/forums/comment/415958-reshil-sozdat-plan-trenirovok-do-sledujushhej-100
Решил создать план тренировок до следующей 100 дневки
Оглядываясь на первый опыт зделал вывод что для занятия нужна мотивация конечно неплохо товарища который бы и подбадривал и был конкурентом Но так как его нет то лучший мотиватор это прогрес в тренировках,но не возможно из-за дня в день увеличивать количество повторений (КП)в подходе,а суммарное КП за тренировку можно именно этот показатель я буду увеличивать, плюс увиличение интенсивности защет уменьшения времени отдыха между подходами.
Тренировки будут двух типов одна подходами другая круговая
1трен отжимания 4 подхода приседания 4 подхода подтягивания 4 подхода (в моем случае с опорой и ставлю его последним изза Эпикондилита чтоб локоть был основательно прогрет)всего 12 подходов с выполнением 1 подхода в минуту(при увеличении повторений отдых будит уменьшатся)
2 знакомая круговая тренировка отжимания(в моем случае)приседания,подтягивания,приседания 4 круга в суме 16 подходов 1 подход в 30 секунд (можно под табату)
/forums/comment/415975-b-1-tren-kp-100-b-otzhimanija-8-8-8-9-prisedanija-8-8
1 трень кп 100
отжимания 8_8_8_9
приседания 8_8_8_10
подтяг(сопорой)8_8_8_9
сумарное КП 100
решил дать себе форы и начать с КП в 100 повторений
/forums/comment/416187-b-2-tren-sportzal-b-otzhimanija-6-6-6-6-prisedanija-7
2 трень + спортзал
отжимания :6+6+6+6+
приседания :7+7+7+7
подтягив(с опорой):6+6+6+6
приседания :7+7+7+7
Сделал все по кругу в табата интервале как дополнительный разогрев в спорт зале общий КП 104
ЗАЛ
решил узнать рабочие веса но боясь сдуру травмироватся решил искать в много повторном (15раз) режиме делая шаг в 10кг
присед дошел до 50 в 15 повторений вроде с запасом но на 60 не решился так как ноги и так забились;
жим на горизонтальной тоже 50 но 15 было практически в отказ;
становая 60 на 15 дальше ге стал так как связки предплечья начал чувствовать а мне их надо беречь;
жим на наклонной 40 на 15 тоже почти в отказ
вертик тяга 40 на 15 можно еще но не рескнул
разводка в тренажоре на заднюю дельту 25 на 15
сводка (бабочка) на грудь 40 на 15
вот такая отправная точка зал плох что с дорогой разминкой и треней уходит 4 часа минимум а их надо где то взять потому думаю более 2 раз в неделю не выйдет
/forums/comment/416365-segodnja-otdyh
/forums/comment/416699-b-tren-3-b-podhody-otzhimanija8-9-8-9-prisedanija-8
Трень 3
Подходы
отжимания8 +9_8_9
приседания 8_10_8_10
подтяг(сопорой)8+9_8_9
сумарное КП 104
/forums/comment/416920-otdyh-rozhdestvo-hristovo
/forums/comment/417091-b-tren-4-zal-b-razminka-beg-3km-svodka-babochka-na
трень 4 зал
разминка бег 3км
сводка (бабочка) на грудь 40 на 15р
жим на горизонтальной 50кг 15+14+13р
разводка в тренажоре на заднюю дельту 25 на 15+14+13р
присед 50кг 15+14+13р
хамер жимовой 30кг 15+14+13р
/forums/comment/417552-b-tren-5-b-otzhimanija-6-6-6-7-prisedanija-7-7-7-7
Трень 5
отжимания :6+6+6+7
приседания :7+7+7+7
подтягив(с опорой):6+6+6+7
приседания :7+7+7+7
круговая под тобату КП 106
/forums/comment/417697-b-tren-6-b-podhody-otzhimanija9-9-9-9-prisedanija-9-9
Трень 6
Подходы
отжимания9+9+9+9
приседания 9+9+9+9
подтяг(сопорой)9+9+9+9
сумарное КП 108
/forums/comment/417857-b-tren-7-sportzal-b-gorizontalnaja-tjaga-40-15-14-13
трень 7 спортзал
горизонтальная тяга 40 15+14+13
жим на наклонной 40кг 15+14+13
полувер в тренож 35 15+14+13
вертикал тяга 40 15+14+13
становая тяга 55кг 15+14+13
хоть хожу в самый большой зал в городе но народу было стока что к помосту для тяги смог подойти лиж в конце тренеровки вобщем трень вышла наперекосяк
/forums/comment/418031-tren-8-otzhimanija-6-7-7-7-prisedanija-7-7-7-7
Трень 8
отжимания :6+7+7+7
приседания :7+7+7+7
подтягив(с опорой):6+7+7+7
приседания :7+7+7+7
круговая под тобату КП 110
/forums/comment/418036-quote-name-hronik-post-415958-ogljadyvajas-na-pervyj
Оглядываясь на первый опыт зделал вывод что для занятия нужна мотивация конечно неплохо товарища который бы и подбадривал и был конкурентом</quote>
/forums/comment/418334-b-tren-9-za-14-01-b-podhody-otzhimanija9-9-9-10
Трень 9 за 14,01
Подходы
отжимания9+9+9+10
приседания 9+9+9+10
подтяг(сопорой)9+9+9+10
кп 111
/forums/comment/418689-b-tren-10-b-otzhimanija-7-7-7-7-prisedanija-8-8-8-8
ТРЕНЬ 10
отжимания :7+7+7+7
приседания :8+8+8+8
подтягив(с опорой):7+7+7+7
приседания :8+8+8+8
круговая под тобату КП 120
/forums/comment/418768-b-tren-11-zal-b-razminka-lipsoid-3km-svodka-babochka
трень 11 зал
разминка єлипсоид 3км
сводка (бабочка) на грудь 45 на 12р
жим на горизонтальной 60 кг 12+11+10
разводка в тренажоре на заднюю дельту 34 на 12+11+10
тяга хомутов на зад делт 20 кг 12+11+10
подем голени 45на 12
присед 60кг 12+11+10
опять присед вышел в конце народу много
