30_07_12 - понедельник
Пресс
3 круга по 2 подхода 43 повторений
1ый подход - подъёмы ног лёжа на спине не отрывая поясницы.
2ой подход - подъёмы корпуса лежа на спине, ноги согнуты 90
Отдых между сетами 45 секунд
Статика 50 секунд
Обычная планка 2:20
Боковая планка на обе стороны по 2:20
Ступня лежит на колене, касаюсь локтём колена 33 повторений на обе стороны
Отдых 1:30
2 круга по 2 подхода 13-9 повторений.
1ый подход - подъёмы ровных ног к грифу
2ой подход - прямые ноги из угла опускаю вправо-влево в висе (не знаю, как объяснить)
Отдых 1:00
Гимнастический ролик 5 повторений (сил не было уже)
Подъёмы корпуса и ног лежа на животе
2 подхода:
1ый подход- 55 повторений
2ой подход- лесенка с задержкой 10 раз с 6 до 16 секунд
Отдых 1:00
Турник
Выходы силой (5-5-6-5-4-3) со сменой хватов и ширины. Отдых не более 2 минут.
Потом пытался ласточку, горизонтальный упор под перекладиной, флажок, стойку на руках и т.д.
В конце турник (15-13-11-9) и брусья (17-15-13-11) по очереди, отдых 90сек.
Если я буду слушать окружающих, то я перестану быть самим собой. (Рой Джонс)
