4-х недельная программа тренировки переднего виса с нуля

Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Поверьте мне, она реально работает.


Общая информация



Выделите 1 день в неделю для тренировки по этой программе. Она включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на максимальное количество/время.

Упражнение 1: Статическое зависание



* Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке
* Подтянитесь
* Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке
* Опуститесь обратно

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Упражнение 2: L подтягивания



* Выполните 5 L подтягиваний
* Задержитесь в верхней точке на 5 секунд
* Опуститесь в исходное положение

Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания.

Примечание: Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход. Таких подходов нужно делать 10-20.

Упражнение 3: Подъемы тела



* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Примечание: Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции.

Упражнение 4: Опускание тела сверху



* Поднимите ноги до вертикали
* Как можно медленнее опускайте тело вниз

Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.

Упражнение 5: Передний вис с одной ногой



* Выполните передний вис в группировке
* Выпрямите одну ногу
* Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд
* Поменяйте ногу

Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.

Заключение



ПОМНИТЕ, что такую тренировку можно проводить только 1 (!) раз в неделю.

В течении других своих тренировок обязательно пробуйте выполнять удержание переднего виса. Хотя бы пару попыток.

И не забывайте давать себе достаточно отдыха 😉

P.S. При изучении переднего виса вам может быть интересно глянуть и другие обучалки с полезными советами, например, от <url="https://workout.su/video/show_video/8163-urok-obuchalka-gorizontalnyj-vis-speredi-na-turnike">Богдана Корженевского</url>.
118
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку

Комментарии

/articles/comment/1878-chto-takoe-l-podtjagivanija
15.11.2013 16:53
что такое L подтягивания?
/articles/comment/1974-poproboval-segodnja-jetu-shemu-ne-osilil-dazhe
Попробовал сегодня эту схему.
Не осилил даже подготовительные упражнения. При этом забился так, что в конце уже не мог даже одного раз подтянуться.
Буду еще пробовать.
/articles/comment/2002-klass-ja-poprobuju
15.01.2014 22:39
Класс, я попробую)
/articles/comment/2017-a-pervoe-i-vtoroe-uprazhnenija-objazatelno-delat
21.01.2014 22:24
А, первое и второе упражнения, обязательно делать?
/articles/comment/2154-po-moemu-sdelat-10-20-podhodov-1-2-uprazhnenij
По-моему сделать 10-20 подходов 1+2 упражнений нереально, особенно человеку, у которого эти мышцы не сильно прокачаны. Где то на 6-7 подход уже невозможно будет выполнять эти упражнения. А ведь нужно еще оставить силы на остальные упражнения. Мне кажется, слишком зверская программа для тех, кому еще далеко до переднего виса.
/articles/comment/2155-eriswill-vse-uprazhnenija-objazatelno-delat-souji-jeto
21.03.2014 00:14
ErisWill,

Все упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО делать.

Souji,

Это хардкорная программа, но она потому и эффективна, что забивает все нужные для переднего виса мышцы и очень быстро дает результат. Но, конечно, перед этим следует иметь определенную базу.
/articles/comment/2156-skuazhite-mne-kakogo-hrena-vse-po-anglijski-vy-dlja
Скуажите мне какого хрена все по английски? вы для буржуев видео снимали?
/articles/comment/2162-skazhite-kakaja-baza-dolzhna-byt
27.03.2014 22:46
Скажите какая база должна быть!!??
/articles/comment/2170-sanstorm-da-skyn-20-25-podtjagivanij-40-50-na-brusjah
01.04.2014 18:59
sanstorm,

Да.

SkyN,

20-25 подтягиваний, 40-50 на брусьях, 60-70 от пола.
/articles/comment/2171-wasd-spasibo
01.04.2014 19:53
WasD,


Спасибо!