/forums/comment/16716-v-obshhem-to-vot-mojo-raspisanie-ponedelnik-beg-press
09.04.2012 17:12
в общем то вот моё расписание :

Понедельник
- бег
- пресс
- растяжка

Вторник
- гиперэкстензии
- становая(рабочий)
- турник
- жим(лёгкий)
- пресс

Среда
- бег
- пресс
- растяжка

Четверг
- жим(рабочий)
- брусья
- присед(лёгкий)
- пресс

Пятница
- бег
- пресс
- растяжка

Суббота
- присед(рабочий)
- бицеп
- становая(лёгкий)
- пресс

работаю по системе 5х5 (о самой системе можно узнать в гугле)

расписание составлено не так уж давно, соответсвенно могут быть изменения.

ну и отчёты я делаю по неделям , вот пример отчёта за прошлую неделю :

02.04
бег - 15минут
растяжка
турник по 2 подхода прямым/обратным (7 раз)
отжимания 2х20
брусья 2х15

03.04
разминка
становая тяга - 1x35/1x45/3x60+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
турник 2х5(0), 3х5(10) (ДОРАБОТАТЬ)

04.04
бег - 25 минут
растяжка
пресс

05.04
жим - 1х40/1х55/3х70 (УВЕЛИЧИВАТЬ)
брусья свой/5kg/15kg (ДОРАБОТАТЬ)

06.04
бег - 30 минут
растяжка
пресс

07.04
присед - 1х45/1х55/3x65 (ДОРАБОТАТЬ)
бицепс - б/бм/бс (ДОРАБОТАТЬ)
пресс

08.04
ОТДЫХ!!!
/forums/comment/16718-znaju-chem-bolshe-treniruesh-press-tem-bolshe-nuzhna
09.04.2012 17:20
знаю , чем больше тренируешь пресс , тем больше нужна будет на него нагрузка для результатов в дальнейшем. то есть , мышцы адоптируются к нагрузкам . но я просто не могу не сделать 1-2 подхода в день ;)
/forums/comment/16720-tak-tut-ubitsja-i-ne-poluchaetsja-a-naschjot-togo-chto
09.04.2012 17:33
так тут "убиться" и не получается , а насчёт того что-бы менять упражнения , так это обязательно!
/forums/comment/17005-proshla-eshhjo-odna-nedelja-trenirovok-vot-rezultaty
14.04.2012 14:19
прошла ещё одна неделя тренировок , вот результаты -
09.04
бег - 30 минут
растяжка
пресс
немного брусьев

10.04
гиперэкстензии +
становая - 40/50/65 + (УВЕЛИЧИВАТЬ)
турник - 5/5/12 + (14) (УВЕЛИЧИВАТЬ)
жим - 3х55

11.04
бег - 30 минут
брусья
пресс

12.04
жим - 50/65/80+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
брусья - 0/15/15+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
присед - 45

13.04
брусья/турник 4x7 4x12
бег - 30 минут

14.04
присед 45/55/65+ (УВКЛИЧИВАТЬ)
тяга на бицепс - б/бм/бс+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
пресс

15.04
ОТДЫХ
/forums/comment/17456-zhelezo-ne-priznaju
18.04.2012 18:44
железо...не признаю=)
Не бьешься-не добьешься!