/forums/comment/351616-pozhaluj-nachnu-s-privetstvija-i-vyrazhenija
26.05.2017 10:25
Пожалуй начну с приветствия и выражения благодарности авторам данного проекта, действительно спасибо за Ваши труды и продвижение этой культуры в массы!
О культуре workout наслышан много, много информации прочитано, просмотрено всяких мотиваций на эту тему, но дальше, чем ознакомление и наблюдение дело никогда не заходило. В далеком прошлом уделял время для занятий на турнике и брусьях, но это скорее были не тренировки, а так, любительское развлечение. А потом и это ушло в небытие.
И вот последние 1.5 года, всё же удалось систематизировать утреннюю зарядку (каждый день без исключений, разве-что не всегда с гантелями, потому как не всегда дома оказываешься утром), а именно отжимания на кулаках с широкой постановкой рук и упражнения с гантелями (13кг). И вот, совершенно случайно наткнулся на данную программу и решил, что пора от ознакомления и наблюдения за культурой воркаута переходить к действиям и принимать участь, потому как много времени уже упущено зря и если не сейчас, то значит никогда..
Ознакомительный материал прочитан, советы и напутствия услышаны, пора делать.
25.05.2017 21:00
-разминка 15 минут(бой с тенью, имитация скакалки, махи руками и ногами)
-тренировка, начал с:
подтягивания прямым хватом - 3
приседания - 10
отжимания(только на кулаках, армейская привычка ВДВ там все дела)) - 10
приседания - 10.
В целом зашла отлично, уложился в 11 минут, 49 секунд. Отдых между упражнениями отсутствовал ну или точнее сказать, занимал от силы секунд 5, на смену положения, отдых после круга 50 секунд.
Сегодня утром состояние бодрое, стандартная зарядка, присутствует небольшое, приятное жжение в ногах. Думаю, что сегодня на второй день буду прибавлять 1-2-2-2.
Ну вот для начала и всё, ещё раз благодарю организаторов и всех участвующих, ведь именно все Ваши отзывы и дали толчок для старта, надеюсь, что и в дальнейшем будут давать толчок не отступать.
Продуктивных тренировок и мирного неба над головой!
/forums/comment/351849-utro-dobroe-ili-uzhe-tochnee-den-vchera-byl-vtoroj-den
27.05.2017 10:37
Утро доброе или уже точнее день.
Вчера был второй день этого, относительно, не легкого пути. Что могу сказать, желания идти на тренировку не покидало на протяжении всего дня и вечера. По стечению обстоятельств выйти на площадку удалось уже ближе к ночи. И так:
26.05.2017 22:30
-разминка (сегодня заняла меньше времени, но от этого не была менее продуктивной. Скакалка 5 минут, общая разминка рук и ног и бой с тенью)
-подтягивания, хват прямой - 4
-приседания - 12
-отжимания (на кулаках) - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между упражнениями - 5 секунд, отдых после круга - 1 минута. Итого, в связи добавлением повторений было сложней, чем первый день, но при этом все три правила соблюдены и время общей тренировки уменьшилось, уложился в 11:06, это чуток порадовало.
Сегодня утром состояние бодрое, как обычно зарядка (отжимания с широкой постановкой рук) и комплекс упражнений с гантелями. Вечером третий день и скорее всего, ещё добавление повторений 1-2-2-2, буду смотреть как зайдет, хочется верить, что удастся осилить. На этом
всё.
Успехов и побед всем!
/forums/comment/352287-dobrogo-i-bodrogo-dnja-ne-bylo-vozmozhnosti-otpisat
29.05.2017 09:53
Доброго и бодрого дня. Не было возможности отписать отчет о прошедших тренировках, да и в принципе описывать особо нечего..
Вкратце, субботний вечер, добрался до площадки вечером поздним, разминка и вперед. В планах было добавлять упражнения (1-2-2-2), но, на деле это оказалось не так уж и легко, если на отжимания и приседания это не отразилось, то вот в подтягиваниях три заветных правила начали нарушаться.. Было принято решение, остаться, пока, на 4-12-12-12. Итак, всё заново:
27.05.2017 22:45
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 12
-отжимания (на кулаках) - 12
-приседания - 12
отдых между упражнениями отсутствовал, между кругом минута. Скорее всего, что из-за пробного круга 5-14-14-14, последующая тренировка заняла 12:45, и было как-то тяжеловато.. Но, в любом случае, 3 день выполнен и это радует, правда не сильно..
/forums/comment/352293-dorogu-osilit-idushhij-uspehov
29.05.2017 09:59
Дорогу осилит идущий, успехов! =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/352295-i-eshhjo-raz-dobryj-den-vcherashnjaja-trenirovka
29.05.2017 10:01
И ещё раз добрый день. Вчерашняя тренировка прошла бодро, по прежнему ещё работал по схеме 4-12-12-12, зашла нормально, возможно сегодня ещё повторю и буду поднимать.
28.05.2017 21:50
-разминка(5 минут скакалка, 5 минут бой с тенью, 5 минут общие упражнения)
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 12
-отжимания (кулаки) - 12
-приседания - 12
На всё про всё, ушло 10:50.
Что сказать, ноги себя чувствую нормально, никакой боли и жжения в мышцах уже нет, организм втягивается, лень о себе не напоминает, желания заниматься и дальше присутствует, жду вечер и следующую тренировку.
Удачи всем!
/forums/comment/352298-quote-name-wasd-post-352293-dorogu-osilit-idushhij
29.05.2017 10:02
Дорогу осилит идущий, успехов! =)

Благодарю! Огромное Вам спасибо! Именно благодаря Вам и видна эта дорога, которую следует осилить!
/forums/comment/352662-i-snova-zdravstvujte-vchera-byla-pjataja-po-schetu
30.05.2017 12:08
И снова здравствуйте.
Вчера была пятая по счету тренировка из этого сто дневного пути. На площадку попал поздно, по другому не получалось, но и пропускать не вариант.
Работал по предыдущей схеме, без добавлений упражнений.
29.05.2017 23:15
-разминка (всё как и раньше, но без скакалки)
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 12
-отжимания (на кулаках) - 12
-приседания - 12
Интервалы отдыха соблюдены прежние, три основных правила не нарушены. Далась тренировка в целом не легко, но и есть определенные улучшения, а именно общее время, удалось выполнить все круги за 9:46, это на минуту лучше чем последняя. Сегодня планирую снова пробовать добавлять упражнения, чтоб выйти на 5-14-14-14, посмотрим, что из этого получится..
Всем удачи и успехов!
/forums/comment/352905-dobroe-utro-chto-mozhno-skazat-o-vcherashnej
31.05.2017 09:50
Доброе утро.
Что можно сказать о вчерашней тренировки, она состоялась..) Шестой день пройден, были добавлены повторы в упражнениях, все кроме подтягиваний.. Что-то, пока, никак не перешагнуть дальше четырех.. И потому, круг имел следующее количество 4-14-14-14, с соблюдением всех трех правил, без нарушений интервалов отдыха уложился в 11:46.. что ровно на две минуты больше, чем последняя тренировка с 4-12-12-12 повторов. Не знаю, хорошо это или плохо, особо на этом внимание не заостряю.
30.05.2017 22:20
-разминка
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 14
-отжимания(упор кулаки) - 14
-приседания - 14
4 круга, соблюдая качество выполнения, отдыха межу упражнениями не было, отдых после круга минута. По окончанию оставались силы, решил добить упражнениями на пресс и руки, а именно, подтягивания обратным хватом - три подхода по 6 повторений, подъем ног в упоре - три подхода по 20 повторений, отжимания на трицепс от скамьи - три подхода по 20 повторений. Таким образом, вышла очень даже продуктивная тренировка, теперь буду работать в таком режиме постоянно, меняя элементы упражнений. Утром состояние нормальное, зарядка как обычно, отжимания с широкой постановкой рук, так как время было мало, один подход 40 раз.
В общем, маленькими шагами к большой цели! Всем успехов и прогресса в личностном развитии!
/forums/comment/353280-dobryj-den-vchera-proshla-ocherednaja-trenirovka-po
01.06.2017 13:09
Добрый день.
Вчера прошла очередная тренировка, по счету это седьмой день, пора бы уже сделать перерыв и поработать над растяжкой, но уже решил дотянуть до выходных.Занимался с учетом последних добавлений повторов, а именно 4-14-14-14, в целом проходит нормально, хоть приседания на последнем круге даются уже не легко, но всё же, получается соблюдать правила выполнения. так же удалось сократить время, вложился в 9:49..
31.05.2017 22:00
-разминка
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 14
-отжимания ( на кулаках) - 14
-приседания - 14
4 круга. По окончанию, 10 минут перерыв и дополнительные упражнения:
-подъем ног в упоре - 3*20 (перерыв между 2 минуты)
-отжимания на трицепс от скамьи - 3*20 (отдых 3 минуты)
-подтягивания обратным хватом - 3*6(отдых 2 минуты)
В целом получилась толковая тренировка, расстраивают конечно такие плохие показатели, но радуют действия на изменения и улучшения их)
А ещё, во время тренировки подошел паренек, с которым один раз пересекался, оказалось, занимается плотно данной культурой, показал "флажок", показал как выглядят десять выходов силой и подводящие упражнения для "передний вис", пообщались, подбавил так сказать мотивации, договорились периодически проводить совместные тренировки, вот такой тесный мир воркаута)
Всем успехов и достижений поставленных целей, топим дальше!)
/forums/comment/353575-utro-dobroe-i-bodroe-vchera-proshel-ocherednoj-den
02.06.2017 10:06
Утро доброе и бодрое!
Вчера прошел очередной день тренировок. Столкнулся с такой проблемой, когда было было такое состояние, что организму нужен отдых и почему бы не сделать перерыв, но, удалось всё же собрать волю в кулак и заставить себя идти делать. И сказать честно, вот эти ощущения потом, когда не хотел идти, но все же пошел и сделал максимально продуктивную тренировку - БЕСЦЕННЫ!)
01.06.2017 22:45
-разминка
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 14
-отжимания на кулаках - 14
-приседания - 14
4 круга, перерыв между кругами минута, между упражнениями отсутствовал. Уложился за 9:32.
Потом 10 минут отдых и следующие упражнения:
-отжимания на трицепс от скамьи - 3*20
-скручивания на брусьях - 3*20
-негативные подтягивания - 5 (время удержания не фиксировал, но могу добавить, было не легко..)
Вот такая вот тренировка на улучшение, пока, донной базы.. Сегодня очередная тренировка, продолжу в таком же режиме, надеюсь не придется себя очень заставлять)
Удачи всем!
/forums/comment/353879-i-snova-privet-vchera-byla-devjatyj-den-ne-smotrja-na
03.06.2017 10:17
И снова привет.
Вчера была девятый день, не смотря на отвратительную погоду вечером, а именно дождь и сильный ветер, не возникло и малейшей мысли пропускать тренировку. Неделя подошла к концу и сегодня заслуженный отдых(хотя желание есть и тренировка будет, только в легком режиме и скорее на подводящие упражнения для разных элементов). Ну главное, по дням выровнялся и уже следующая неделя будет идти таким образом, чтоб суббота - отдых, а воскресенье - растяжка. Что касается вчера, заниматься в дождь, очень даже весело, главное бодро) Правда, проходящих людей это сильно удивляет, особенно в районе в котором живу, там вечером на площадках только литрболом занимаются..)
02.06.2017 22:00
-разминка(15 минут)
-подтягивания прямым хватом - 4
-приседания - 14
-отжимания на кулаках - 14
-приседания - 14
Отдых 10 минут, и:
-отжимания на трицепс от скамьи - 3*20(отдых между подходами минута)
-пресс на брусьях - 3*20(отдых минута)
-отжимания на брусьях - 4*6(отдых между подходами минута)
-отжимания на турнике - 3*3(отдых минута)
Ну и под конец, в качестве заминки, были попытки делать подводящие упражнения для передний вис и да, это были именно попытки..
Вот так закончилась первая, девятидневная неделя занятий, что можно сказать, малыми шагами к большой цели. Следующая тренировка уже будет добавление повторов, чтоб круг выглядел так 5-16-16-16.
Вот в общем и всё, желаю успехов и удачи! Ну и да, ещё раз спасибо за данный проект, реально помогает!
/forums/comment/354682-i-snova-dobryj-den-prodolzhaju-rasskaz-o-preodolenii
06.06.2017 14:54
И снова добрый день. Продолжаю рассказ о преодолении стодневного пути мирного воина. Раннее ничего не писал, так рассказывать было нечего. Могу кратко сказать, суббота была днем отдых, а воскресенье полностью посвящено растяжке, в ходе занятий, сделал вывод, что выражение деревянный, это даже не про меня.. Состояние гибкости ужасное, если не хуже.. Потому, решил посвящать время для растяжки каждый день, после тренировки. Ну, а что касается вчера, была первая тренировка на этой неделе, удалось добавить повторений упражнений и выполнить их не нарушив не одного из правил, ну, а теперь более подробно:
05.06.2017 22:00
-разминка
-подтягивания прямым хватом - 5
-приседания - 16
-отжимания на кулаках - 16
-приседания - 16
4 круга, отдых между кругами минута, между упражнениями нет.
Итак, как уже и говорил, добавил упражнений (5-16-16-16) и выполнил все круги за 10:36. После был отдых 10 минут. После чего, тренировка на улучшения показателей ОФП:
-отжимания у скамьи на трицепс 6*20 (отдых между подходами 1 минута)
-отжимания на брусьях 6*5 (отдых между подходами подходами 1 минута)
-подтягивания обратным узким хватом 6*5 (отдых между подходами подходами 1 минута)
Отдых межу упражнениями был 3 минуты. В целом было не легко, особенно в последних подходах подтягиваний, руки, скажем прямо, уже вообще не держали..
После всего этого, упражнения на растяжку. В целом тренировка заняла больше часа, силы были израсходованы полностью, что даже сегодня утром во время зарядки, с трудом выполнил привычные упражнения. Думаю к вечеру буду восстановлен, чтоб выполнить тренировку. На сегодня круги, теперь уже 5-16-16-16, а на после создал программу, о которой напишу завтра.
Продолжаем дальше! «Citius, Altius, Fortius!»
/forums/comment/356035-dobryj-den-da-uzh-davnenko-ne-poluchalos-otpisyvat
12.06.2017 09:18
Добрый день. Да уж, давненько не получалось отписывать дневник, в связи с рабочей нагрузкой, но, это не значит, что не было тренировок. Итак коротко, занимаюсь всё ещё по кругу 5-16-16-16, приседания и отжимания даются уже легче, с подтягиваниями пока ещё не так легко. Плюс после кругов из сотни, делаю круги упражнений, это подтягивания обратным хватом, подтягивания обратным узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания на турнике, отжимания на трицепс от скамьи, упражнения на пресс, в целом тренировка занимает полтора часа. В дальнейшем круги уже думаю не описывать, пока не будет кардинальных изменений.
На этом пока всё, спасибо!
Успехов и продуктивных тренировок!
/forums/comment/356253-zdravstvujte-19-dnej-puti-projdeno-chto-mogu-skazat
13.06.2017 08:48
Здравствуйте.
19 дней пути пройдено, что могу сказать, тренировки начинают входить в привычку и это хорошо, теперь мыслей о том, что может пропустить даже и не возникает, потому как это уже правило. Удалось сделать сдвиг по времени, теперь начинаю в восемь вечера. Сейчас распишу пример, именно по вчера.
12.06.2017 20:00
-разминка
-подтягивания прямым хватом - 5
-приседания - 16
-отжимания на кулаках - 16
-приседания - 16
4 круга, отдых между упражнениями отсутствует, между кругами минута.
По окончанию кругов, 10 минут отдых и следующие упражнения:
-поднятие колен - 10
-негативные подтягивания - 5
-отжимания на турнике - 5
4 круга, отдых между упражнениями минута, между кругами три.. Да, время отдыха большое, но именно это, пока, позволяет делать акцент на качество выполнения упражнений, в будущем буду сокращать..
Вот в общем и всё, так выглядел 19 день. Ещё добавил площадку на которой занимаюсь, если-чего, приходите)
Всем спасибо и удачи!
/forums/comment/358785-i-vot-nakonec-to-dobralsja-do-dnevnika-uzhe-32-dnja
26.06.2017 10:41
И вот наконец-то добрался до дневника. Уже 32 дня пути уже позади, в тренировку добавлен пятый круг и в целом всё идет по плану. После обычных кругов, по прежнему забиваюсь другими упражнениями, уже гораздо легче даются отжимания на брусьях и отжимания на турнике, очень надеюсь, что до выхода силой осталось не долго.
Ещё в эту субботу удалось посетить очень яркое и мощное мероприятие "Ukrainian Workout Battles 2k17" (Barstylers). Было очень круто, много интересного удалось узнать и наглядно увидеть. Получен заряд мотивации и вдохновения для более упорного труда.
Что ещё могу сказать, начинать меняться никогда не поздно и совсем не важно, 15 тебе или 40)
Всем упорства и достижений поставленных целей!