В рамках рубрики <url="http://workout.su/forum_thread/1910">"Истории твоего успеха"</url> мы продолжаем рассказывать вам о воркаутерах, которым удалось полностью изменить себя и о том, как им удалось это сделать. Такие ребята всегда были и будут мотивацией для многих других, собственным примером доказывая, что если есть желание, то с помощью воркаута можно и горы свернуть!
Сегодня у нас в гостях - Игорь Соколов aka igor68rus из Мичуринска. Всегда сложно сделать первый шаг и заставить себя пойти заниматься. И чем хуже твоё текущее состояние, тем сложнее себя заставить двигаться навстречу изменениям. Но Игорь доказал, что если есть сила воли, то нет ничего невозможного, даже если в твоем арсенале только турники и брусья!
Привет, Игорь! Расскажи немного о себе, кто ты, откуда, чем занимаешься?
Я живу в Мичуринске (это Тамбовская область), очень маленький городок. Сейчас мне 17 лет, перешёл в 11 класс. С детства я был пухлым мальчиком, даже обзывали толстым. До 14 лет я вообще ничем не занимался, поэтому в 7 классе весил около 100 кг. В том же классе отец отдал меня в секцию айкидо. Правда там я ничего не мог, вообще не получалось ничего первое время. Тогда я даже не мог ни разу отжаться от пола, не говоря уже о том, чтобы подтянуться. Но я увлёкся этим спортом и очень захотел научиться подтягиваться. Сейчас я совмещаю занятия айкидо (имею коричневый пояс, начинаю готовиться к чёрному) и совмещаю занятия на турниках и брусьях.
Как ты узнал о воркауте и почему решил начать заниматься?
Спустя год занятий айкидо я похудел около 30 кг, научился подтягиваться и отжиматься. Примерно лет в 15 я увидел видео <url="http://workout.su/video/show_video/2268">Дениса Минина</url> и <url="http://workout.su/video/show_video/1">Ганибалла</url>. Мне очень понравилось, и я захотел тоже стать сильным и крепким парнем. Сначала научился выход на 1, подъём с переворотом. Потом перешёл к более сложным элементам. К настоящему моменту воркаутом серьезно увлекаюсь год и несколько месяцев. Но я хочу не только заниматься сам, но и рапространять воркаут в своём городе. Вот фото до и после.
Ты неслабо так похудел! Насколько сильно изменился твой рацион?
Питание поменял полностью. Стал питаться только правильной пищей (творог, мясо, курицу, рыбу, овощи, фрукты), на ночь старался не есть. За 2 часа до сна не ем ничего. Пью много воды. Естественно полностью исключил чипсы,сухарики и прочие полуфабрикаты.
Как проходят твои тренировки?
Обычно я тренируюсь один или с 2 друзьями. Начинаем обязательно с разминки. Размять всё тело от головы до ног. Затем мы начинаем изучать элементы, ну а в конце тренировки делаем подкачку.
Моя программа тренировок на подкачку:
1) Подтягивания: 3 подхода хватом чуть шире ширины плеч (до отказа)
2) Подтягивания узким нижним хватом 3 подхода (до отказа, последний подход висеть на статику).
3) Отжимания на брусьях: 3-5 подходов до отказа.
4) Отжимания на диаганальных брусья (подхода 3).
5) Отжимания от пола (3 подхода на ширине плеч или 3 подхода разными вариантами, по настроению).
Под конец делаю упражнения на пресс: подъёмы ног или коленей на турнике, подъёмы ног на брусьях, скручивания, держать уголок на статику.
Тренируюсь 3 раза в неделю: 2 раза в неделю тренируюсь с <url="https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Istoriya-Uspeha-Michurinsk">дополнительным весом</url>, 1 раз со своим.
Не возникает проблем с совмещением тренировок на турниках и айкидо?
Совмещаю без проблем. 3 раза в неделю айкидо, 3 раза в неделю воркаут. Воскресенье я отдыхаю. Если чувствую усталость или боль сильную в мышцах, делаю лёгкую тренировку или могу дать отдых в этот день. Вообще лучший отдых - это смена тренировочного процесса. Сегодня турник, завтра пробежка)
Ты говорил, что не только хочешь сам тренироваться, но и развивать воркаут в городе. Как у вас вообще обстоят дела с этим?
Ситауция с площадками очень плохая. Во всём городе пару хороших площадок. Очень часто наблюдается такая картина... Приходишь на площадку и там сидят распивают спиртные напитки. Очень обидно на это смотреть... Народ в целом занимается, в основном подростки и дети.) И это радует.)
О воркауте знают, но хотелось бы, чтобы знало больше народу)
Ты делаешь что-нибудь для этого? Ну там проводишь открытые тренировки, например, или что-нибудь в таком духе?
Я пытался обратиться к одной из организаций, чтобы помогли с площадкой, сделали турники. Мы с ребятами во дворе собрали подписи и нам сделали небольшую площадку для тренировок..
Ну хотя бы такая за счастье. Конечно, хотелось бы, чтобы такие были в каждом дворе. А вообще мне не нравится ситуация с воркаутом в городе. Есть люди, они вроде бы занимаются, но при этом курят и бухают и таких много. Мне кажется, что они просто не прониклись этим движением...
Что ты имеешь в виду?
Воркаут, в первую очередь, не только много красивых силовых элементов, но так же здоровый образ жизни, здоровье и красота. Им может заниматься любой человек, с любым уровнем подготовки. Если в таком стиле как джимбарр от человека требуется гибкость и ловкость, то в воркауте этого не нужно. Так же воркаут очень хорошо подходит девушкам. Он способствует улучшению фигуры и формирует прекрасное телоложение. Но в нашем городе, я не видел ни одной девушки, чтобы занимались этим.
Часто я наблюдаю картину, что человек занимается на турниках и между подходами может покурить... Просто мне кажется, что он не осознал для чего он тренируется и зачем ему это нужно. Многие люди к сожалению этого не понимают.
Какие советы ты дал бы новичкам, особенно тем, кто страдает лишним весом и хочет начать заниматься?
Во-первых, должно быть желание! Нужно искренне захотеть заниматься, забыть слова "лень" и "устал". Будет желание, тогда будет и успех. Даже если что-то не получается, то не нужно сдаваться! Всему своё время. У каждого уходит на успех разное количество времени. Кто-то движется быстрее, кто-то медленнее. Но в любом случае успех приходит к тем, кто к нему идёт. Так что мой совет - тренироваться и ещё раз тренироваться, ну и не жалеть себя!))
Во-вторых, обязательно добавьте к своим тренировкам пробежки. 1-3 раза в неделю (по самочувствию). Начинать можно и с 10 минут, а потом увеличивать время. Через неделю или 2.
В-третьих, самое главное, не есть много еды на ночь. И тогда лишний вес уйдёт. Питаться нужно 4-5 раз в день, понемногу, порции с кулак должны быть.
Спасибо тебе за интервью и успехов в тренировках!
1Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку
