/forums/comment/451420-ja-tut-chtoby-napisat-svoju-istoriju-transformacii
06.05.2018 12:46
Я тут, чтобы написать свою историю трансформации:fire:🔥
/forums/comment/451437-vsju-zhizn-ja-byl-hudym-po-teloslozheniju-jektomorf
06.05.2018 14:07
Всю жизнь я был худым: по телосложению эктоморф. Сильно комплексовал от своего вида в зеркале, поэтому всякими способами пытался это исправить. Занимался в основном дома, но из-за того что не было результатов сильно дизморалился и бросал тренировки на несколько месяцев. И так по кругу.

От занятии в тренажерных залах тоже было мало толку по одной простой причине: не досыпал и не доедал. Студент, что поделать.

Год назад понял одну вещь: я ставил не правильную цель. Целю всегда была "Накачаться, набрать вес". Для меня концентрация на результате не работало, и я решил изменить свой подход: начал концентрироваться на процессе. Обязал себя не набирать вес или накачиваться, а правильно питаться, заниматься не реже трех раз в неделю и высыпаться по ночам. И это сработало! С каждым днём я знал что делать и твёрдо понимал, что главное это сам процесс, а результат будет, но со временем.

В январе этого года, после месяца перерыва от зала, в первый же день переусердствовал. Итог: травма в коленных и голеностопных суставах обеих ног (победитель по жизни). Лечился плазмотерапией. Пол года прошло, но все еще не выздоровел полностью.

Это было последним и решающим толчком в моей жизни, серьезно заняться именно Street Workout-ом, так как я всегда был заинтересован понятием полного контроля над своим телом.

Многие вещи я опустил, но, думаю, смог описать свою историю кратко.

И вот, занимаюсь по программе БарБразерс для начинающих уже несколько недель, и мне это нравится: намного веселее чем в залах.
Настроен серьезно. Всем удачи!:v:✌️
/forums/comment/451440-standartnaja-programma-b-full-body-b-chin-ups-x3-wall
06.05.2018 14:21
Стандартная программа Full Body:
[Chin Ups - x3
Wall Sit - 30sec
Dips On Chair - 12
Squats - 8
Push Ups - 8
Pull Ups - 2
Leg Raises - 3
Decline Push Ups - 7] 3 круга

Так как я тоже имел неплохую начальную подготовку, эта программа для меня тоже оказалась сравнительно легкой. В первый день я сделал 4 круга, но это было не то. Попробовал увеличить количество повторений, и уменьшить время для отдыха между упражнениями. Кажется, я нашел своё. Не убиваюсь, держу пульс на уровне.

[Chin Ups - x5
Wall Sit - 30sec
Dips On Chair - 20
Squats - 16
Push Ups - 10
Pull Ups - 5
Leg Raises - 5
Decline Push Ups - 10] 3 круга
Отдых между упражнениями по самочувствию, но не больше минуты и между кругами 3-4 минуты.