat-dnevnik-hotja
10.06.2018 09:23
Привет братцы! Решил таки создать дневник, хотя безнадежно отстал от запуска "весна 2018".
Предыстория такая. Я много лет занимаюсь йогой, но не йогой Айенгара, которая достаточно травмоопасна а в более медитативном ключе (кому интересно - сайт realyoga ru). Поскольку эта йога не даёт достаточную физнагрузку, необходимо тушку дополнительно прокачивать, кроме того, стал ощущать нехватку мышц для выполнения некоторых асан.
Последние пару лет занимался по "Тренировочной зоне" Пола Уэйда - эффект есть, но очень незначительный, по моим ощущениям какая-то длинно-занудливая система)). В конце марта 2018 наткнулся на этот сайт, почитал, решил попробовать. Регистрация на 100-дневку уже закрылась, но не терять же полгода).
Итак, 26 марта я стартовал. К этому моменту подтягивался 2-3 раза, отжимался раз 6-7. Поскольку ежедневно тянусь на йоге, перенес один из дней отдыха на среду. Получилось: Пн, Вт, отдых, Чт, Пт, Сб, отдых.

1-я неделя. 26.03.2018.
4 круга 1-2-2-2
Последнее подтягивание тяжело.

2-я неделя.
4 х 1-2-2-2
В субботу проверил максимумы:

Подтягивания - 4
Отжимания - 10
Приседания - 30


4-я неделя (день 22).
Добавил круг.
5 х 1-2-2-2
Организм вработался (точнее врубился)), начал получать удовольствие от тренировок.
Повторы пока не увеличиваю.

5-я неделя.
Добавил выпады.
5 х 1-2-2-8

6-я неделя. 30.04.18
Прибавил повторы.
5 х 2-5-5-5
И тут та-дам - 2 мая на даче пильнул ногу бензопилой, кость к счастью не задел,
местные лекари зашили и на следующий день даже провёл треню, но перегрузил ногу
(не из-за трени, а вообще в этот день) и на 3 дня пришлось прерваться.
Зато начал кататься на велосипеде ))

7-я неделя.
Из-за ноги пришлось снизить нагрузку (особенно на ноги) с постепенным возвращением к исходной, поэтому 7-я неделя растянулась на 4 недели с 7 по 28 мая. Тем не менее решил продолжать 100-дневку, интересно! )
Соответственно дальше номера недель и дней условны, для привязки к графику 100-дневки.

2.06.18. Проверка максимумов.

Подтягивания - 7
Отжимания - 15
Приседания - 50
дальше надоело ))

Результаты радуют.
Собственно здесь и заканчиваются 100 дней. Но я решил дальше
продолжать, освоить другие упражнения.

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

5.06.18
Тренировка по подходам.
6 х 3-8-6-6
Слишком много, шестой подход подтягиваний не осилил,
не прислушался к совету 100-дневки )). Дальше делал:
6 х 2-8-5-5
/forums/comment/462167-b-prodvinutaja-tehnika-N1-pauzy-b-6-h-2-8-5-5
11.06.2018 23:13
Продвинутая техника №1. Паузы.

6 х 2-8-5-5
Попробовал паузы - тяжеловато пока, хотя в приседах оставлю.
Сегодня в качестве разминки частично добежал до площадки.
/forums/comment/462320-6-h-2-8-5-5-posle-vcherashnego-bega-nogi-boljat
12.06.2018 19:50

6 х 2-8-5-5
После вчерашнего бега ноги болят, сегодня не бегал.
/forums/comment/463165-zakonchil-nedelju-6-h-2-8-5-5
16.06.2018 22:01
Закончил неделю 6 х 2-8-5-5.
/forums/comment/463490-na-jetoj-nedele-prodolzhaju-6-h-2-8-5-5-organizm-poka
19.06.2018 09:14
На этой неделе продолжаю 6 х 2-8-5-5. Организм пока привыкает )
/forums/comment/463728-segodnja-sreda-zanimalsja-reshil-dni-otdyha-perenesti
20.06.2018 23:00
Сегодня (среда) занимался, решил дни отдыха перенести на Сб. и Вс., посмотрим, что организм скажет )
/forums/comment/464164-kak-i-planiroval-zakonchil-nedelju-dvumja-dnjami
24.06.2018 09:54
Как и планировал, закончил неделю двумя днями отдыха. В конце недели чувствуется легкий перетренинг (особенно в ногах), но психологический настрой хороший.
/forums/comment/464400-da-dva-dnja-otdyha-idushhie-podrjad-dajut-vozmozhnost
25.06.2018 22:26
Да, два дня отдыха идущие подряд, дают возможность полностью восстановится. Эту неделю продолжаю 6х2-8-5-5.
/forums/comment/465257-nedelju-zakonchil-6h2-8-5-5-v-subbotu-proveril
30.06.2018 21:14
Неделю закончил 6х2-8-5-5. В субботу проверил максимумы:

Подтягивания - 9
Отжимания - 18
Приседания - 100
/forums/comment/466671-na-jetoj-nedele-pribavil-povtory-6h3-10-5-6
10.07.2018 13:33
На этой неделе прибавил повторы: 6х3-10-5-6.