Форумы

Вторник. День ног. Сегодня тренили только вдвоём, остальные решили сделать себе день отдыха, перед замерами завтра максимумов.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 18
-- Спартанские приседания - 9/9

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 10/10
-- Болгарские выпады - 10/10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 18
-- Приседания с подъемом колена - 18

Среда. Опять с утра был дождь, в обед моросила какая-то фигня. У всех сегодня были максимумы, Я качал грудь. Забил её весьма не плохо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 9
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 9

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10

Четверг. Кардио тренировка. У народа сегодня начались подходы. Теперь они их делают дольше и не бросают меня одного под конец тренировок.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег

Пятница. Ураааа!!! Что-то эта неделя выдалась какая-то сложная. Но в тренировочном плане, всё отлично. Сегодня на улице было тепло и свежо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 10сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 20сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 20сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 40сек
-- Всадник у стены - 40сек

Добрался сегодня до турника, замерил максимум на подтягиваниях. И дома замерил максимум на отжиманиях. Приседания не стал замерять, было 120 и больше может смогу, но что-то не вижу смысла для себя.

В общем получилось:

Подтягивания: было - 17, стало - 20 (+3)
Отжимания: было - 50, стало - 70 (+20)

Но Я занимался не по программе стодневки, а по своей индивидуальной.

Понедельник. Подтягивания. Сегодня жаришка на улице. Пора с собой на турнички таскать водицу. А то тяжко так.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 8
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 14

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 8
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 14

Вторник. День приседаний. Сегодня прям уже не весна, а полноценное лето. Стоит такая ужасная жара, что тяжело было тренировать. Хорошо, что ещё воду с собой на площадку взял. В последнем сете сбавил количество, а то очень тяжело было бы.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 20
-- Спартанские приседания - 10/10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 10/10
-- Болгарские выпады - 10/10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

Среда. Отжимания. Вчера жара больше 30, сегодня уже идет дождь и +15. Отличная погодка. Но зато сегодня было намного комфортнее заниматься. Даже дождь не был помехой.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 10
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10

Четверг. Кардио тренировочка. Сегодня на улице не жарко и немного пасмурно. Само то, чтобы потренировать сердечко.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительно:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег

Пятница. Вот и закончилась очередная неделя и почти апрель месяц. А с завтрашнего дня Я выхожу в отпуск. И соответственное буду отдыхать не только морально, но и решил себе сделать небольшой отдых и физически. Может буду делать небольшие подходы на базу, но от программы отдохну. Ну и Я думаю что с этими сетами Я тоже покончил. После отпуска начну новую программу. А сегодня была статика.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 10сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 20сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 20сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 40сек
-- Всадник у стены - 40сек

Так что увидимся в следующем моём дневнике, с новым набором упражнений.