Товарищи, кто знает, если подтягиваний и отжиманий выполняю небольшое количество повторений (5 и 12 соответственно), а приседаний около 20 в подходе, выполнять на максимум по каждому упражнению? Например, 5*20*12*20 х4, или придерживать приседания на уровне отжиманий?</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
Товарищи, кто знает, если подтягиваний и отжиманий выполняю небольшое количество повторений (5 и 12 соответственно), а приседаний около 20 в подходе, выполнять на максимум по каждому упражнению? Например, 5*20*12*20 х4, или придерживать приседания на уровне отжиманий?</quote>
Основные принципы: во всех кругам одинаковое кол-во в одном упражнении(чтобы хватало сил это сделать) и после всех кругов по ощущениям должны оставаться силы для ещё одного круга после паузы 60 сек.
Если в последних кругах не хватает сил на какое-то конкретное упражнение - снижать кол-во в этом упражнении во всех кругах на следующей тренировке. Если ощущается, что какое-то упражнение совсем легко идет и мышцы после тренировки мало нагрузились - добавлять в это упражнение кол-во в каждом круге. Ну и зациклить эту схему
Вроде в 1-м дне в блок-схеме понятно нарисовано. Единственно там есть соотношение по упражнениям 1-2-2-2, но это рекомендация для среднестатистического участника 100-ки (т.е. чтобы было с чего начать добавлять, а дальше по своим ощущениям). Это рекомендованное соотношение вроде как для условно-гармоничного развития "верха" и "низа", но у каждого свои особенности и понятия гармонии. Так о чем это я: твоё конкретное кол-во в упражнениях (подходящее именно для тебя) может быть любым 5-20-12-20 это нормально, и 5-20-20-20, и 5-20-5-20, и 5-10-10-10 тоже нормально, если выполняются принципы озвученные выше. Надеюсь понятно расписал Товарищи, кто знает, если подтягиваний и отжиманий выполняю небольшое количество повторений (5 и 12 соответственно), а приседаний около 20 в подходе, выполнять на максимум по каждому упражнению? Например, 5*20*12*20 х4, или придерживать приседания на уровне отжиманий?</quote>
Основные принципы: во всех кругам одинаковое кол-во в одном упражнении(чтобы хватало сил это сделать) и после всех кругов по ощущениям должны оставаться силы для ещё одного круга после паузы 60 сек.
Если в последних кругах не хватает сил на какое-то конкретное упражнение - снижать кол-во в этом упражнении во всех кругах на следующей тренировке. Если ощущается, что какое-то упражнение совсем легко идет и мышцы после тренировки мало нагрузились - добавлять в это упражнение кол-во в каждом круге. Ну и зациклить эту схему
Вроде в 1-м дне в блок-схеме понятно нарисовано. Единственно там есть соотношение по упражнениям 1-2-2-2, но это рекомендация для среднестатистического участника 100-ки (т.е. чтобы было с чего начать добавлять, а дальше по своим ощущениям). Это рекомендованное соотношение вроде как для условно-гармоничного развития "верха" и "низа", но у каждого свои особенности и понятия гармонии. Так о чем это я: твоё конкретное кол-во в упражнениях (подходящее именно для тебя) может быть любым 5-20-12-20 это нормально, и 5-20-20-20, и 5-20-5-20, и 5-10-10-10 тоже нормально, если выполняются принципы озвученные выше. Надеюсь понятно расписал</quote>