Тренировки Clayman

Глобальный форум Дневники тренировок

6167

1 2 3 4 5

Вперед

Clayman

Курск

05.02.2017 18:08

Сегодня отдых

Clayman

Курск

07.02.2017 19:54

6 февраля
-5 попыток подтянуться на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты между попытками
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
-отжимания от пола лесенкой w-12
-подтягивания лесенкой вверх на максимум

Clayman

Курск

10.02.2017 18:03

К сожалению, снова приболел(( Сегодня чувствую себя лучше, но пока что не хочу рисковать. Может быть завтра начну тренить.

Clayman

Курск

12.02.2017 10:02

11 февраля
-5 попыток подтянуться на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты между попытками
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
-100 отжиманий в стойке на руках у опоры
-100 отжиманий с руками у пояса
-100 алмазных отжиманий
-100 отжиманий от пола

Clayman

Курск

12.02.2017 17:46

Что - то мне никак не удается нормально потренировать ноги. Поэтому у меня сегодня день ног.
Тренировка:
-5 подходов пистолетиков на каждую ногу по 3 повторения с отдыхом между подходами 2 минуты
-100 приседаний
-5 подходов подъемов на носки на каждую ногу по 20 повторений с отдыхом между подходами 1 минута
Ноги буду тренировать примерно таким образом. Тренировки будут короткими, но во взрывном стиле.

Clayman

Курск

14.02.2017 20:02

13 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
- 5 подходов подтягиваний на одной руке (поочередно) с поддержкой второй руки на предплечье на максимум с отдыхом между подходами 2 минуты
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода.
-5 подходов подтягиваний с фиолетовой резиновой петлей на максимум с отдыхом между подходами 1 минута

Clayman

Курск

14.02.2017 20:02

Сегодня отдых.

Clayman

Курск

15.02.2017 21:30

Сегодня решил начать использовать программы тренировок от команды The Patriots для прокачки своей базы.
Тренировка:
-Отжимания на брусьях: лесенка - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых между подходами - 1 минута (если тяжело, то 2). Естественно я эту лесенку не сделал

Дошел до 30, а дальше сдулся. Но общее количество 250 на брусьях я сделал.
-5 подходов поднятий прямых ног к турнику по 8 повторений с отдыхом между подходами 2 минуты
-Тренировка баланса в стойке на руках в течении 30 минут

Clayman

Курск

16.02.2017 19:11

Тренировка:
-5 подходов пистолетиков по 4 повторения

Clayman

Курск

19.02.2017 09:57

17 февраля

1) Подтягивания хватом сверху: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

2) Подтягивания хватом снизу: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

3) Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Clayman

Курск

19.02.2017 09:59

18 февраля
-отдых

Clayman

Курск

20.02.2017 14:08

19 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут
-5 подходов австралийский подтягиваний на максимум с отдыхом 1 минута между подходами

Clayman

Курск

20.02.2017 14:09

Сегодня отдых.

Clayman

Курск

21.02.2017 16:58

Сегодня решил тоже не тренироваться.

Clayman

Курск

22.02.2017 19:30

- Глубокие отжимания на брусьях: 150 повторений за минимальное количество подходов (отдых 1-2 минуты между подходами).
- Отжимания от пола с ногами на опоре: лесенка - 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10
-50 отжиманий от низкой перекладины
-100 выпрыгиваний
-100 подъемов на носки на каждую ногу
-5 подходов удержания драконьего флага на скамье
Совсем чуть-чуть потренил еще баланс в стойке на руках.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Тренировки Clayman