/forums/comment/326822-den-15-15-03-2017-vyhodnoj-den-16-16-03-2017-vyhodnoj
День 15 (15.03.2017)
Выходной
День 16 (16.03.2017)
Выходной
День 17 (17.03.2017)
Выходной
/forums/comment/326825-den-18-18-03-2017-razminka-podvodjashhie-k-perednemu
День 18 (18.03.2017)
Разминка.
подводящие к переднему вису 6 х 3
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.
/forums/comment/326897-den-19-19-03-2017-razminka-podvodjashhie-k-perednemu
День 19 (19.03.2017)
Разминка.
подводящие к переднему вису 5 х 3
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.
/forums/comment/328644-den-20-20-03-2017-vyhodnoj
День 20 (20.03.2017)
Выходной
/forums/comment/328645-den-21-21-03-2017-razminka-podvodjashhie-k-perednemu
День 21 (21.03.2017)
Разминка.
подводящие к переднему вису 3 х 5
круги
4 х 5-10-10-10
брусья 2 х 10
Заминка.
/forums/comment/329277-den-22-22-03-2017-vyhodnoj
День 22 (22.03.2017)
Выходной
/forums/comment/329278-den-23-23-03-2017-razminka-podvodjashhie-k-perednemu
День 23 (23.03.2017)
Разминка.
подводящие к переднему вису 4 х 5
круги
4 х 5-10-10-10
Заминка.
/forums/comment/331181-den-24-24-03-2017-vyhodnoj-perednij-vis-s-odnoj
День 24 (24.03.2017)
Выходной
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 5
/forums/comment/331182-den-25-25-03-2017-vyhodnoj-perednij-vis-s-odnoj
День 25 (25.03.2017)
Выходной
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 3
/forums/comment/331183-den-26-26-03-2017-razminka-perednij-vis-s-odnoj
День 26 (26.03.2017)
Разминка.
Передний вис (с одной согнутой ногой) х 3
круги
5 х 5-10-10-10
Заминка.
/forums/comment/332952-27-03-2017-30-03-2017-vyhodnoj
(27.03.2017-30.03.2017)
выходной
/forums/comment/332954-den-27-31-03-2017-razminka-podvodjashhie-k-perednemu
День 27 (31.03.2017)
Разминка.
подводящие к переднему вису 5 х 5
круги
5 х 5-10-10-10
брусья 3 х 7
Заминка.
/forums/comment/337927-soshjol-s-trassy-vozvrashhajus-k-obychnym-trenirovkam
Сошёл с трассы,
возвращаюсь к обычным тренировкам, правлю спину, подтягиваю кор пресса, треню передний вис и офп.
/forums/comment/337933-10-04-17-pravil-pozvonochnik-u-kostoprava-11-04-17
10.04.17 - правил позвоночник у костоправа.
11.04.17
вытяжка(руки, ноги, мыски к себе..) - 10
лодочка - 10
пресс верх (скручивания только верх, без отрыва) 5 х 20
пресс низ (вытягивание ног вдоль поверхности и обратно) 3 х 20
разминка
приседания 3 х 20
подводящие к переднему вису 3 х 5
подтягивания 3 х 7
отжимания 3 х 15
планка 5 х 20 сек
заминка
