/forums/comment/305257-30-pistoletikov-na-kazhduju-nogu-100-vyprygivanij-50
-30 пистолетиков на каждую ногу
-100 выпрыгиваний
-50 выпадов на на каждую ногу
-200 подъемов на носки на каждую ногу
-25 отжиманий в стойке на руках без опоры
-25 отжиманий в стойке на руках у опоры
-25 отжиманий от пола с руками у пояса
-25 отжиманий от низкой перекладины нижним хватом
-Пресс по видео https://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/305515-podtjagivanija-srednim-verhnim-hvatom-5-podhodov-po
-подтягивания средним верхним хватом 5 подходов по 12 повторений с отдыхом 2 минуты между подходами
-подтягивания средним нижним хватом 5 подходов по 10 повторений с отдыхом 2 минуты между подходами
-подтягивания узким верхним хватом 5 подходов по 8 повторений с отдыхом 2 минуты между подходами
-подтягивания узким нижним хватом 5 подходов по 8 повторений с отдыхом 2 минуты между подходами
- 5 подходов негативных подтягиваний на максимум с отдыхом 2 минуты между подходами
-5 подходов подтягиваний с фиолетовой резиновой петлей на максимум с отдыхом 1 минута между подходами
-пресс по видео https://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/305670-otdyh
/forums/comment/305855-22-janvarja-otzhimanija-na-brusjah-lesenkoj-s-20-do-1
22 января
-Отжимания на брусьях лесенкой с 20 до 1
-Отжимания от турника лесенкой с 10 до 1
-серия из 10 отжиманий от пола с ногами на опоре + 10 отжиманий от пола + 5 алмазных отжиманий 8 подходов
-100 отжиманий от низкой перекладины
-2 подхода отжиманий от пола на максимум
-Пресс по видео https://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/305966-35-pistoletikov-na-kazhduju-nogu-100-podemov-na-noski
-35 пистолетиков на каждую ногу
-100 подъемов на носки на каждую ногу
-15 отжиманий в стойке на руках без опоры
/forums/comment/306972-s-24-po-27-janvarja-ne-zanimalsja-tak-kak-bolel-v-jeto
С 24 по 27 января не занимался, так как болел в это время.
/forums/comment/307044-90-ot-maksimuma-podtjagivanij-90-ot-maksimuma
-90% от максимума подтягиваний
-90% от максимума отжиманий на брусьях
-1 подход ласточки на максимум удержания
-10 подходов отжиманий на брусьях с максимальных наклоном корпуса вперед на максимум
-5 подходов обратных австралийских подтягиваний на максимум
-2 подхода корейских отжиманий на максимум
/forums/comment/307226-20-pistoletikov-na-kazhduju-nogu-25-prisedanij-15
-20 пистолетиков на каждую ногу
-25 приседаний
-15 выпрыгиваний
-30 секунд всадника у стены
-10 пистолетиков на каждую ногу
-15 отжиманий в стойке на руках без опоры
/forums/comment/307479-reshil-poprobovat-do-30-podtjagivanij-dojti-cherez
/forums/comment/307481-trenirovka-5-podhodov-vysokih-podtjagivanij-do-zhivota
Тренировка:
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода.
/forums/comment/307606-otdyh
/forums/comment/307890-otzhimanija-na-brusjah-lesenkoj-s-21-do-2-5-podhodov
-Отжимания на брусьях лесенкой с 21 до 2
-5 подходов отжиманий от пола на максимум с отдыхом 1 минута
/forums/comment/308269-2-fevralja-30-pistoletikov-na-kazhduju-nogu-lastochka
2 февраля
-30 пистолетиков на каждую ногу
-ласточка 5 подходов по 3 секунды каждый с отдыхом 2 минуты
/forums/comment/308299-reshil-trenit-tolko-cherez-den-no-togda-silnee-budu
Решил тренить только через день, но тогда сильнее буду убиваться на тренировках 
Поэтому сегодня у меня отдых.
/forums/comment/308390-4-fevralja-5-podhodov-vysokih-podtjagivanij-do-zhivota
4 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут после каждого подхода
-5 подходов негативных опусканий на одной руке (поочередно) с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
- 5 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом 4->3->2->1 минут после каждого подхода
-5 подходов отжиманий в стойке на руках у опоры на максимум с отдыхом 2 минут после каждого подхода
-5 подходов отжиманий от пола на максимум с отдыхом 2 минуты после каждого подхода
