/forums/comment/368983-27-avgusta-vsk-po-programme-pola-ujjeda-pw-otzhimanija
27 Августа. ВСК
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стены(L1): 30x3
Приседания с опорой(L2): 30x3
28 августа. ПН
День 2.
3-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стены(L1): 30x3
Подтягивание к стене(L1): 30x2
Приседания с опорой(L2): 30x2
Подтягивание коленей сидя(L1): 20x3
/forums/comment/370715-29-avgusta-vt-b-den-3-b-4-4-3-3-15-10-15-x-4-1-min-po
29 августа. ВТ
День 3.
(4,4,3,3)-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 20 x 2
Подтягивание к стене(L1): 50 x 2
Приседания с опорой(L2): 40 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 20 x 3
Время тренировки: 45 минут.
/forums/comment/370717-30-avgusta-sr-b-den-4-b-b-stodnevka-b-b-4-b-15-10-15-x
30 августа. СР
День 4.
Стодневка
4-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивание к стене(L1): 50 x 3
Приседания с опорой(L2): 50 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3
Завершил уровень L2 по приседаниям и уровень L1 по подтягивание к стене.
31 Августа ЧТ.
Отдых
/forums/comment/370718-1-sentjabrja-pt-b-den-6-b-b-stodnevka-b-trenirovka-5-b
1 сентября. ПТ
День 6.
Стодневка
Тренировка # 5.
4-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 2
Время тренировки: 1 час
2 сентября СБ.
День 7
Отдых
3 сентября ВС.
День 8.
Отдых
/forums/comment/370719-4-sentjabrja-pn-b-den-9-b-b-stodnevka-b-trenirovka-6-b
4 сентября. ПН
День 9.
Стодневка
Тренировка # 6.
4-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 2
Дополнительно:
Выпрыгивания: 2x10
Широкие отжимания: 2x20
Решил, что нужно усиливать упражнения на ноги.Сегодня добавил выпрыгивания.
Время тренировки: 1 час
/forums/comment/370724-5-sentjabrja-sb-b-den-10-b-b-stodnevka-b-trenirovka-7
5 сентября. СБ
День 10.
Стодневка
Тренировка # 7.
(3,2,2,2)-15-10-15 x 4 1 мин.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 12 x 2
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 2
Подтягивание коленей сидя(L1): 30 x 2
Дополнительно:
Выпрыгивания 10 x 2
Cпартанские отжимания 10 x 2
Делал по (10-10) отдых 1 минута
Самая слабая тренировка по 100-дневке за неделю.На перекладине висел как сосиска.Завтра передохну.
6 Сентября. Отдых.
Время тренировки: 50 минут
/forums/comment/370727-7-sentjabrja-cht-b-den-11-b-b-stodnevka-b-trenirovka-8
7 сентября. ЧТ
День 11.
Стодневка
Тренировка # 8.
4-(15,3)-10-(15,3) x 4 1 мин.
К приседаниям добавил по 3 выпрыгивания.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 3
Приседания с высокой опорой(L3):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3
Время тренировки: 1 час.
Тренировка получилась хорошей.
Время тренировки: 1 час
/forums/comment/381326-8-sentjabrja-pt-den-12-stodnevka-trenirovka-9-4-15-3
8 сентября. ПТ
День 12.
Стодневка
Тренировка # 9.
4-(15,3)-11-(15,3) x 4 подхода 1 мин.
К приседаниям добавил по 3 выпрыгивания.
По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стола(L2): 25 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 10 x 3
Приседания с высокой опорой(L3):35 x 3 Уровень 3 прошел!
Подтягивание коленей сидя(L1): 25 x 3
/forums/comment/381329-9-sentjabrja-den-13-otdyh-beg-20-minut-10-sentjabrja
9 сентября. День 13. Отдых
Бег 20 минут
10 сентября. День 14. Отдых
Бег 20 минут.
11 сентября.День 15.
Стодневка
Тренировка # 10.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.
Приседания:
Глубокие приседы - 5 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 35 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 15 x 3
Неполные приседания(L4):35 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 30 x 3
12 сентября.День 16.
Стодневка
Тренировка # 11.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.
Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - узкие прямой хват.
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 35 x 3 (+0)
Подтягивания Австралийские(L2): 20 x 3 (+5)
Неполные приседания(L4):40 x 3 (+5)
Подтягивание коленей сидя(L1): 32 x 3 (+2)
/forums/comment/381334-u-13-sentjabrja-sreda-den-17-u-stodnevka-trenirovka
13 сентября.Среда.День 17.
Стодневка
Тренировка # 12.
4 -(5,5)-(5,5)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.
Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - обратный хват
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 40 x 3 (+5) Прошел уровень 2!
Подтягивания Австралийские(L2): 25 x 3 (+5)
Неполные приседания(L4):50 x 3 (+10) Прошел уровень 4!
Подтягивание коленей сидя(L1): 32 x 3 (+0)
Результаты:
По программе Пола Уэйда
1.Прошел уровень 2 по отжиманиям
2.Прошел уровень 4 по приседаниям
/forums/comment/381335-14-sentjabrja-den-18-otdyh-15-sentjabrja-den-19-otdyh
14 сентября День 18. Отдых
15 сентября День 19. Отдых
16 сентября День 20. Отдых
17 сентября.Среда.День 21.
Стодневка
Тренировка # 13.
5 -(5,5)-(10,10)-(5,5) x 4 подхода 1 мин.
Подтягивания:
2 круга - обычные
2 круга - прямой узкий хват
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 10 повторений
Широкие отжимания - 10 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания от стола(L2): 40 x 3
Подтягивания Австралийские(L2): 25 x 3 (+0)
Полные приседания(L5):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 35 x 3 (+3)
/forums/comment/381338-u-18-sentjabrja-sreda-den-22-u-stodnevka-trenirovka
18 сентября.Среда.День 22.
Стодневка
Тренировка # 14.
3 -(10,7)-(5,5)-(10,7) x 4 подхода 1 мин.
Подтягивания:
4 круга - обычные
Приседания:
Глубокие приседы - 10 повторений
Выпрыгивания - 7 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 5 повторений
Спартанские отжимания(с перестановкой рук) - 5 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания на коленях(L3): 40 x 3
Полуподтягивания до 90 град.(L4): 4 x 3 (+0)
Узкие приседания(L6):20 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 35 x 3 (+0)
Мысли:
Подтягивания, вероятнее всего, я выполнял неверно в прошлом.
Спина не работала. Плечи были "не жесткими".
Нужно работать над техникой.
/forums/comment/381339-19-sentjabrja-otdyh-den-23-20-sentjabrja-den-24
19 сентября.Отдых.День 23.
20 сентября.День 24.
Стодневка
Тренировка # 15.
3 -(10,5)-(15)-(10,5) x 4 подхода 1 мин.
Подтягивания:
4 круга - обычные
Приседания:
Узкие приседания - 10 повторений
Выпрыгивания - 5 повторений
Отжимания:
Полный отжимания - 15 повторений
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания на коленях(L3): 30 x 2
Подтягивания Австралийские(L2): 20 x 2 (+0)
Узкие приседания(L6):30 x 3
Подтягивание коленей сидя(L1): 40 x 2 (+5)
/forums/comment/381343-21-sentjabrja-den-25-stodnevka-otdyh-po-programme-pola
21 сентября..День 25.
Стодневка
Отдых
По программе Пола Уэйда(PW):
Отжимания:
Разминка:(L2) - 40, L3 - 30
Рабочий подход:L5(Полные отжимания) - 20 x 2
Подтягивания
Разминка: (L2) - 20 x 2
Рабочий подход:
1.L5(Полные подтягивания) 2-3-3-4
2.Негативные подтягивания - 5 раз максимально медленно
3.L6(Узкие подтягивания) 3-3
Дополнительно:
Cпина: Лодочка 1м.10с x 2
Пресс: Планк 1.5м x 2
Мысли:
На площадке видел мужчину лет 60-ти, которые выполнял подъемы ног в висе. Я искренне похвалил.
Запомнил его ответ:" У тебя потенциал - молодость.Потихоньку,помаленьку достигнешь такого результата.Главное - не бросать."
/forums/comment/461132-reshil-vozobnovit-vedenie-bloga-rezultaty-trenirovki
Решил возобновить ведение блога.
Результаты тренировки за 6 июня.
Утро:
1.Отжимание от высокой опоры: 20 x 1.
2.Отжимание обычные: 20 x 1
3.Отжимание от упоров(горизонт) 20 x 1.
4.Отжимание от упоров(вертикал) 20 x 1.
5.Отжимания разновысокие 20 x 1 (на каждую руку).
6.Выпрыгивания 12 x 3
7.Подтягивания 3 x 2
8.Пробежка 10 мин.
Вечер:
1.Отжимание от высокой опоры: 25 x 1.
1.Отжимание широкие: 25 x 1.
3.2.Отжимание обычные: 25 x 1
4.Отжимания разновысокие 20 x 1 (на каждую руку).
5.Отжимания алмазные(узкие) 15 x 1.
