Тренировочные схемы "Чё(Т)/Ничё(Т)"

Отжимания на брусьях

Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на брусьях 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.

Отжимания руки выше ног

Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь руки выше ног 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.

Ноги

Ставите таймер и начинаете приседать 25 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите приседать - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь делаете подъёмы на носках 25 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.

Отжимания

Ставите таймер и начинаете подтягиваться 10 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.

Отжимания на трицепс

Ставите таймер и делаете австралийские подтягивания 20 раз (1 круг - нечётный), после того как закончите подтягиваться - ждёте оставшиеся время до начала следующей минуты и теперь отжимаетесь на трицепс 20 раз (2 круг - чётный). Так нужно сделать 40 кругов. За одну минуту вы должны сделать подход и отдохнуть оставшееся время.