/forums/comment/412023-den-88-19-12-17-krugovaja-trenirovka-6-krugov
19.12.2017 08:53
День 88:19.12.17 круговая тренировка 6 кругов
Подтягивания с отрывом рук х8
Присед с отрывом ног х16
Брусья с отрывом рук х8
Выподы обычные с весом 16кг х16
(Отдых между подходами и упражнениями 1 мин)
Чередую подтягивания и сразу отжимания
4х8 (отдых 2 мин)
/forums/comment/413335-den-89-90-91-otdyh-92-23-12-17-otzhimanija
23.12.2017 15:02
День 89.90.91 отдых
92: 23.12.17
Отжимания классические х4
Выпады поочередные х2 на каждую ногу
Подтягивания кл. х1
Делал подряд без остановок 15:02 получилось 40 кругов
Импульсивное подтягивания на одной руке 3х2 на каждую руку
Подтягивания на од.руке с упором на резину другой руки 3х2
Подтягивания с резиной 3х1
Нигативное подтягивания 2х1
Отдых 1мин между подходами и упр.
/forums/comment/413709-den-93-24-12-17-podtjagivanija-1podhod-obratnym-hvatom
24.12.2017 21:09
День 93: 24.12.17
Подтягивания
1подход: обратным хватом х5.5.5
2подход: хват сверху х3.3.3.3.3
3подход: 5х3 с паузой 7сек
4подход: 5х3
5подход: 11
Отжимания от пола
1подход: 3х10
2подход: 5х8
3подход: 5х8.8.5.5.5
4подход: 5х8.8.5.8.8
5подход: отжимания ганибала х12
/forums/comment/413867-den-94-25-12-17-delaem-5-krugov-bez-otdyha-indijskie
25.12.2017 17:47
День 94: 25.12.17
Делаем 5 кругов без отдыха
Индийские отжимания х5.6.7.6.5
Спартанские приседания х10.10.10.10.10 на каждую ногу
Подтягивания с уголком х5.6.7.6.5
/forums/comment/414085-den-95-26-12-17-rabotaem-nogi-1min-pauza-v-sede-potom
26.12.2017 14:11
День 95:26.12.17
Работаем ноги: 1мин пауза в седе потом выпрыгавания вверх 10раз и т.д
1 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
2 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 3мин
3 круг: 1мин х10пр.
Отдых 5мин
4 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
Отдых 5мин
5 круг: 1мин х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр. 1мин (подьем каждый 10сек) х10пр.
/forums/comment/414345-den-96-27-12-17-rabotaem-bez-otdyha-3-urp-otzhimanie
27.12.2017 14:14
День 96: 27.12.17
Работаем без отдыха 3 урп.(отжимание,присед и подтягивание)все упр. делаются медленно и без пауз. Всего 5 кругов. Между кругами отдых 1мин.
5х5.10.3
/forums/comment/414757-den-97-28-12-17-rabotaem-tolko-otzhimanie-5-krugov-bez
29.12.2017 07:51
День 97: 28.12.17
Работаем только отжимание 5 кругов без отдыха в круге, между кругами отдых 3мин. 1 отж делаем ноги на стуле, 2 от пола, 3 руки на скамейке и в обратной последовательности
10.10.10.10.7
7.7.7.7.7
7.7.5.5.5
5.5.5.5.5
5.5.5.5.5
/forums/comment/414758-den-98-29-12-17-lesenka-v-podtjagivanie-poibovljaem-1
29.12.2017 07:53
День 98: 29.12.17
Лесенка: в подтягивание поибовляем 1, в седе 10 и в отжиманиях 2 потом спускаемся вниз.
Подтягивания: 1.2.3.4.5.4.3.2.1=25
Присед:10.20.30.40.30.20.10=160
Отжимания:2.4.6.8.10.12.10.8.6.4.2=72
Отдых между упр 5мин