в общем то вот моё расписание :
Понедельник
- бег
- пресс
- растяжка
Вторник
- гиперэкстензии
- становая(рабочий)
- турник
- жим(лёгкий)
- пресс
Среда
- бег
- пресс
- растяжка
Четверг
- жим(рабочий)
- брусья
- присед(лёгкий)
- пресс
Пятница
- бег
- пресс
- растяжка
Суббота
- присед(рабочий)
- бицеп
- становая(лёгкий)
- пресс
работаю по системе 5х5 (о самой системе можно узнать в гугле)
расписание составлено не так уж давно, соответсвенно могут быть изменения.
ну и отчёты я делаю по неделям , вот пример отчёта за прошлую неделю :
02.04
бег - 15минут
растяжка
турник по 2 подхода прямым/обратным (7 раз)
отжимания 2х20
брусья 2х15
03.04
разминка
становая тяга - 1x35/1x45/3x60+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
турник 2х5(0), 3х5(10) (ДОРАБОТАТЬ)
04.04
бег - 25 минут
растяжка
пресс
05.04
жим - 1х40/1х55/3х70 (УВЕЛИЧИВАТЬ)
брусья свой/5kg/15kg (ДОРАБОТАТЬ)
06.04
бег - 30 минут
растяжка
пресс
07.04
присед - 1х45/1х55/3x65 (ДОРАБОТАТЬ)
бицепс - б/бм/бс (ДОРАБОТАТЬ)
пресс
08.04
ОТДЫХ!!!
